いつでもあなたのぷらすになる情報をお届けします

いつでもぷらす

筋トレで腹筋を鍛えてぼっこりお腹を解消する簡単な方法とは

      2016/06/10

筋トレで腹筋を鍛えてぼっこりお腹を解消する簡単な方法とは

なかなか減らないお腹の脂肪・・
簡単な筋トレで腹筋を鍛えて
ぽっこりお腹を解消する方法を
調べてみました。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

60代 男性 香水
60代男性の香水まとめ。選び方からオススメ香水まで


良い匂いは男性女性問わず、その人の魅力になります...

CRI_IMG_6004
体重が増えることが怖い・・・摂食障害へのサイン!


毎日体重計に乗り増減する体重の数値に一喜一憂され...

NKJ56_okusurij
酵素サプリメントを摂取することでダイエット効果は?


酵素をサプリメントによって摂取することでダイエッ...

161007-188
運動をするのなら毎日するべき?一日おきでも問題ない?


ダイエットのため、また健康のために運動をするのは...

afff1dd7a23aba7dcf30589b53ec0ef6_m
血糖値の食後1時間の正常な値とは?糖尿病の時の値は?

あなたは大丈夫ですか?
食後1時間の血糖値で糖尿病...

49cad23354bef871147702f5880a45c6_m
浮気をしているか心配・・携帯を見る方法ってあるの?


恋人や配偶者の浮気を疑ったら確認したのが携帯です...

adefcad245ad8047d847e10cfe34547f_m
女性が男性の携帯を見る理由は何なのでしょうか?

女性が男性の携帯を見るという話しをよく耳にすると
...

488c75217150f9b4934e556bad0b7fff_m
スマホ依存症を治したい!携帯を見るのをやめたいなら


今の時代はスマホ携帯を持っている人がほとんです。...

90a732115c0c4158bb84515c63dc9e97_m
彼氏の携帯を見るのをやめたいのにやめられない人へ


彼氏の携帯を見るのが悪いことだからやめたいと思っ...

3de16c39afdb773defaa9a2d43bf9194_m
聴くだけでできる?曲のキーを判別する方法とは?

ギターやピアノを弾く時に
楽譜がなくても曲のキーを...

a3994e9ecb2272a64be9d67898faaede_m
カラオケで曲のキーが合わない時は上げる?下げる?

カラオケで曲のキーが合わない時は上げる方が良い
の...

06d22e33f0e7e197a379ddc721db7c60_m
イラストやマンガの絵を初心者が上手に描く書き方とは


初心者がイラストやマンガの絵を上手に描けるように...

48b695b41331b09b26c1f9f6646ec382_m
奥歯や前歯が虫歯でボロボロになってしまった時の治療法とは

奥歯や前歯が虫歯でボロボロになってしまったら
恥ず...

68998120293724e3cfdf603a5ab8d93e_m
リクシルのお風呂のザラザラした床のお掃除方法とは


リクシルのお風呂の床は冬でも冷たくならず

45a7e41277e7cd2dc6ddf9cb7d9898fc_m
メンズベルトの贈り物をするには何サイズを選べばイイの?


彼や父親などにメンズベルトの贈り物をしたいけれど...

136e7428de4cdf954e5566071d3b10c4_m
トイレの便器を除菌スプレーで除菌するのは必要なのか?

トイレの便器を除菌スプレーで除菌するのは
除菌しす...

913483d2073822f52adf34d6e9d4e074_m
トイレの便器の中に虫が!原因と駆除方法とは?


トイレの便器の中に虫がいると恐ろしすぎますよね・...

2171528a27e401a1117893e308612a4f_m
トイレの便器と床の隙間の掃除ってどうやるのでしょうか?


トイレの便器と床の隙間は汚れがたまりやすく

f6bebdc16f4e8931018eecd5264e9028_m
玄関やトイレのドアは内開きが良いの?外開きが良いの?


あなたの家の玄関やトイレのドアは内開きですか?<...

01878efe5a91d2addd963b2d103d1169_m
トイレのドアの開き方は公共の場所や自宅では違いがある

トイレのドアの開き方は公共の場所や自宅では違いがあるのを

スポンサーリンク


簡単な筋トレで腹筋筋を鍛える

ポッコリお腹をきれいなスッキリしたお腹にするには、

どの筋肉をどう鍛えるべきなのか!

それはズバリ腹斜筋★

腹斜筋はお腹の横の筋肉のこと。

ココを鍛えるためには、

普通の正面に起き上がる腹筋運動ではなく、

お腹を片方ずつひねりながら筋トレするのがベスト!!

引用元-女性必見!腹筋で筋トレ!自宅で簡単に出来る方法とは! | for your smile

左右片方ずつねじりながら腹筋を右10回、左10回と合計20回!

1日に3回するとGOOD♪

毎日継続していくと、くびれたきれいなお腹になること間違いなし!!

