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ウォーキングを1時間した時の消費カロリーはどのくらい?

      2016/06/14

ウォーキングを1時間した時の消費カロリーはどのくらい?

ウォーキングを1時間した時は
どのくらいカロリーの消費があるのでしょうか?
ウォーキングについて調べてみました。

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ウォーキング1時間の消費カロリー

■普通に歩く時の速度
体重50kg/30分:80kcal(1ヶ月実践で-333g)
体重50kg/1時間:160kcal(1ヶ月実践で-666g)

体重60kg/30分:95kcal(1ヶ月実践で-400g)
体重60kg/1時間:190kcal(1ヶ月実践で-800g)

■早足でのウォーキング
体重50kg/30分:130kcal(1ヶ月実践で-540g)
体重50kg/1時間:260kcal(1ヶ月実践で-1080g)

体重60kg/30分:160kcal(1ヶ月実践で-666g)
体重60kg/1時間:320kcal(1ヶ月実践で-1.3kg)

体重や、走り方で消費カロリーはだいぶ変わってきますが、
だいたいこんな感じです。

引用元-ウォーキングの効果~時間ごとの消費カロリー~ – 痩せTECH(ヤセテク)

1時間運動した時の消費カロリー

女性が1時間運動したときの消費カロリーは下記の通りです。
1位  水泳(クロール) 1039 kcal
2位  水泳(平泳ぎ) 544 kcal
3位  ジョギング 470 kcal
4位  サッカー 396 kcal
5位  バスケットボール 396 kcal
6位  階段昇り 371 kcal
7位  スノーボード 346 kcal
7位  バドミントン 346 kcal
7位  テニス 346 kcal
7位  柔道 346 kcal
(中略)
33位  ウォーキング 168 kcal

こうして比較すると、ウォーキングはかなり負荷が低い運動であることが分かりますね。

それだけに、どんな人でも手軽に始めやすいのが人気の理由です。

とはいっても、この消費カロリーはもちろん目安になります。

ウォーキングの場合は、歩幅や歩くペースでまた消費カロリーが変わってきます。

引用元-30分ウォーキングのカロリー消費量とは!なぜ朝がオススメ?| いざ!安心家族~生活の知恵と小さな幸せのヒント~

ウォーキングで何カロリーで1キロ減

目安として、消費カロリーと、見込めるダイエットの効果は以下のようになります。

1キロ痩せるには約7,000kcalの消費が必要です。

7,000kcalって結構なものですね。 

目標値がちょっと高い気がする場合は、0.5キロダイエットとして3,500kcal

もしくは0.3キロダイエットとして2,100kcalと小刻みに目標達成していくのが長続きしそうですね。

引用元-ウォーキング効果の消費カロリー!徒歩・早歩きや他の運動とのカロリーは? – まとログ

体重50キロの人を基準として計算してみます。


100メートルを約2分のペースで2分歩くと4kcal消費します。

歩くスピードは普通のペース位

1時間歩くと120kcalの消費です。

目標の2100kcal消費には17.5時間

目標の3500kcal消費には29.1時間

目標の7000kcal消費には58.3時間

一日30分のウォーキングで117日で1キロ痩せる計算です。

気が遠くなりそうですね(汗)


100メートルを約1分20秒のペースで2分歩くと約6kcal消費。

これで普通より少し早いペースくらい1時間歩くと180kcalの消費です。

目標の2100kcal消費には11.6時間

目標の3500kcal消費には19.4時間

目標の7000kcal消費には38.8時間

引用元-ウォーキング効果の消費カロリー!徒歩・早歩きや他の運動とのカロリーは? – まとログ

カロリー消費を意識したウォーキング

|1. 姿勢に気をつけて歩く

カロリー燃焼に効果的な歩き方は、「背筋を伸ばし、胸を張り、足を意識する」歩き方を実践することです。背筋を伸ばし胸を張ることで姿勢が良くなり、自然と歩くスピードも速くなります。歩くスピードが延びることで、前述したように消化カロリーも大きくなります。

|2. 歩くスピードに意識をおく

毎日続けたいウォーキングですが、周りの景色を楽しみながら歩くスピードだと、ただの散歩となってしまい、カロリー消費には向きません。スピードの目安としては友だちとの会話は続けられて、軽く息切れしてしまう程度の速さを保つようにします。いつも歩いているスピードを20-30%速くしたイメージを持つとわかりやすいかもしれません。

