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家でも仕事場でもストレスを抱え込まない方法

      2016/05/13

家でも仕事場でもストレスを抱え込まない方法

家でも仕事場でもストレスを
抱えてイライラしていませんか?
ストレスを解消して快適な生活を
送りましょう。

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ストレスに強い人はポジティブ

ストレスに強い人の考え方はこうです。

何か困難にぶつかった時、それを脅威ではなくやりがいのある仕事とみなし、

変化には気持ちの高揚とエネルギーを持って応えるという特徴があります。

ストレスに弱い人は、全てがその逆ですね。

困難を脅威と捉え、苦痛を感じながらイヤイヤ仕事をこなします。

変化は避けたいと常に念じているのです。

ストレスに強い人に質問をして見ました。

「いやあ、結構ストレスは感じますよ」という返事が返ってきました。

さらにストレスをどうやって克服しているのかを質問してみました。

1.パッと切り替える。くよくよ考えないようにしている。

2.上司に怒鳴られても自己成長できるチャンスとポジティブに考えることにしている。

3.困ったとき「助けて」といえる人を何人も持っている。社内だけでなく社外にも。

4.嫌いな人を作らないようにしている。敵は絶対に作らないようにしている。

5.人が困っているときは自分が助ける番だと心得、極力協力するようにしている。

6.仕事を離れた趣味を持つ、共通の仲間がたくさんいる。

引用元-ストレスに強い人・弱い人

家や仕事のストレス解消法①

他人に合わせるのをやめると、ストレスから解放されます。

ストレスがなくなると、仕事の効率は上がり
毎日楽しく過ごすことができます。

すると家庭でも心の余裕が生まれ
お子さんや奥さんの話に耳を傾けることができるように
なります。

自分を大切にすることは、
ストレスを解消し、公私共にハッピーになるために
欠くことのできない要素なのです。

——————–

最近朝のウォーキングを復活させているのですが

キリリと冷えた空気の中を
歩いていると
とてもすがすがしい気持ちになります。

体温が上がってエンジンがかかり
仕事の効率も上がるので、
とってもおすすめですよ!

引用元-仕事と家庭のストレスを吹き飛ばす方法|思いこみクリアリングカウンセラー・谷口祥子

家や仕事のストレス解消法②

お仕事の方は、家に帰ってからの過ごし方で、ストレスの残り具合がグッと違ってきます。

・シャワーではなく、湯船にゆっくり浸かる
・アロマなどのリラックスアイテムを利用する
・手作り料理を食べる
・ひとりの時間を持つ

引用元-仕事や家庭に疲れた!そんな時の簡単プチストレス解消法 – M3Q – 女性のためのキュレーションメディア

ゆっくりできる休日は、心身ともに開放して、溜まったストレスをリセットしましょう。

・プチ瞑想で心を鎮める
・映画や演劇を見て、思いっきり笑う・感動する
・信頼できる友人に、ゆっくり話を聞いてもらう
・近場のホテルや旅館に泊まって、贅沢な時間を過ごす

引用元-仕事や家庭に疲れた!そんな時の簡単プチストレス解消法 – M3Q – 女性のためのキュレーションメディア

家や仕事のストレス解消法③

休活(きゅうかつ)という言葉をご存知ですか?これは、「今の現代人は忙しすぎる!休日にはのんびり過ごして、しっかり体を休めよう。」という意味の“休活”ではなく、休日こそ目いっぱい活動しよう、という“休活”なのです。

平日、仕事のストレスでクタクタになっている人からすると、休日まで活動しろだなんてとんでもない!と思うかもしれませんが、もしかすると休活で人生が変わるかもしれません。実際、「人生を変えたければ「休活」をしよう!」の筆者である大田氏は、休活することにより、友人ゼロから1,000人にまで人脈を広げられたそうです。

休日に自分の趣味や、興味のある場所へ出かけてみる、会社以外の人と交流を持ってみることが、新しい自分の発見につながるでしょう。会社以外に居場所を見つけることができたなら、会社での仕事のストレスは随分軽減されるのではないでしょうか?

懐かしい友人・知人・恩師に出会うのもいいでしょう。機会がなければ自分から何人かに声をかけて、プチ同窓会を開いてもいいでしょう。それも気恥ずかしいのなら、ボランティア活動に参加してもいいですし、習い事を始めてみてもいいでしょう。共通の趣味を持った人との新しい出会いが待っているはずです。

引用元-“仕事のストレス”溜めてませんか?3つの弊害と3つのストレス解消法|welq [ウェルク]

ストレス解消にポジティブ感情

ショッピングでストレスが発散されるのは、自分自身の「欲しい」という気持ちが満たされるからです。
カラオケならば、歌うことや声を出すことで、心の中の感情を「表現」することができます。
感情表現は心の感情を解放するとっても良い手段の一つです。

それから、趣味などは「好き」とか「楽しい」という気持ちを満たしてくれることが多いでしょう。
その「好き」「楽しい」「嬉しい」というポジティブな感情はストレス解消にとても役立ちます。
だから、ストレスが溜まってるなあ~と感じるときは「好きなことをする」ことが大切なんですね。

僕もカウンセリングの中で、そうしたストレスを解消する方法として、
「好きなもの、欲しいもの、したいことを年齢×10個集めて下さい!」って宿題を良く出します。
30歳の方なら300個です。
その膨大さに最初は圧倒されるかもしれませんが、それくらいたくさん好きなものを探し、欲しいものをリストアップしていくうちに、徐々に「好きなこと」に意識を向ける癖が出来ます。
そしたら、その「好き」って気持ちがストレスを発散させてくれるようになりますし、また、それを手に入れようという新たな目標も次々生まれていきます。

また、その他、「安心感」とか「親密感」という感情もストレスを思い切り解放してくれます。
居心地の良いカフェや恋人の腕枕などを通じて、ふーっと深い息ができて心に安らかな感情がたくさん入ってくると、それが溜まっている嫌な感情を洗い流してくれるように感じます。
だから、「甘え下手だなあ」と感じる人ほど、ストレスを溜めやすいのかもしれません。
誰でもいいですから、“ちょっとだけ甘えてみよう”とか“ちょっとだけ頼ってみよう”と思って何か思いつくことを実行してみるといいかもしれません。

それから眠ることもストレスの解消には効果的です。
眠りは溜まってる感情を処理してくれる機能を持ちますから、思い切り眠ることも大切です。

引用元-カウンセリングサービス■心理学講座「ストレスの心理学~ストレスの溜まり方と解消方法~」

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