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お風呂でマッサージするとダイエット効果がある!?

      2016/02/10

お風呂でマッサージするとダイエット効果がある!?

お風呂でマッサージをすると痩せるとよく耳にしますが
どんなマッサージをするとどんな効果が現れるのでしょうか。
マッサージの効果ややり方をまとめました。
あなたもお風呂マッサージの効果を体験しましょう。

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お風呂ダイエットの効果

お風呂ダイエットの効果は、お風呂に入る事プラス何かをやる事で効果がより現れます。なにかとは、お風呂に入ってマッサージしたり、汗を流したりする事です。

また、半身浴をするなどの入り方に工夫するのも効果があります。

お風呂に入ってマッサージをすると、血行が良くなります。

お湯で皮膚が柔らかくなった肌は、マッサージ効果が抜群です。ただ単にお風呂に入るよりも痩せやすくなりますし、体のコリや疲れをほぐします。

また、お風呂に出た後はなんとなく運動をした気分になりませんか?フゥ~…、気持ち良かった…と独り言をつぶやく人も多いと思います。私の姉は、お風呂に入るとお腹が空くそうです。

つまり、汗をかいて運動したのと同じ効果があるのもお風呂ダイエットの効果です。

引用元-お風呂でダイエット!その効果は?【お腹スッキリで脚やせも】 | ダイエットブックBIZ

お風呂でマッサージをする前に

入浴中は身体が温まるため普段より血行が良くなっています。全身の筋肉もほぐれ、身体がしっかりと伸びやすい状態に。ココロもカラダもリラックスした状態で行うからこそ、お風呂でのストレッチは効くというわけ☆身心の負担にならないよう、次のポイントを押さえてから始めましょう!
【お風呂ストレッチのポイント】

1.お風呂の温度はぬるめに設定
2.動作に勢いをつけないこと
3. 呼吸はゆっくり大きく。息を止めないこと。
(息切れするようであれば危険ですのでやめましょう)
4. 1日に全て行う必要はなし!少しずつでも毎日行うこと

それでは、水分をしっかり補給してスタートしましょう♪バスルームにもペットボトルを持ちこんで、体内が乾かないよう注意してくださいね!

引用元-くびれる!お風呂でラクやせストレッチ|モテ子BEAUTY

マッサージ効果で脚のむくみも解消

足首を後ろからつかむようにして、膝の裏側に向かってさすっていきます。片手ずつ交互に行い、5~6回行います。
脚痩せリンパマッサージ1、足首から膝まで
膝裏のくぼみを、指で押すようにしてマッサージします。
脚痩せリンパマッサージ2、膝の裏をマッサージ
親指以外の指が太ももの裏側にくるようにし、両手で太ももをつかむようにして膝裏から太ももの付け根に向かってさすっていきます。膝の裏から、脚の付け根にむかって、リンパを流すようなイメージで行いましょう。
脚痩せリンパマッサージ3、膝から付け根まで

脚痩せリンパマッサージのポイント

リンパマッサージの重要ポイント

リンパ液の循環が悪くなると、足先に水分などが停滞しやすくなり、むくみを生じます。そのため、リンパの流れが悪くなりやすい足先から、足の付け根に向かって流してあげるように、マッサージを行うのがポイントです。
また、膝などの関節部分は、リンパ管が集る「リンパ節」がありますから、マッサージでリンパ節の流れを良くしてあげることも大切でしょう。

引用元-【脚痩せリンパマッサージ】お風呂で1分!むくみ解消で一回り細く | ダイエットSlism

お風呂でリンパマッサージは小顔効果

リンパマッサージは、リンパ管やリンパ節を外側から刺激して流れをよくするというもの。血行がよくなるときに行えば、さらに効果が高まりますので、ぜひお風呂で行ってみてください。石けんなどをつけて行うと、より簡単になめらかなマッサージをすることもできます。

顔やせ 1日5分

あごの下から頬にかけて4本の指でやさしくさすり上げ、同様に、鼻の横あたりから頬にかけてさする。さらにおでこから頬へ向かってさする。5回×5セット。さらに首のマッサージを行うと効果的

事前にやればさらに効果UP!

顔のマッサージの前に首のリンパを流しておくことでさらなる効果アップに

鎖骨の上部のくぼみを外側から体の中心に沿ってさする。逆に鎖骨下部は、中心から腋窩リンパ節に向かって体の外へさする。反対側の鎖骨も同様に。これを5回×5セット

耳の下から首の横に手のひらを当て、頭を手のひら側に倒す。息を吐きながら頭の重みで首のリンパのあたりを押す(10秒)。頭を戻すときは10秒かけて息を吸う。反対側も同様。5回×5セット

耳の下から肩先に向かって、4本の指の腹を使ってさする。さらに耳の下から鎖骨のくぼみに沿って体の中心側へ向けてさする。反対側も同様に。5回×5セット

引用元-お風呂でリンパマッサージ方法と効果-お風呂でリンパマッサージのやり方 顔やせ編 – gooダイエット

お風呂で簡単マッサージ

経絡とは

簡単に言うと、体中にあるツボとツボを結ぶ見えない線のようなものです。

ツボを駅に例えるとすれば、経絡は線路にあたります。

経絡に沿ってマッサージすると、気や血の流れも良くなります。

これを少し取り入れながら体を洗うだけで、マッサージ効果が高まるのです。

老廃物の出口「リンパ節」も意識して

また、脚の付け根や脇の下には、老廃物の出口であるリンパ節があるので、そこに向かうように洗いましょう。
体を洗いながら行いますので、長湯が出来ない時やシャワーだけの時などでも、同時にマッサージが出来ます。

マッサージの方法は、とても簡単

タオル、ボディブラシ、手など、洗う時に使うものも、それぞれのお好みで大丈夫です。
ゴシゴシ擦る必要もありません。

外側は、肩から指先に向かって洗います。

内側は、指先から脇の下に向かって洗います。

腕と同様に洗いましょう。

お腹

円を描くようにして、足の付け根まで洗います。

背中や腰

手が届きにくいので、普段通りに洗い、最後は、脇の下か脚の付け根に向かって洗ってください。

顔を全体的に洗ったら、耳の下に向かいます。

首や胸元

顎下の首からデコルテに向かい、最後は脇の下に向けて洗ってください。

リンパ節を切除されている方は医師・専門家の指示を仰いでください。

引用元-入浴のダイエット効果がすごい!お風呂で出来るリンパマッサージのやり方

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