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温泉での入浴とマッサージ、順番はどちらが先が効果的か?

   

温泉での入浴とマッサージ、順番はどちらが先が効果的か?

皆さん、マッサージも入浴も嫌いな人はいませんよね。
どちらも併せて行なうとよりリラックスするかと思います。
温泉でのルームマッサージや自宅でのセルフマッサージと入浴の順番では、どちらを先にすると身体に効果的なのかまとめました。

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温泉のマッサージ効果で肩こり解消

温泉で肩こりを軽減する方法

温泉では、血行を促進させる。身体を温める。水圧を上手に使うと、マッサージ効果がある。サウナや水風呂がある。
などなどの特徴があります。

筋肉疲労や血行促進をはかる入浴法

温泉では、普通のお湯よりはるかに血行を促進しやすくなります。普通に入っても血行は結構良くなりますが・・・・すみません、オジサンギャクでした(笑)更に血行を促進するには、温浴交互浴が特に効果的です。入り方は、体を十分温めて、冷水シャワーや水風呂で体を冷やして、再度お風呂で体を温めます。この方法では血管のストレッチ体操をするので、さらに血行促進が図られます。

引用元-肩こりに、驚くほど効果がある温泉入浴法。 | ほっこりと湯の山ブログ

セルフマッサージの時は、どちらの順番で行うべきか?

リンパマッサージをする前と、した後ではどちらがいいのでしょうか??とよく聞かれることがあります。

たしかに、せっかくリンパマッサージでセルフケアをしたり、サロンで流してもらうならちょっとでもその効果を高めたいですよね☆

この前後に入るお風呂。。。

どちらもそれぞれ、いいところがあります

・リンパマッサージの【前】の入浴は、カラダが温まって血流がよくなり、皮膚や筋肉もやわらかくなるのでマッサージの効果が高まります。

・リンパマッサージの【後】の入浴は、マッサージにより循環がよくなっていますので、すごく汗をかきやすくなり、デトックスの効果を高めます。

どちらもすごくいい効果があるのですが、だからと言って前後どちらも入るのはたいへんですよね

なので、私としましては・・・

ご自宅でセルフケアとしてリンパマッサージをするときには、マッサージの前にお風呂

サロンでリンパマッサージを受けたときには、マッサージの後にお風呂

がオススメです

セルフケアは、人にしてもらうよりも力が入りにくく、皮膚がかたいとつい強く押しすぎてしまったり、アザを作ってしまったりしがちですよね(><;)

先にお風呂に入って、身体をあたためておけば、すでに血流がよくなっていますので一生懸命ゴーリゴリしなくてもセルフケアの効果を感じることができると思います♪

引用元-お風呂は前?後?どちらが効果的?|【長崎長与】腸もみ屋あゆみの本気で<体質改善>サロン/便秘むくみ肩こり偏頭痛

温泉やお風呂の中でマッサージをする利点

お風呂の中でマッサージするのと、お風呂上りにマッサージするのとでは、
どちらがより効率的なのかと言えば、目的、身体の状況によって回答は変ります。
お湯につかっている時は、副交感神経の働きだけでなく、暖かいお湯によっても、
身体が温められた状態です。
湯船からでると、空気に触れて身体は冷やされ血管は収縮します。
風呂場から脱衣場に戻れば、さらに冷たい空気に触れて血管は収縮します。
従いまして、より血管が拡張した状態で、マッサージを行いたい場合は、
「お風呂上りよりも、お風呂の中で」というのが正解になりますね。
さらに、お風呂でのマッサージが有利な点として、肌を痛めないよう摩擦を
避けるためのオイルが必要ありません。
お湯の中で、あるいはシャワーを浴びながらマッサージしてしまえば、
摩擦を解消できますから効率的です。
なお、石鹸やボディソープの泡を利用したマッサージは、必要以上に肌の脂質を
落としてしまい、肌荒れの原因になってしまいますのでお奨めできません。

引用元-マッサージはお風呂とお風呂上りどちらが効率的か? | ながた整体院

マッサージをした後の有効的な過ごし方

水分は多めに摂取する

自分で動かしていなくても、マッサージの後は運動したような状態となります。体温が高くなり、血液の流れが良くなっているため、内臓や筋肉に滞っていた老廃物が流れ出します。
そして、その老廃物を体外に排出するのが尿なのです。そのため、水分を多めに摂取すれば尿が出やすくなり、老廃物も体外に排出されやすくなります。

