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身長は高校生になると女子は伸びない?身長を伸ばす為には

      2017/01/02

身長は高校生になると女子は伸びない?身長を伸ばす為には

女子は成長が早いイメージがありませんか?
小学校高学年では男子より大きい女子も多いと思います。
高校生でも身長は伸びるのでしょうか?

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高校生の女子の身長が伸びる特徴とは

骨の両端にある、骨端線という軟骨の部分が膨張することによって身長は伸びるのですが、男子の場合16歳前後、女子の場合15歳前後くらいで思春期を終え、骨端線が閉じてしまいます。

女の子は、12歳あたりから3年間は徐々に伸びが減っていき、約4cm→2cm→1cm程度の伸びが一般的です。
とはいえ、身長の伸びには個人差がありますので、1mmでも伸びている場合はまだ骨端線が閉じていない可能性が高いです。
大切なのは、骨端線が閉じてしまうまでにしっかりと栄養を補給すること。

中高生の成長に必要な栄養素をバランスよく配合してあるカルシウムグミB1も普段の食事プラスアルファとしてお勧め致します。

引用元-子供の年齢別平均身長(女子)17才(高校2年生) | :スクスクのっぽくんスクスクのっぽくん

高校生の女子の平均身長とは

高校生は、平均身長がどのくらいの値なのでしょうか?以下の表を見て下さい。
男子
高校一年、168.3cm         
高校二年、169.9cm
高校三年、170.7cm
女子
高校一年、157.0cm
高校二年、157.6cm
高校三年、158.0cm
(文部科学省、学校保健統計調査・運動能力調査 2013年春より)
数値だけを見ていると意外と低い気がします。
予想身長の計算方法(ただし遺伝的な身長のみ)があるので参考にしてみてください。
・男子の身長=(父の身長+母の身長+13)÷2+2
・女子の身長=(父の身長+母の身長-13)÷2+2

引用元-身長を伸ばす方法を紹介!高校生からでも効果を出すために | 身長大学

高校生の女子が身長を伸ばす為には睡眠

睡眠時間を正しくとる
人の身長は、「成長ホルモン」が骨端の軟骨細胞を増やす働きによって伸びていきます。つまり、身長を伸ばすには成長ホルモンを分泌させる必要があるということ。

そして睡眠時間の取り方こそが、この成長ホルモンの分泌に深く関わっているのです。

【成長ホルモンを最大限に分泌する睡眠】

・連続で8時間以上の睡眠をとる

・11時~3時にノンレム睡眠になるようにする

成長ホルモンは、深い睡眠であるノンレム睡眠中に、2~3時間の間隔で分泌されています。

特に、成長ホルモンは夜中の11時~3時が最も分泌量が多いとされているので、この時間帯にノンレム睡眠で寝ていることが最も重要です。

逆に、ノンレム睡眠を妨げるようなことは身長を伸ばすためには絶対にNGです。たとえば・・

【ノンレム睡眠を妨げる行為】
・寝る前のテレビやスマホ!
・灯りをつけたままの睡眠
・寝る直前の食事
・寝る前の激しい運動

いかがですか?

特に「寝る前のスマホ」。ラインやゲームなど、毎日のように寝る前にやっていませんか?

今からでも身長を伸ばすためには、最適な時間に深く眠っていられるよう(=ノンレム睡眠)、特に寝る前のスマホや睡眠前3時間以内の食事は極力控えた方が良いですよ。

引用元-高校生からでも身長を伸ばす方法とは?やってはいけないことも知ろう! | それ教えて!

高校生の女子が身長を伸ばす為には運動

☑適度な運動をする
運動をすると、背が伸びる傾向にあることが分かっています。
毎日運動をするグループと一切運動をしないグループでは、運動をするグループの方が約1cmほど背が高かったというデータがあります。
ちなみに、運動は、バスケやバレーボールをすれば背が伸びるというわけではないです。
背が伸びやすい運動は、全身を使う運動であれば、体中の筋肉や骨を強化することに繋がります。
部活動に入っていなくても、軽いジョギングをするなど1日何か運動を取り入れてみるとよいかと思います。

背を伸ばす方法といっても、普通のことでガッカリしたかもしれません・・^^
女子の場合、成長ホルモンの分泌のピークは、9歳~11歳の頃でそれ以降、成長ホルモンの分泌は減少していきます。背の伸びも、9歳~11歳のあとは、徐々に約1~2cmと少なくなって、18歳くらいには大人の最終身長になります。
背を伸ばすには、分泌される成長ホルモンをいかに背が伸びる方向にするのかが大事なんですね。
ですので、根気よく毎日の積み重ねが背を伸ばすヒケツです。

引用元-高校生 女子の平均身長は?身長を伸ばす方法・サプリの効果は | 知恵の泉

高校生の女子が身長を伸ばす為には食事

食べ物
身長が伸びるということは、骨が伸びるということです。
骨が伸びるには、骨の両端の骨端線という部分が成長する必要がります。
その骨端線が伸びるためにはカルシウムとタンパク質の栄養を同時に取ることが大切になります。

カルシウム

乳製品・海藻・大豆製品・煮干し・ひじき・えんどう・ごま・牛乳

タンパク質

肉類・卵・乳製品・大豆・するめ・ビーフジャーキー・チーズ

また、牛乳を飲むと身長が伸びると言いますが、牛乳には骨の元となるカルシウムが豊富なだけなので、牛乳を飲むだけでは骨は伸びません。
骨を伸ばすには、カルシウムが豊富な牛乳と同時にタンパク質を取ることが大切になります。
なので、高校生でも身長を伸ばす方法として、夕食の時に牛乳を飲む方法がおすすめです。
夕食は魚や肉をメインに食べるのでタンパク質を多く取り、牛乳を飲むことでカルシウムも同時に取れるので骨が成長していきます。

引用元-高校生の身長を伸ばす方法!?今からでも間に合うのはコレ!! | ワンダートレンド

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