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水泳ダイエットをするなら毎日続けないとダメなのでしょうか

   

水泳ダイエットをするなら毎日続けないとダメなのでしょうか

水泳ダイエットをしたいけれど
毎日続けないと意味がないのでしょうか?
体験談も含めてみてみましょう

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水泳の消費カロリーは?

水泳のカロリー消費を知ろう!

ダイエット効果を出す方法の前に、まずは、水泳でどの程度カロリーを消費できるのかをお話ししてみたいと思います。

50キログラムの20代女性が、1時間歩いて消費できるカロリーは、200カロリーと言われています。

それに比べ、水泳での消費カロリーは、平泳ぎで1時間600カロリー、クロールになると1時間1000キロカロリーというとても大きなカロリー消費に繋がります。

現代人は、どうしてもカロリーの摂取量がオーバーしやすいと言われています。そんなとりすぎてしまったカロリーを消費できる運動として、水泳は、とても効果がある運動なのですね。



引用元-水泳ダイエットの1ヶ月効果と痩せる泳ぎ方! – まとログ

水泳ダイエットは毎日?

水泳ダイエット」とは、その名の通り、水泳をしながら行うダイエットです。

水泳で痩せられるのか疑問に思う人も多いと思いますが、プロの水泳選手が1日に食事を5回前後とることをご存じですか?

摂取カロリーにすると成人男性の約2倍の量を食べるんだそうです。

このくらい食べないとむしろ体重が落ちてしまうそうで、水泳は消費カロリーがとても多いことが分かりますね。

やり方は、泳ぐ・歩くなどいろいろありますが、やはり初心者は水中ウォーキングから始めるといいでしょう。いきなり泳いで疲れてしまって三日坊主になってしまったら意味がありません。水中ウォーキングでも十分、全身運動になります。

そして、歩くだけではなくて泳ぎたい!という人はまずは何でもいいので泳げる泳法で泳いでみましょう。

出来れば、ウォーキングでも泳ぐことでも短時間で勢いよく行うよりも、ゆっくり時間をかけてのんびり行ったほうがダイエット効果があるのでそれを踏まえて実践してみてください。

行う回数としては、ガツンと痩せたい!という人であれば毎日通います。他のスポーツに比べ、消費カロリーは高いですが、毎日継続しないとなかなか体重が落ちないのです。

毎日が難しい人であれば、週3,4日を1時間行うことが理想です。通えない日は自宅などで筋トレをセットにするといいでしょう。

引用元-【女性向け】水泳ダイエットを成功させる方法と効果的な頻度 | ダイエット魂

水泳ダイエットは毎日じゃなくても

4年前、私が水泳に通い始めた頃は週4回ペースでした。

よくそんなペースで通っていたなと自分でも不思議な意欲を持っていました。ほぼ1日おきで通っていたということですからね。過去の自分、よくやった。今の自分、もっと頑張れ。

1回あたりのメニューはクロールを800mと平泳ぎを800mで、合計1.6kmを泳いでいました。

連続で泳げる体力はありませんでしたので、400mをゆっくりと泳いだら休憩して、また次の400mを泳ぐという繰り返しです。

感覚的には1日に400mを4セット行うイメージです。しんどい時は25mごとに休憩してました。

引用元-水泳ダイエットが成功するのは週2ペース?週4ペース? | WEBSEEYA(ウェブシーヤ)

水泳以外は生活リズムは変えていません。

その結果、

半年間で73kgから66kgに減り、約7kg近く体重が落ちました。週4回はダイエット効果が絶大です。

引用元-水泳ダイエットが成功するのは週2ペース?週4ペース? | WEBSEEYA(ウェブシーヤ)

一ヶ月だけ毎日水泳ダイエット

水泳ダイエットで痩せたいなら、
まずは1ヶ月続けてみてください。

1ヶ月と聞いて長く感じる方もいると思います。

しかし、

水泳ダイエットは他の水泳ダイエット法よりも
効果を実感しやすいので、
なんらかの効果を得ることができると思います。

毎日水泳に通える環境にあるなら、
ぜひチャレンジしてみてください。

毎日が難しいという方は週5程度でも構いません。

とりあえず続けてみてください。

ちなみに他のダイエット法もそうですが、
10~20分程度では完全に脂肪を燃焼することはできません。
30分~1時間を目安に泳ぎ続けてくださいね!

引用元-水泳ダイエットで一ヶ月の効果

水泳で歩くだけでもダイエット

水泳ダイエットは泳ぐことだけではありません、泳げない人でもは十分なダイエット効果が期待できます。

それは水中ウォーキングするだけでもかなりのカロリー消費が期待出来るからです。また水の抵抗によりお腹周りを引き締めり効果もあります。

引用元-水泳ダイエット!4つの注意点と効果的なメニューを大公開します!|WELQ [ウェルク]

まずは基本の姿勢です、陸上でも同じことが言えますが、悪い姿勢で歩いても運動効果が得られなかったり、腰を痛めてしまう場合もあります。

胸を張って頭頂部を真上に引っ張り、お腹を引き締めて骨盤を立てるように歩きます。歩いている最中はなるべく頭がぶれないようにしましょう。

歩き方をいくつか紹介します。

1.歩幅を大きくした歩行をすること。両腕を前後に大きく振り、初めはゆっくり、慣れてきたら少しスピードをつけて歩きます。この歩きで大腰筋を鍛えることができます。

2.横歩きで歩行します。上体を鎖骨位まで水中に沈め横に歩きます。慣れてきたら、足を前後に踏みかえたり、自分流のステップをしてみたり楽しみながら歩いてみましょう。また手を広げて水をしっかりかくことで、二の腕の筋力強化にもなります。”

3.膝を90度上げてマーチングするようにの歩行します。膝を出来るだけ高く上げ、手の甲を前に突き出します。腕は前後に大きく振ります。
 

引用元-水泳ダイエット!4つの注意点と効果的なメニューを大公開します!|WELQ [ウェルク]

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