長湯はしない

マッサージを受けると、身体が緩み血行が良くなります。その状態で、お風呂に浸かると身体の緩みや血行の流れが過剰になり、身体に負担をかけてしまいます。
特に、全身を湯船に浸けてしまうと、水圧によって身体が圧迫されてのぼせやすくなってしまいます。
そのため、マッサージの後はなるべくお風呂には浸からず、どうしても身体を洗いたい時はシャワーで済ませましょう。マッサージを受ける前に入るお風呂は、逆にマッサージを受けるのに適した状態になりますのでおすすめです。

飲酒は控える

マッサージを受けて、血行が良くなった状態でお酒を飲むと、普段と比べて早く酔いやすくなります。そのため、いつものペースでお酒を飲んでしまうと悪い酔いしてしまうことがあります。マッサージを受けた後は飲酒を控えるようにしましょう。また、カフェインなど興奮作用のあるものも避けることをおすすめします。

安静にして過ごす

マッサージの後は、身体が緩んでいる状態なので、そのまま激しい運動をしてしまうと筋肉や関節に負担がかかり怪我の原因となってしまう恐れがあります。
また、マッサージを受けると副交感神経が優位の状態になります。副交感神経は、リラックスしている時や人が眠る時に働く神経で、身体を癒す役割があります。しかし、安静にせずに過ごしていると副交感神経とは逆の働きを持つ交感神経が優位になってしまい、満足に身体の疲れを癒すことができなくなってしまいます。

マッサージ→入浴の順番にしない方が効果的な理由

世の中に存在する物質というモノは大概のモノは冷えて固まるというメカニズムにあります。人の筋肉もこれに近いメカニズムがあります。
筋肉のこりというのは筋肉を酷使していたり、寒くて冷えてしまったりして硬直した状態です。そんな硬直した筋肉付近では筋肉が血管を圧迫してしまい血流が悪くなり、新鮮な栄養素が送られずさらにコリが深まるという悪循環です。ここでマッサージをして筋肉をほぐして血管の血流が改善されコリがほぐれていきます。

ここで家に帰って温かいお風呂に入って体を温めるとどうなるかというと、温まった体は体温を下げようと体温調節してきます。するとせっかくほぐれた筋肉にも体を冷やそうとする作用が働いてしまいます。この作用によりほぐした筋肉もまた冷えて固まってしまうのでマッサージの効果を長く持続することができなくなってしまいます。

マッサージで体をほぐした後は、体が柔軟さを取り戻すまではある程度体を冷やすような事をせず、マッサージ後肩や腰にカイロを貼ってぐっすり眠るという行動を取った方が疲れは取れやすいです。

引用元-マッサージ後は入浴を控えた方が効果が持続! – mikke

バスタイムに出来るリンパマッサージ・部分マッサージ

やせたい部位にピンポイントでマッサージをするのも手。1日に2ケ所を目安に、足からおなかなど体の末端から心臓に向かっていくのがポイント。左右それぞれ1分くらいずつが目安です。

二の腕

1.二の腕をもみほぐす

ひじの上から肩まで、腕の外側を手のひらでにぎりながらもみほぐす。内側も同様にもみほぐしたら反対側も。

2.二の腕をさする

手のひらをひじにあてて、腕の外側と内側を矢印のようにさすります。反対側の腕も同様に。左右各30秒でOK。

3.二の腕全体をたたく

手のひらをくぼませた形にして、腕の外側と内側をまんべんなくやさしくたたきます。反対側も同様に。左右各30秒。

1.脚をさする

足首に手のひらをぴったりとくっつけて、両手を左右交互に動かしながら、手のひら全体でさすり上げます。反対側も。

2.脚全体をもみほぐす

ふくらはぎの内側を両手でつかむ。左右の手を上下にずらすような感じで脚全体をもみほぐします。反対側も同様に。

3.脚全体をたたく

手のひらをくぼませて、両手を左右交互に動かしながら全体をたたいていきます。反対側も同様に。ここは30秒目安。

1.ウエストラインをさする

右手は左から右のわき腹へ、左手は右から左のわき腹へ、手を交互に動かしながらウエストラインをさすります。

2.わき腹をにぎる

ウエストラインの上部から腰にかけて、気になる部分を4ヵ所くらい、親指と4本指でにぎっていきます。

3.ウエストをたたく

手のひらをくぼませて、両手を左右交互に動かしながら、おなか全体をパコパコと軽くたたきます。

引用元-バスタイムリンパマッサージ方法と効果-バスタイムリンパマッサージ・部分マッサージでやせる – gooダイエット

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