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朝ご飯を食べたくてもお腹が空かないのはどうして?

   

朝ご飯を食べたくてもお腹が空かないのはどうして?

朝ごはんはきちんと食べるべきと聞きますよね。

でも、朝は食べたくてもお腹が空かなくて食べられない・・・

きちんと食べている人は沢山いるし、夜食を食べたわけでもないのに、お腹が空かないのはどうしてなんでしょう?

朝ごはんの重要さや、朝ごはんを食べれるようになるための解決策をまとめました。

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朝ごはんは食べるべき?

一、朝食は体へのエネルギー補給になる
朝覚めた状態、それは昨夜に食べた夕飯を最後に約10時間前後も何も食べていない状態です。

英語では朝ごはんのことを「breakfast」と言いますが、
「fast(断食)」を「break(打ち破る)」というのが語源になっているように、朝起きた時は、いわばプチ断食状態です。

これから長い一日を活動するためのエンジンをかける時間である朝に朝食をとると、
体が動くために必要なガソリンを補給してあげられるという意味があります。

朝にまったく何もとらないと、体を動かしたり頭を働かせるためのエネルギーが不足し、
午前中の仕事や勉強でいいパフォーマンスを出すことができません。

引用元-やっぱり朝ごはんはとったほうがいい?朝食のメリット5つ | 管理栄養士 圓尾和紀の「カラダヨロコブログ」

二、朝食は肥満防止になる
朝食をスキップすると、昼食の時間を迎える頃にはお腹はすっかりペコペコ。

そうなると自然に朝ごはんをとらない人は空腹を満たすために昼食をしっかりと食べる人が多くなります。

しかし、胃の中に長い時間食べ物が入っていない状態からいきなり大量の食べ物が入ってくると、
体にかかる負担は大きくなります。

その上、体は長い時間空腹にさらされ、いつも以上に食べ物を求めているので、
食べたものからより多くのエネルギーを吸収しようとし、これが肥満につながります。

引用元-やっぱり朝ごはんはとったほうがいい?朝食のメリット5つ | 管理栄養士 圓尾和紀の「カラダヨロコブログ」

朝お腹が空かないのはどうして?

朝起きて食欲が無いのは、夜にとった食事が消化吸収され、余分のブドウ糖はエネルギーの予備としてグリーゴーゲンとして筋肉と肝臓にストックされ、さらには脂肪として蓄えられている状態です。
そのため朝起きですぐは身体の中にしっかりとエネルギー源がストックされていて、エネルギーを外部から供給する必要がないので、身体は食べなくていいよと反応するわけです。
そのため朝起きて活動もしていない状態では食欲がないということがあるわけです。
血液中のブドウ糖は食後4時間ほどで、体内にストックされますので、その時に血糖値が下がります。人間は血糖値が下がると空腹を覚えますので、お腹が空いたと感じるようになります。

引用元-朝は食欲が無いのは自然なこと?夜寝て朝起きた時に食べる気がしないそのワケ | 一日二食・プチ断食で健康体

すぐお腹が空く人と空かない人の違い

①頻繁に食べないと体力が持たないタイプの体型は「痩せ型」

②朝・昼の食事を食べなくても大丈夫な体型は「太れる型」

引用元-すぐお腹がすく人、すかない人の違いを紐解く

痩せ型タイプの祖先は「早期定住型」、太れる型タイプの祖先は「不定住型」

引用元-すぐお腹がすく人、すかない人の違いを紐解く

①早期定住型とは:「痩せ型で、すぐお腹がすくタイプ」は、一度に多くの量を食べることができません。また、食べた物を消化する力が足りません。

したがって、食べ物から得れるエネルギー量が少ないです。また、遺伝的に皮下に脂肪を貯めておく貯蔵庫の容積が少ないので、エネルギーの貯蓄も多くはできません。

引用元-すぐお腹がすく人、すかない人の違いを紐解く

②不定住型とは:「太れるタイプで、長時間の空腹でも大丈夫なタイプ」は、一度の食事で多くの量を食べることができます。

また、食べた物を理想的な状態まで「消化する力」があります。したがって、食べ物から得られるエネルギー量は多く獲得できます。

また、太れる型タイプは余った栄養を皮下に脂肪として貯めておく貯蔵庫の容積が遺伝的に大きいのです。

したがって長い間、食事を食べれない時でも、皮下に貯めてある脂肪を分解することによりエネルギーを得ることができます。

引用元-すぐお腹がすく人、すかない人の違いを紐解く

朝食べたいけど食べれない人の解決策

1、夜ごはんの時間を早くする

朝お腹が空かない理由の1つに、前日に食べたものが消化できていないことがあります。

できるだけ朝に空腹感を得られるようにするためには、今より少し夜ごはんの時間を早めてみてはいかがでしょうか?

夜8時くらいに食べていることが多いのなら、7時にしてみる。お風呂の後にご飯を食べているのなら、順番を反対にしてみる。そういった改善をしてみましょう。

また、夜に油っこいものをたくさん食べることも朝お腹が空かない原因です。

揚げ物などは食べ過ぎないように注意しましょう。

2、早起きする

少しでも長く寝ていたいと思ってしまいますが、もしできるのなら、今より30分くらい早く起きてみてはいかがでしょう。

早起きすることで家を出るまでの時間が長くなりますから、胃が活発になってお腹が空いてくることもあります。

引用元-朝ごはんが食べれない人へ

朝ごはんは食べないと太るの?

朝食が大事と言われるときに、「朝ごはんを食べないと太る」と言われることもあります。
この根拠は、「朝ごはんを食べていない人は肥満の確率が高いので、朝ごはんを食べないと太る」というものです。
こういわれると、朝ごはんを抜くと太るように思ってしまいます。
しかし、朝ごはんを食べないと太る、ということはありません。
実際に、朝ごはんとBMI(体格を表す指数。BMIが大きいほど肥満度が高い)の関係を大規模に調査した論文があります。

引用元-ダイエットで朝ごはんはこう食べる!痩せる朝食の食べ方

朝食を食べない人は、朝にフルーツ・野菜やシリアルを食べる人より、BMIが大きい傾向にありました。
しかし、朝食を食べない人は、朝に乳製品や肉・魚・卵を食べている人よりはBMIが小さい傾向にあります。
そして、朝食を食べない人の中にも、太っている人もいれば痩せている人もいます。
つまり、朝食を食べる・食べないによって、太る・痩せるは決まらないのです。
ちなみに、このような統計では因果関係は分からず、相関関係しか分かりません。
つまり、傾向があるというだけで、太っている・痩せている原因までは分からないのです。
ただ、少なくとも、「朝食を抜いている人は、朝食を摂る人より太い」とは限りませんし、「朝食を抜くと必ず太る」とはならないのです。
つまり、朝ごはんは、ダイエットの決定的な要素ではないということです。

引用元-ダイエットで朝ごはんはこう食べる!痩せる朝食の食べ方

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