体内の脂肪が燃焼をはじめる20分後に更にスピードアップできるようなテンポを頭において、リズミカルにウォーキングを続けましょう。

|3. 基本の歩き方をマスターする

スピードや距離に意識がいってしまい、きちんとした基本の歩き方ができていないと、膝や足首などの関節や筋肉を痛めてしまう原因にもなりかねません。踏み出しは親指、着地はかかとを意識しながら、こぶしを軽く握り、ひじを90度に曲げて振りながら歩くことを意識しましょう。

身体に負担がかかりにくく、ウォーキングの疲れが軽減される基本の歩き方を習慣にすることで、歩く速度もアップし、効率良いカロリー燃焼ができるダイエットに繋がります。

|4. 週一で10km歩くより毎日1km歩く方が効果的

ウォーキングを日課にしてくるとだんだんウォーキングに必要な筋力もアップし、歩行距離も伸びてきますし、調子の良い日が増えてきて「もうちょっと長く歩けそう」という感覚が増えてきます。いいことがあったり、良く眠れたり、体力が余っている日などは、目標設定よりももっと長く歩きたい気持ちになります。

ただし、そんな気分のムラで毎日の歩行距離を変更するよりも、「少し歩き足りない」と思っても目標距離で辞めるようにしましょう。歩き過ぎた次の日に疲れを感じ「今日の分を昨日歩いたから、今日は歩くのを止めよう」と断続的な習慣を乱すことが一番ダイエットを継続しないキッカケ作りになります。特に一週間分の距離を一度で歩ききるようなダイエット方法は徐々に筋力を付ける目的から外れてしまいます。

引用元-ウォーキングで効率的な消費カロリーを目指す!ダイエットに効果的な4つのポイントや知りたいカロリー消費量をご紹介!|welq [ウェルク]

ウォーキングは継続が大事

毎日1時間ウォーキングしても体重によって

体重50kgなら1か月間で約700gの体脂肪減量効果

体重70kgなら1か月間で約1,000gの体脂肪減量効果

体重90kgなら1か月間で約1,300gの体脂肪減量効果

このくらいの成果しか上がらないのですが、

やはりダイエット期間が1年になると上記の数字に12か月分ですから、なかなかの成果となるはずです。

例えば1年で10kg体重が増えてしまった人が、1か月のダイエットで10kgのダイエット目標をたてるのは少し無理があると感じます。

上の数字から計算して、

体重50kgの人が1か月に10kgダイエットするためには1日13時間のウォーキングを行う必要があるからです。

体重70kgの人なら1日10時間のウォーキング

体重90kgの人なら1日7時間半のウォーキング

これを1か月間毎日行うくらいの消費カロリーが必要だからです。

引用元-ウォーキングの消費カロリー | ダイエット継続のために – なりたいカラダ研究室

ウォーキングの消費カロリーが少ないからダイエットには向いていないということではありません、継続して行うことでダイエットの結果は必ず出ますし、あまり苦しくない運動を継続してこそ身体への負担が少なく結果としてダイエットは成功しやすいものです。

運動のカロリーで言えば、ウォーキングをジョギングに変えてみても上記の2倍くらいの消費カロリーにしかなりません。

それだけ運動のカロリー消費は少ないものなのです。

しかし、それも1日と考えると少ないですが1か月2か月と継続することで大きな結果につながります。

引用元-ウォーキングの消費カロリー | ダイエット継続のために – なりたいカラダ研究室

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