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水を飲むと太るって本当なの?正しい水の飲み方について

   

水を飲むと太るって本当なの?正しい水の飲み方について

水を飲むと太るという人がいますが水を飲むと
本当に太るのでしょうか?
正しい水の飲み方を知って健康的な身体になりましょう

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水を飲むと太るって本当?

水はカロリーがないので、太りません。水を飲むと、体の中に一時的に水が溜まるので、体重は増えますが、代謝機能が正常な人は、それがいつまでも定着することはありません。飲んだ分は排泄されますから、あまり神経質にならないことです。女性がよく気にする「水太り」は、細胞の新陳代謝が悪く、汗や尿として排出されるべき余分な水分が、体に溜まりやすい体質のことをさします。立ち仕事やデスクワークなど、一日中、同じ体勢で仕事をしている人や、慢性的に運動不足の人は、リンパ管の働きが鈍くなりがちです。リンパ管は、毛細血管からしみ出した、体に必要な組織液を、リンパ液として回収し、ふたたび静脈に戻す役目をしていますが、このリンパ管の働きが鈍いと、組織液が回収されずに細胞内にたまり、むくみが生じ、それが慢性化することで「水太り」になるのです。また、「水太り」といわれる人の中には、代謝機能が低く、体重が減りにくく、脂肪が燃焼しにくい傾向の人がいます。そのような人は、あせらずに血行促進や発汗につながる運動などをして、新陳代謝のいい体質に改善していくことから始めましょう。

引用元-「水太り」って言うけど、水を飲むと太るってホント?|医療・健康なんでもQ&A|ここカラダ

水を飲むと太る原因は水ではなく塩分

水太りの要因として「塩分の摂りすぎ」ということも挙げられます。カラダは、体内の塩分濃度を一定に保とうとする働きがあります。塩辛いものを食べすぎた時にのどが渇くのはそのため。体内に塩分がたくさん入ってくれば、水分も一緒に蓄え、塩分濃度のバランスを取ろうとします。このため、塩分を必要以上に摂取すると、カラダが水分を溜め込み体外に排出されず、水太り・むくみが起こります。

新陳代謝が悪く、汗や尿として排出されるべき余分な水分が体に滞りやすい体質だと、いわゆる水太りの状態になりやすいです。立ち仕事やデスクワークなど、一日中、同じ体勢で仕事をしている人や、慢性的に運動不足の人に多く見られます。

女性の場合は、ホルモンの作用によって、生理時にカラダの水分量が増加し、むくみやすくなります。これは、ある程度は仕方ないことですが、水太り体質の場合はさらに症状が強く出る可能性が高いです。また、脚のむくみに悩む女性が多いのは、男性に比べて脚の筋肉が発達していない事も大きな原因のひとつ。この対策としては、脚の筋肉を活性化させること。とにかく血流やリンパ液の流れを良くすることがポイントです。デスクワークなど、同じ姿勢を続けることによる血行不良での脚のむくみを解消するには、足先やふくらはぎを、座ったままでの状態でも、常に動かすように意識することです。筋肉が収縮する時の力が血流の循環を促します。ふくらはぎの筋肉を鍛えることも効果的です。筋肉のポンプ機能が強化され、脚に降りた血液を心臓へと戻してくれる力がアップするので、結果的に、脚に溜まる水分が減り、むくみが解消されます。爪先立ちを繰り返す運動や、軽いランニングや早歩きなど、生活に取り入れやすい運動から始めてみてはいかがでしょうか。

引用元-水を飲むだけでも太るの!? - マイクロダイエットネット(microdiet.net) -

水を飲むと良い効果があります

■むくみの解消

むくみっていうのは、下半身、特に足に水分とか老廃物が溜まって起こるものね。女性に多い下半身太りは、このむくみが解消されればだいぶ変わってくるの。水分が足に溜まってるのに、水をいっぱい飲んじゃって大丈夫なの?って思うかもしれないけど、それが大丈夫なの。というより飲んだ方がいいの。 水分が流れていかずに溜まってしまうのは、新陳代謝が悪くてスムーズに行われないことから起こる現象なのね。新陳代謝を良くするためには、たくさん水分をとって、たくさん水分を出すこと。これが一番。溜まってる水分や老廃物を押し出して、常に循環を良くしておくために、水分が必要なのね。 ただし!夜寝る直前に水分をガブ飲みするのは控えましょう。寝る前に水分を取りすぎると、代謝が追いつかずに逆にむくみの原因になっちゃいます。朝と昼間を中心に水分をたくさんとるように心がけること。

