いつでもあなたのぷらすになる情報をお届けします

いつでもぷらす

ウォーキングを1時間歩いたら何歩ぐらいになるのでしょうか

      2016/06/14

ウォーキングを1時間歩いたら何歩ぐらいになるのでしょうか

ウォーキングは1日1万歩が良いと
されていますが1日1時間歩いたら
何歩ぐらいになるのでしょうか。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

60代 男性 香水
60代男性の香水まとめ。選び方からオススメ香水まで


良い匂いは男性女性問わず、その人の魅力になります...

CRI_IMG_6004
体重が増えることが怖い・・・摂食障害へのサイン!


毎日体重計に乗り増減する体重の数値に一喜一憂され...

NKJ56_okusurij
酵素サプリメントを摂取することでダイエット効果は?


酵素をサプリメントによって摂取することでダイエッ...

161007-188
運動をするのなら毎日するべき?一日おきでも問題ない?


ダイエットのため、また健康のために運動をするのは...

afff1dd7a23aba7dcf30589b53ec0ef6_m
血糖値の食後1時間の正常な値とは?糖尿病の時の値は?

あなたは大丈夫ですか?
食後1時間の血糖値で糖尿病...

49cad23354bef871147702f5880a45c6_m
浮気をしているか心配・・携帯を見る方法ってあるの?


恋人や配偶者の浮気を疑ったら確認したのが携帯です...

adefcad245ad8047d847e10cfe34547f_m
女性が男性の携帯を見る理由は何なのでしょうか?

女性が男性の携帯を見るという話しをよく耳にすると
...

488c75217150f9b4934e556bad0b7fff_m
スマホ依存症を治したい!携帯を見るのをやめたいなら


今の時代はスマホ携帯を持っている人がほとんです。...

90a732115c0c4158bb84515c63dc9e97_m
彼氏の携帯を見るのをやめたいのにやめられない人へ


彼氏の携帯を見るのが悪いことだからやめたいと思っ...

3de16c39afdb773defaa9a2d43bf9194_m
聴くだけでできる?曲のキーを判別する方法とは?

ギターやピアノを弾く時に
楽譜がなくても曲のキーを...

a3994e9ecb2272a64be9d67898faaede_m
カラオケで曲のキーが合わない時は上げる?下げる?

カラオケで曲のキーが合わない時は上げる方が良い
の...

06d22e33f0e7e197a379ddc721db7c60_m
イラストやマンガの絵を初心者が上手に描く書き方とは


初心者がイラストやマンガの絵を上手に描けるように...

48b695b41331b09b26c1f9f6646ec382_m
奥歯や前歯が虫歯でボロボロになってしまった時の治療法とは

奥歯や前歯が虫歯でボロボロになってしまったら
恥ず...

68998120293724e3cfdf603a5ab8d93e_m
リクシルのお風呂のザラザラした床のお掃除方法とは


リクシルのお風呂の床は冬でも冷たくならず

45a7e41277e7cd2dc6ddf9cb7d9898fc_m
メンズベルトの贈り物をするには何サイズを選べばイイの?


彼や父親などにメンズベルトの贈り物をしたいけれど...

136e7428de4cdf954e5566071d3b10c4_m
トイレの便器を除菌スプレーで除菌するのは必要なのか?

トイレの便器を除菌スプレーで除菌するのは
除菌しす...

913483d2073822f52adf34d6e9d4e074_m
トイレの便器の中に虫が!原因と駆除方法とは?


トイレの便器の中に虫がいると恐ろしすぎますよね・...

2171528a27e401a1117893e308612a4f_m
トイレの便器と床の隙間の掃除ってどうやるのでしょうか?


トイレの便器と床の隙間は汚れがたまりやすく

f6bebdc16f4e8931018eecd5264e9028_m
玄関やトイレのドアは内開きが良いの?外開きが良いの?


あなたの家の玄関やトイレのドアは内開きですか?<...

01878efe5a91d2addd963b2d103d1169_m
トイレのドアの開き方は公共の場所や自宅では違いがある

トイレのドアの開き方は公共の場所や自宅では違いがあるのを

スポンサーリンク


ウォーキングの理想の何歩?

厚生労働省が行っている健康日本21というプロジェクトがあります。

その調べによると、日本人は平均で男性が7243歩、女性は6431歩歩いているそうです。

引用元-一日の歩数,何歩あれば健康にいい?男女、年齢別では? | jun smile j

「健康日本21」は、国が国民の健康促進を目標とするプロジェクトです。

その中で、理想的な一日の歩数は「1万歩」と言われています。

1日1万歩歩くと、約300キロカロリーが消費されます。

海外で、週に2000キロカロリーを消費するのが身体に良いという研究があります。

1日1万歩歩くと、300キロカロリーが消費されて、週に2000キロカロリーの目標に達成しますね。

けれども、今の日本人で1日1万歩歩いている人は、男性で30%近く、女性では20%ほどしかいません。

そこで「健康日本21」は目標の歩数として、現在の平均値を1000歩増やすことを掲げています。

1日の平均歩数を男性が9200歩、女性が8300歩とするのです。

70歳以上の高齢者の場合、男性が6700歩、女性が5900歩と厚生労働省は目標にしています。

引用元-一日の歩数,何歩あれば健康にいい?男女、年齢別では? | jun smile j

ウォーキングは30分から1時間

|一日にどれくらい歩けば良いか?