引用元-女性必見!腹筋で筋トレ!自宅で簡単に出来る方法とは! | for your smile

簡単な腹筋の筋トレで下腹すっきり

|1.寝そべり足あげ体操

テレビを見ながら簡単にできる下腹ダイエットです。

▶︎ 両手を広げても問題がないスペースを確保します。
▶︎ そこに両手を広げ寝そべります。
▶︎ 足は揃えて伸ばします。
▶︎ 上からみると漢字の「十」のような形となります。
▶︎ その体制から、両足だけを上げ90°になるまであげます。
▶︎ 上げる時も、下ろす時もゆっくり行います。
▶︎ 下腹に意識を集中をして、筋肉が使われている事を確認しましょう。

最初は一日10回を目標にしましょう。

男性の方より女性の方はとても辛いかもしれませんが、辛いということは効くということでもあります。

|2.足あげからの足あげ

上記の「寝そべり足あげ」ダイエットの延長です。

上げた足をさらに上に上げて、腰を浮かします。足を天井に着かせるようなイメージです。これを加えると下腹にはかなり効果的です。最初の間は筋肉痛になることもありますが、それも効いている証拠なので、毎日コツコツとやりましょう。

引用元-下腹ダイエットで成功する即効で簡単な5つの運動とは? | ダイエットブックBIZ

簡単な腹筋の筋トレで腹筋も割れる?

腹筋トレーニング クランチ

① 仰向けになり、手は頭の後ろにおきます。
② 腿とヒザが90度になるように曲げ、足を持ち上げます。
③ 息を吐きながらお腹を丸めるようにしておへそを見て5秒キープ。
(体を起こすのではなく、お腹を丸めるように意識することが大切)
④ 息を吸いながら、体をゆっくりと戻していきます。

【ポイント】

慣れていない人は、足を台に乗せたり、体育座りのようにヒザを曲げて足を持ち上げずに行ってもOKです。
筋力が足りない場合は、腕の力を使って起き上がろうとしてしまいます。腕の力を利用せずに、体を丸めることを意識することが大切でしょう。首や肩、腕に力が入りやすいので注意してください。

【回数】

なれている人は20回を3セット行います。
最初は慣れるまで10回を3セットなどをおこない、無理のないペースで行うことが大切でしょう。回数を増やすことよりも正しい動きで行うことの方が大切なので、正しいフォームで行えるようになってから回数を増やしていくと良いでしょう。

引用元-自宅で簡単!腹筋トレーニングと腹筋を割る方法!

腹筋の筋トレにはバランスボール

バランスボールは「弾力性のあるボール」というシンプルなアイテムなので
色んな使い方ができます。

これを使うことによって得られる効果としては
インナーマッスルの強化が1番大きいでしょう。

身体の外側ではなく、内側にある鍛えにくい筋肉に刺激を与えることで
基礎代謝をあげる事ができ、痩せやすい身体を作ることができます。

これはボールという不安定なものに体を預けることで
どうにか身体を安定させようと力が入り、インナーマッスルが鍛えられるから
というのが理由です。

引用元-お家でも簡単に!バランスボールでの腹筋トレーニング6選

|ボールクランチ

バランスボールを腰の下に置いて、足で身体を支えながらの腹筋運動です。

基本的なやり方は、ボールなしでやる腹筋と同じような感じなので、分かりやすいと思います。

足で身体の向きを支えないと倒れてしまうので、バランス感覚と体幹もいっしょに鍛えられます。

|ボールニートゥチェスト

腕立てのような体勢のまま両足をバランスボールに乗せて、足を曲げたり伸ばしたりします。

この運動もバランスを崩してしまうと、足が簡単にバランスボールから落ちてしまうので
しっかりと姿勢を維持しなければいけません。

その姿勢維持に筋力を使うため、普段は鍛えられないような筋肉を鍛えられますよ。

引用元-お家でも簡単に!バランスボールでの腹筋トレーニング6選

腹筋の筋トレの正しいやり方

腹筋に筋肉痛が起こった場合、超回復の原則に従って48時間ていどの休養をとるようにしよう。負荷と休養の質さえ高めていけば、必ず割れるような腹筋が手に入る。だが腹筋をいくらしても、なかなか筋肉痛にならないという人は多い。何回やってもなかなか筋肉痛にならないので、腹筋を毎日行うべきだという意見もある。これはどう考えればいいのだろうか。

まず、筋肉痛が起きるほど徹底的に負荷をかけきっていないケースがある。腹筋を100回やろうと、それが本当に効果のある運動だということにはならないのだ。毎日腹筋をしているが鍛えられている感じがしないという人は、この記事で最初に紹介したゆっくりと確実に負荷をかけるやり方を実践して欲しい。おそらく、毎日腹筋をやるべきとは思わなくなるはずだ。

逆の考え方として、非常に激しいと負荷がかかったと確信できた場合は、筋肉痛がなくても休養をとることを奨める。筋肉痛は良質の負荷があっても必ずしも出現するとは限らない。そのため気づかないうちにオーバートレーニングになりがちで、毎日やることで超回復のチャンスを逃してしまうことにもなる。なんにせよ毎日行うより、一度のトレーニングでしっかりと負荷をかけたうえで、2日間ていどの回復期間を置いた方が良いのだ。

引用元-腹筋の鍛え方にはコツがある! 毎日やらずに腹筋を割る筋トレ方法

twitterの反応

 - トレーニング