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ジムに行かずに自宅で筋トレができるマシーンは何がある?

      2016/06/09

ジムに行かずに自宅で筋トレができるマシーンは何がある?

ジムに行けない人や行かない人でも
自宅で筋トレする為に必要な
マシーンにはどんな物があるでしょうか。

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最低限の自宅で筋トレマシーン

自宅で肉体改造を始めるのに、本格的な筋トレ器具は必要ありません。

以下の簡単な筋トレ器具さえあれば、1ヶ月程継続すれば徐々に効果は出てきますし、マンネリ化して3日坊主で終わってしまうこともなくなるでしょう。

とりあえず最低限揃えておきたい筋トレ器具は以下の6つです。

1.プッシュアップバー
2.ダンベル
3.トレーニングチューブ
4.トレーニングマット
5.腹筋ローラー
6.チンニングスタンド

1〜3番目は、モテる体をボディメイクしていくのに必須の筋トレ器具となります。

4〜6番目に関しては、財布に余裕があったり1〜3で体つきが変わってきたら是非取り入れてもらいたい器具です。

1〜6を最初に全て揃えてもジムに行く3ヶ月程の会費でペイできてしまうので、始めから全部揃えてしまっても良いかもしれません。

引用元-自宅の筋トレ器具おすすめ6選+1。初心者は揃えておこう。 – Re-MAN LAB

自宅で筋トレマシーン:ベンチプレス

おすすめのベンチプレス器具を選びました。

今回は筋トレ初心者の方でも始めやすいように10万円以下の買いやすいモデルに絞りました。

上を見ればいくらでもイイものはありますが、なんせ値が張りますので。。笑

また、省スペースでトレーニングできるようにナロータイプのものだけを紹介しています。
アイロテック ストレングスセットR100

引用元-家でも筋トレ!自宅用ベンチプレスを購入する際のおすすめの選び方

ベンチ台、バーベルシャフト、ダンベルシャフト、プレート100kg分(シャフト重量込)、セーフティーラックのトータルセット(折りたたみはできません)。

これさえあればベンチプレスやダンベルトレーニングを自宅でもガンガンできます。

ベンチプレスのバーベル重量95kgまで設定できるので、よほど本格的なウエイトトレーニングをしたい方以外には十分な性能です。

セーフティーラック付きでプレートにはラバーリングが付くので安全面もバッチリです。

唯一、バーベルラックの高さ調節ができないのが難点。。

調節できなくてもいいよという方にはとてもおすすめです。

ちなみに、100kgセット以外にも70kgセット・50kgセットなどのビギナー向けもありますので、レベルに合わせて選べます。

引用元-家でも筋トレ!自宅用ベンチプレスを購入する際のおすすめの選び方

お勧めの自宅で筋トレマシーン

1.チンニングスタンドとプルアップバンド

この二つは絶対にあったほうが良いです。そこまで邪魔にもなりませんし、洗濯物を干すのにも便利です。

体を大きくするために懸垂は効果抜群です。しかし、初心者にとって懸垂は難易度が高いですから、プルアップバンドを買うのがお勧めです。

引用元-自宅で筋トレを始める人が買うべき器具と理解すべきポイント | ダイエット&筋トレ 基礎解析

2.バーベルを買う

バーベルもあったほうが良いです。

前提がおかしいと思うかもしれませんが、何もバーベルを買うからと言って、プレスベンチやスクワットラックを買う必要はありません。バーベルだけであれば、それほどスペースはとりません。

初心者は、バーベルというとベンチプレスとスクワットを考えるかもしれませんが、床置きのバーベルエクササイズでも体を大きくするうえで非常に重要なエクササイズはいくつもあります。

その中の代表例が、ベントオーバーローイングです。

おそらく、初心者がやっていて、なんの意味があるのかわからないエクササイズの筆頭でしょうが、体を大きくするのに効果が高いエクササイズです。

そもそも、バーベルだけあってもできないエクササイズは、スクワットとベンチプレスくらいであり、ベンチプレスはダンベルでやればよいわけですから、スクワット以外は全て自宅でできるようになります。

バーベルさえあれば、床置きでも、ベントオーバー、デッドリフト、ミリタリープレス、バーベルカール、トライセップスエクステンションの5つができるようになるのは相当大きいです。

引用元-自宅で筋トレを始める人が買うべき器具と理解すべきポイント | ダイエット&筋トレ 基礎解析

自宅で筋トレはマルチタイプマシーン

マルチタイプのジムマシンが1台あれば、上半身から下半身まで、あらゆる筋肉群をきたえることができます。

分厚い胸板を作いたいかたは、バタフライやベンチプレス、チェストプレス、ディップスという種目がオススメ。たくましい太ももを作るには、スクワットやレッグエクステンション、レッグカールを行いましょう。

逆三角形の「盛り上がった広背筋」がほしいなら、ラットプルダウンやチンニング(懸垂)、ベントオーバーローが最適な種目です。

ジムマシンが自宅に1台あれば、スポーツジムでできるトレーニングが、すべてできてしまうということですね。

引用元-ジムマシンの通販~フィットネスジムと同じ筋トレが自宅で出来る!

マーシャルワールド

マーシャルワールドには、プロにぴったりの高性能マシンが販売されています。格安の1人用のジムマシーンから、ちょっと値段が高いものまであります。

もっともオススメは「NEWハードジムG10」。4万円台という破格の値段となっています。

「レバレッジシステム」というマシンは、プレートを使った筋力トレーニングができます。これならベンチプレスのときに、バーベルが胸や顔の上に落ちてくる危険がないので、安全にトレーニングできます。

引用元-ジムマシンの通販~フィットネスジムと同じ筋トレが自宅で出来る!

お手頃の自宅で筋トレゴムバンド

ゴムバンドを使えば普通の腕立て伏せもより負荷を高めることが出来ます。腕と腕の幅を変えたり、もっと言うならば足を高い所にあげたり、逆立ちをして腕立て伏せをすれば、マシントレーニングにも劣らない負荷を生み出すことが出来るのです。

自宅筋トレに使うグッズは、安いものでも便利なものがたくさんあります。プッシュアップバーがあれば腕立てや腹筋に役立てられますし、ぶらさがり健康器で懸垂をするのも良いでしょう。

高価なマシンが無くても、自宅でいつでも高負荷なトレーニングをすることが出来るのです。そのために必要なのはちょっとの工夫や筋トレの勉強に過ぎません。自宅筋トレで鍛えて、体を引き締めましょう。

引用元-ジムに行けない男性へ!自宅筋トレで引き締まった体を手に入れる方法 | MEN人(メンジン)

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