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毎日体重が増える!?体重が変動するその訳とは

   

毎日体重が増える!?体重が変動するその訳とは

食事制限やトレーニングをしてるのに体重が増えてしまった……。そんな経験はありませんか? 毎日カロリー計算をしっかりしてるのに体重が増えてしまうのは怖いですよね。けれど体重が1~2キロ増減するのは正常なことなんです。鍵は「水分」なんです。体のほとんどは水分であるのはご存知の方も多いでしょうが、これが増減することで体重となって表れてくるのです。今回は体重が増える原因についてまとめました。

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毎日数キロの体重は変動する

体重が増えたり減ったりする理由が太ることと痩せることだけにあると考えていれば、それは間違いです。太ったり痩せたりするのは体脂肪が増えたり減ったりすることが原因ですが、体重が変動する理由はそれだけではないからです。

今の体重を決定する要因としてはもちろん体脂肪があります。その他、腸に滞在している便の量や体の水分量も今の体重を決定する大きな原因なのです。

体脂肪は前日にちょっと食べすぎたくらいで大きく増えるようなことはありません。例えば前日の夕食で焼肉を食べて普段より1000kcal余分に摂取したとしても、翌日に増える体脂肪の量は139gにすぎません。

だけど、体の水分量が原因だった場合は、たった1日でも1キロくらいすぐに変動します。というより、1分で500g変動することも稀ではありません。

例えば500mlのペットボトルの飲料を一気飲みした場合、体重は500g増えています。また、おしっこ1回分(500ml)で体重は500g減ります。

また、体にむくみが発生した場合も1キロくらいの体重は変動するものです。

このように、前日特にたくさん食べたわけではないのに体重が1キロ増えた場合、それは太ったからではなく主に体の水分量が増えたからなのです。

このような急な体重の増加を防ぎたい場合、むくみを予防することが主な対策となります。

引用元-1日で体重が1キロ増えた。食べてないのになぜ? | ダイエット BEAUTY!

突然体重が増える!

「一晩で体重が増えた」とか「頑張ってるのに思った
ほど体重が落ちない」という現象は、「塩分」の仕業
であることが多いのです。

塩分をとり過ぎると、浸透圧の関係でからだが水分を
取り込みますので「むくみ」→「水太り状態」となって
しまいます。

「今夜のおかず、ちょっとしょっぱ過ぎたかなー」なんて
時はもちろんですが、例えば、インスタントラーメン1袋
には5g前後、だしの素1袋(10g)には3g強、そして
食パン1枚にも0.5g弱とポテトチップス小袋の1.5倍
もの「塩分」が含まれています。

インスタント食品天下の現代社会には、このような
「隠れ塩分」が蔓延しています。

そんな塩分のとり過ぎが気になる場合は、お水をガブ
飲みするよりも、野菜や果物などで「カリウム」を補給
するよう心掛けてみてください。

カリウムには、体内の余分な塩分(ナトリウム)を排出
する働きがありますので、水ぶくれ(?)を防いで体内
をスッキリとさせてくれます。
※腎臓の機能に問題がある方は、お医者様の指示を
仰いでください。

引用元-突然の体重増加の原因: あなたはホントはやせられる!!

生理前や生理中でも毎日体重は増える

生理の1週間前から生理3日目くらいは、体重が増えやすくなっています。
私の場合は、1週間どころか酷い時は10日前から増えることが多々あります。

これも先程と同じく水分が関係してきます。
生理前になると、徐々に水分が体内に溜まるようになっています。
そのため、代謝が悪くなる・むくみが酷くなる・便秘になりやすいなどといったことが起きます。

また、喉が乾きやすく無駄に水分を摂ってしまうこともあります。
生理が始まると体に溜まった水分は徐々に抜けていき、生理が終わる頃には元の体重に戻るので、気にする事はありません。

体重が増えたからといって、食事制限をしたり運動を増やしたりせず、今まで通りの生活を行いましょう。
無駄に喉が乾いて水分を摂ってしまう人は、炭酸水でうがいをすると喉の渇きが抑えられます。
私はいつもそうしています。
そうすると、少しでも体重増加を抑えることが出来ます。しかし、無理は禁物です。

引用元-ダイエット中の急な体重増加 |美人スタイル-正しいダイエット

筋トレ翌日の体重増加は「水分量の増加」

トレーニング翌日に体重が増えるのは、トレーニングの刺激などによって「体が水分をため込みやすい状態になっている」ためです。水分量が増える要因としては以下のことが考えられます。

筋繊維の炎症による浮腫
ストレスホルモン増加による影響
食事管理による影響
いずれも「体内の水分量を増加させる要因」となる可能性があります。

引用元-筋トレ翌日の体重増加は「浮腫によるもの」なので気にしないこと

体内の水分量が増加したことによる体重増加の特徴として、普段よりも体脂肪率が低く表示される傾向にあります。これは、一般的な体組成計の仕組みが「微弱な電流を流して体脂肪率を”推測”している」ためです。

誤差の大きな数値ですのでさほど気にする必要はないのですが、体脂肪率が極端に減ったら「体内の水分量が増えているのかな?」くらいに考えてもらえれば良いかと思います。

引用元-筋トレ翌日の体重増加は「浮腫によるもの」なので気にしないこと

体重が増えるではなく体脂肪が付く

よく「太っている人=体重が多い人」と認識されていますが、同じ身長と体重にもかかわらず、スタイルがまったく違う人たちもいます。
これは体脂肪率や筋肉量が異なるためです。脂肪の体積は筋肉の約2.7倍もあるため、皮下脂肪や内臓脂肪が多い人ほど、より太って見えるわけです。

引用元-太る原因は13個もある!体脂肪が増える生活習慣を改善しよう|カロリン

逆に体重が多いにも関わらずシルエットが細い人は、体重における脂肪の割合が少なめで、筋肉がしっかり付いています。そのため、肥満に見えるかどうかは体重ではなく、体重と体脂肪率で決まります。

引用元-太る原因は13個もある!体脂肪が増える生活習慣を改善しよう|カロリン

毎日の体脂肪測定が大切

あなたがダイエットされているのは体重を減らすためじゃなくて、体脂肪を
減らすためなんだと思います。

体重を減らすだけなら、食事を摂らずに動かずに生活することで簡単に
落とすことができます。

でもそんなダイエットは
ダイエットと呼べるようなものではありません。

必要なのは「体脂肪を測定する」ことです。

最近の体重計は、体脂肪も体重も内臓脂肪も何でも測定してくれるものが
数多くありますもんね。

体重はあくまでもダイエットの”目安”ですから、体脂肪も合わせて記録して
いただきたいと思います。

体脂肪を見ると、簡単に減っていかないことがわかると思いますよ。

引用元-体重が毎日増減してしまう理由|体の水分量が影響してるんですよ!

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