■便秘の解消

これはもう簡単にイメージできると思うけど、水分をたくさんとれば、便のカサも増えるし、やわらかくなるから便通が良くなるわ。 便秘が解消できれば、ぽっこりお腹もおさまってくるし、腸が活発に動き始めれば、それだけで基礎代謝量もアップするわね。

■食欲の抑制

これはもっと単純な話だけど、水を飲むとお腹が膨れるし、胃液が薄まって、食欲を抑えてくれるわ。 この他にも血液がサラサラになって血行が良くなったり、それによる美容効果もあるわ。 ここまでで、水を飲むことのダイエット効果はわかってもらえたかしら?水をたくさん飲んだからって、すぐに体重が落ちるわけじゃないし、水を飲む=やせるというほどの直接的な効果はないにしても、ダイエットを長い期間で見れば、水を多めに飲むことはとても大事なことね。 1日に飲む量の目安は1日に少なくとも1リットル以上。ダイエット中は水分が不足しがちなことを考えれば、できれば1.5リットルぐらい飲みたいわね。朝起きたらまずコップ一杯飲むとか、ちょっと意識すればできる範囲だと思うわ。

引用元-水を飲むとやせるの? – ダイエットピンキー

正しい水の飲み方とは①

水を飲む時間帯
________________________

できるだけ午前中 (朝起きた直後から昼間での時間帯) に多めに摂ること。
午前中は体が排泄モードの時間帯なので、水は飲んだら飲んだ分だけ「呼び水」になり排泄されます。結果、むくみが取れるのです。
逆に、夕方から夜にかけては水を控えめにしましょう。
水分を蓄えやすい時間帯なので むくみの原因になります。


カリウムを含んだ食事
________________________

朝食にフルーツを食べると、フルーツに含まれるカリウムが作用して利尿効果が更に高まります。中でも、「イチゴ」はオススメです。イチゴには、カリウムがたくさん含まれているので、むくみ防止に役立ちます。

フルーツでなくても、キュウリやトマトといった主に”夏野菜”にも利尿作用があります。
夏でしたら、スイカやメロンも同様の効果があるので、朝に食べるといいでしょう。


水のガブ飲みはNG
________________________

一度に大量の水を飲むと内臓に負担をかけ、体を冷やしてしまうので注意して下さい。
水分を摂るときは、常に 「少ない量をこまめに飲む」 のが鉄則です。

トイレを我慢しない。
________________________

水太りタイプの人は、トイレを我慢するのだけはやめて下さい。すっきり排泄してむくみを蓄えないようにすることが大事です!
トイレの回数が少ない方は回数を増やしましょう。

1日3、4回しかトイレに行かないという人は少ないです。1日8回トイレに行くことを目標にしましょう。

引用元-正しく水を飲んで「水太り」体質を解消する |美人スタイル-正しいダイエット

正しい水の飲み方とは②

ジュースは別として、お茶はカロリーがほぼないので、飲みすぎてもカロリーオーバーによる肥満にはなりません。

ただ、注意すべき部分は、「カフェイン」です。

▼お茶の種類によっては、カフェインが結構含まれているものもあり、そのようなお茶は、飲みすぎると間接的に肥満につながる場合があります。

というのは、カフェインは自律神経を交感神経優位の方向にもっていく作用があり、交感神経優位の状態は食欲が暴走しやすいので、カフェインを取りすぎると、無意識に食べ過ぎてしまって太ることがあるわけです。

▼私も昔、コーヒーやお茶をガブガブ飲んでいた事がありますが、イライラしやすくなるし、どうしても食欲が暴走しやすくなりました。

なので、コーヒーやお茶はやめて、自分の家で水道水を浄水し、それを持ち歩いて、ちびちびと飲むようにしました。

カフェインを減らすことによって精神的に安定するので、食欲も以前よりも大きく減少しました。

引用元-お茶の飲み過ぎは太る?水も太る?食事中や食後。ペットボトルで夜中に飲む水分摂取 | ダイエットを極めるブログ

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