さて、正しい歩き方、正しいフォーム、正しい知識を身につけたという前提で、一日にどれくらい歩けば良いかということですが、10分でも20分でも結構ですので歩いて欲しいですね。理想を言えば、もちろん個々の体力にもよりますが、30分から1時間程度は歩いて欲しいと思います。脂肪燃焼には20分以上の有酸素運動が必要と言われていますし、心肺機能を高めるためにもウォーキングは30分以上した方が良いと思います。

|一週間のうち何日くらい歩いたら良いか?

ついでに、「一週間のうち何日くらい歩いたら良いですか?」という質問も多くいただきますので、こちらについても説明していきます。

結論から言いますと、一週間のうちできれば5日から7日くらいはウォーキングして欲しいと思います。理想は、毎日歩くことです。基本的な考え方として、ウォーキングを特別な運動として扱うのではなく、歯を磨くとか、お風呂に入るとかいった生活習慣の一部と考えていただきたいので(生活習慣に組み込んでいただきたいので)、毎日歩くことが理想です。週に2、3回歩くだけでは、なかなか生活習慣に組み込むことは難しいですよね。できるだけ毎日ウォーキングするように心掛けましょう。

もし、どうしても毎日ウォーキングすることが難しければ、通勤・通学の中でウォーキングを意識して歩くとか、一駅手前で下車して歩くようにするとか、夕食の買い物の際にウォーキングを意識して歩くなど、日々の生活の中でウォーキングを意識して歩くようにしましょう。

引用元-ウォーキングは一日に何歩、何分、歩けばいいの? | ウォーキングダイエットでキレイに痩せよう!

ウォーキングは夜寝る1時間前まで

ウォーキングの時間ですが、
お勧めは「夜」です。夕食後から寝る1時間前までに、30分から1時間ほどゆっくりウォーキングをすることが理想なんだそうです。夕食後にウォーキングすれば、余分なエネルギーが燃えてくれて、寝てる間に脂肪として蓄えられるのを防いでくれます。

ウォーキングには健康とダイエットの両方の効果があります。日頃から歩かなくて済む方法ではなく、どうやったら歩数を上げられるのかを意識するといいかもしれませんね!

引用元-【健康】ウォーキングは1日何歩がベスト?【ダイエット】: VIVIVI BLOG

何歩も歩ける分だけ歩く

■平均的なウォーキング

ウォーキングで消費するカロリーは、ざっくりいうと体重と歩くスピードに関係します。平均的な体格の女性の場合、時速6.4キロメートル程度で歩けば、1時間で約400kcal消費できます。

毎日6.4キロ歩くとなると大変ですので、生活スタイルやスケジュールに合わせ、「歩ける分だけ歩く」という気楽なスタンスではじめると長く続けられるかもしれません。

まずは、始めるために歩きやすい靴を手に入れましょう。

■ウォーキングの基本

背筋を伸ばし、顎を上げます。歩幅は広くして、お腹を引っ込め、お尻の筋肉にもしっかりと力を入れます。気楽に始められるウォーキングだからといって、足を引きずってダラダラ歩いてはいけません。この姿勢が、ウォーキングの効果を最大限に引き出してくれます。

普段あまり運動をしていない人は、まずはかかりつけのお医者さんに相談のうえ、15~20分のウォーキングを週に3回くらいのペースではじめるようにしてください。それから徐々に、1日30分~1時間を毎日歩けるように回数と時間を増やしていきます。

引用元-最初は週3回15分で大丈夫!ウォーキングで痩せる「基本のキ」-Suzie(スージー)

1時間で何歩?何キロ?

ウォーキングされてる方に質問です。

1時間位しっかり歩いて 何歩?何Km?ですか?

私は普段から早歩きですが1時間歩いて9000歩弱だったので
こんなもんか・・・と。1万歩はいくと思ってました。

皆さんはどれくらいですか?

補足ちなみに 今日は約1時間8900歩で5.2kmでした。

引用元-ウォーキングされてる方に質問です。1時間位しっかり歩いて 何… – Yahoo!知恵袋

1時間なら多分5キロくらいだと思います。1時間20分-25分でだいたい6,5キロくらいなので

引用元-ウォーキングされてる方に質問です。1時間位しっかり歩いて 何… – Yahoo!知恵袋

twitterの反応

 - ダイエット