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精神的に不安定で仕事が行きたくない時の対処法

      2016/02/06

精神的に不安定で仕事が行きたくない時の対処法

仕事の忙しさやストレスなどで精神的に不安定になった時
どのように乗り切っていけが良いのでしょうか。
いくつかの対処法を紹介していきましょう

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仕事を始めて精神的に不安定な時期

学生を卒業し、社会という新しい舞台に立ってから、精神的に非常に不安定になる時期があります。それは、入社時よりも、むしろ仕事に慣れはじめた頃にやってきます。入社して間もない頃は誰しも、右も左もわからず、与えられた目の前の仕事を片付けるだけで精一杯です。

ところが、だんだん仕事に慣れはじめてくると、多かれ少なかれ「こんな会社でこんな仕事を続けていっていいものだろうか」とか「現在の仕事に一度きりの人生を捧げていいものだろうか」など将来への漠然とした不安や焦りを感じるようになります。

また、思うような成果がでなかったり、上司の評価が得られなくなると、「ひょっとしたら、いまの仕事は自分に向いていないのかも?」と思いがちです。心の中にぽっかり穴が開いたり、仕事に対する情熱が少しずつ薄らいでいく情緒が不安定な時期でもあります。

引用元-いまの仕事が自分に向いていない?|意識|経営コンサルタント 中村一八の知心コラム|コラム|コンサルティングファーム・ニューエア

精神的に不安定な時な自分を褒めよう

精神的に不安定な人は、

自己否定の状態になっています。

たとえば、

自分の仕事を任せるときに、

あなたが否定的に思う人に任せるのと、

あなたが肯定的に思う人に任せるのと、

どちらが安心できますか?

この答えは簡単ですね。

つまり、

自分自身のことを自分で否定しているから不安定になるのです。

それを解消する方法は、

些細なことから自分を褒めてあげることです。

よく、うまくいっていない人に限って、

「このままじゃ、ダメじゃ~」

「こんな自分じゃいけんわ・・・」

「なんで俺って、いっつもこうなんじゃろう」

このように自己否定してしまっているのです。

本人もこの思考回路に問題があることに気付いていません。

この思考回路から抜け出して、

些細なことから自分を意識的に褒めることをしましょう。

引用元-精神的に不安定になる原因とは?心が軽くなる4つの解消法 | 7ドリーム

仕事が忙しくても食生活を整えよう

食生活を整えることも非常に大切です。食生活が乱れていると善玉菌が減ってしまいストレスに対抗してリラックスさせる効果のあるセロトニンを十分に作ることができなくなってしまいます。

善玉菌が喜ぶような食事をまずは意識していきましょう。具体的には野菜や果物で食物繊維を取りまずは腸の中を綺麗にしていきましょう。食物繊維は便秘を解消させ腸の中に増えている悪玉菌を綺麗に流してくれる働きがあります。

食物繊維で腸を綺麗にした後は今度は善玉菌が喜ぶような食事を取りましょう。具体的には善玉菌を増やす効果のあるオリゴ糖やグルコン酸を取り入れるようにします。オリゴ糖はバナナや大豆、ゴボウなどに含まれています。また、グルコン酸ははちみつなどに含まれています。

ちなみにヨーグルトなどの乳製品を摂ることも有効と言われていますがヨーグルトなどに含まれている乳酸菌は腸に定着しにくい人も多く十分な効果が得られないこともあります。体質によって合う・合わないがあるので食べてみて余り効果が実感できなければ無理に続ける必要はないでしょう。

■トリプトファンを必ず摂ろう!

善玉菌を増やす他にもう一点大切なことはトリプトファンと呼ばれるものが含まれているものを食べることが大切です。善玉菌がいくら増えてもセロトニンの材料になるトリプトファンが無ければ善玉菌は作れません。

善玉菌を増やす食事を続けて便が黄色になってきたり便の臭いが減ってくれば善玉菌が増えてきたサインです。そうなれば次は肉や魚などトリプトファンを含んでいるものも食べるようにしていきましょう。

引用元-情緒不安定の5つの原因と対策!心の不安を解消する秘策は身体…?|welq [ウェルク]

不安定な時な相談やメモを書く

人に相談することも重要な安定法の一つです。適任な方がいない場合は、カウンセラー(心療内科・精神科でも可能)を活用してみるのも良いでしょう。

よい聞き役が見つかったら「その場所では思いっきり心配する」ようにして気持ちの中に区切りを持つようにしましょう。不安などによって心配が始まると、イケナイと分かっていてもなかなか考えることを止めることができません。

心配することの時間や場所を決めることは、区切りをつけていく訓練に役立ちます。もし聞き役がいない時に、その様な気持ちがよみがえってきたら、否定せずに聞き役に知らせられるようにメモを書いておきましょう。

このメモは不安定な時に書く「不安定日記」のようなものです。相手に伝わるように書いていくことで、気持ちの整理ができて不安定な要素を認識することができます。

引用元-気持ちが情緒不安定なとき、感情をコントロールする5つの対処法 | Dreamer

精神的に楽な仕事を探そう

精神的に楽な仕事というのは人によって変わるのは当然です。

・一人で黙々と仕事をすることが好き
・大変でもそれなりのリターンがある方が好き
・色々な人たちと仕事をするのが好き
・ゼロから何かを作るのが好き
・既存のものを改良するのが好き

などなど。

いくら楽ちんだといっても、その仕事がつまらないと感じてしまえば、次第に辛くなっていくものです。

精神的に楽というのは、ただ作業が単純ということではありません。

そのため、まずは自分がどのタイプなのかを認識することからスタートさせましょう。

そしてあなたと波長が合う人を探して、その人達の今現在の仕事や、今までやってきた話を根掘り葉掘り聞いてみると多くの発見があるはずですよ。

引用元-精神的に楽な仕事5つ

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