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生理前になると便秘になって苦しい時の解消法とは

      2016/02/11

生理前になると便秘になって苦しい時の解消法とは

生理前になると出てくる様々な症状の中でも
便秘に悩んでる人は多いようです。
そんな苦しい便秘の解消法を調べてみました。

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なぜ生理前に便秘なるの?

月経前(生理前)に便秘がちになったり、お腹が張りやすくなる方は多いですよね。毎日お通じはあるけれどスッキリしなかったり、食べるとすぐにお腹が張って苦しくなったりといった症状も、月経前に出やすい不調の1つです。

月経前つまり黄体期には「黄体ホルモン」という女性ホルモンが卵巣からたくさん分泌されます。この黄体ホルモンには、体をむくませたり、腸の動きを鈍らせたりする作用があるために、腸の壁もむくんで動きが鈍くなり、便やガスが滞りやすくなってしまうのです。

また、黄体ホルモンの影響で水分代謝も悪くなるため、普段よりも便が固くなり、余計にスムーズな便通が得られにくくなってしまいます。

引用元-生理前の便秘の症状と対処法とは?|生理ニキビや肌荒れ、ホルモンバランスの乱れによる体調変化など生理の困ったを解決する情報サイト

生理前の苦しい症状

生理前の便秘症状があらわれ始めるのは、生理予定日の約14日前からと言われています。

このあたりから、便秘とともにあらわれる具体的な症状は以下です。

・お腹が張る
・ガスがたまりやすくなる
・下腹部に痛みを感じる
・下腹がポッコリと出てくる
・便意はあっても排泄できない
・排便時間が長くなる

お腹が張り、膨満感を感じるようになります。便秘により下腹が出てきてしまい普段着ている洋服が窮屈に感じることもあります。

便秘による吐き気や、肌荒れに発展したりと日常生活にも影響が出るので悩みを抱える女性も多いです。

引用元-生理前の便秘症状とは?生理前症候群(PMS)の関係性と解消法について [ママリ]

オリゴ糖で生理前の便秘を改善

生理前の便秘の改善が期待できるものとして、「オリゴ糖」があります。

オリゴ糖は、腸内環境を整える働きを持ち、特に善玉菌として有名な「ビフィズス菌」の繁殖を手助けしてくれる効果があるのです。

ビフィズス菌は、腸のぜんどう運動を強化する動きを見せるため、排便をスムーズに行うために欠かせない腸内細菌とも言われており、様々な商品に含まれていますよね。

オリゴ糖は、安価で純度を高めるのが難しいという側面を持っているので、市販されているものはほとんどが液体(ハチミツのような状態)で、食品にかけて摂取するのが一般的。

後述しますが、善玉菌を増やしてくれる「ヨーグルト」に付けて食べるという方法が、一般的に知られる摂取方法です。

自然の食品成分であるオリゴ糖は、過剰摂取さえしなければ体に害になるということはありません。

中長期的に腸内環境を整えたい場合には、オリゴ糖の摂取を継続的に行うようにしてください。

引用元-生理前の便秘の症状を改善する5つの方法

苦しい便秘解消には食事から

■栄養バランスの良い食事

毎回、生理前になると必ず便秘になる人は、食生活を改める必要があるかも。栄養が偏る、食事の量が減るなど、食生活の乱れは便秘につながるのです。

ビタミン・ミネラル・脂質・炭水化物・たんぱく質と五大栄養素のバランスが良い食事を心がけましょう。特に、朝は副交感神経が働いているので要チェックです。

副交感神経は体をリラックス状態にさせ、便を排出する働きが活性化します。そのため、朝食には食物繊維が豊富な大豆類や海藻類、乳酸菌がたくさん入っているヨーグルトなどを摂取してください。

■1日1.5ℓ~2ℓの水分を補給する

便をできるだけ柔らかくしなければ、スムーズに排出できません。そこで、水分をこまめに摂ってください。水分は便を柔らかくするだけでなく、体の中にたまっている毒素・老廃物を流してくれます。

せ1日1.5ℓ~2ℓの水分を補給しましょう。また、便が排出しやすいように「常温」、または「ぬるま湯」の水がおすすめです。

冷たい水を飲むと、体が冷えますよね。体の冷えは基礎代謝を低下させ、腸内の動きが弱くなってしまうのです。どれだけ暑い時期でも、冷たい水は控えましょう。

引用元-生理前のぽっこりお腹を改善する4つのポイント – Peachy – ライブドアニュース

適度な運動で苦しい便秘も解消

日頃から運動することは、単に体を動かして腸を刺激するだけでなく、ストレスを溜めないことにも繋がります。

しかし、疲労で肉体的なストレスを抱えている人は、まずは休養することを優先して、ウォーキング程度の軽い運動で体調を整えるようにしましょう。

運動不足は生理前の便秘にも影響して症状を重くします。日頃から運動することは、胃腸の働きと連動している副交感神経を優位にして、胃腸の動きを活発にしてくれます。

体を動かすことは自然と腹筋を強化することにもなるので、トイレの際に腹圧を上げて便を押し出す力を養うことができます。

女性の中には腹筋が弱く、排便する力が弱い人もいるので、腹筋を鍛えるためにも日頃から運動することを心掛けましょう。

適度な運動は心身のバランスを整え、腸の働きを良好に保ち、生理前の便秘予防として効果的です。

引用元-生理前の便秘予防|お通じ改善に効果的な方法を知る

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