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妊娠中に運動は必要だけれど冬のウォーキングは冷えますよ

      2016/05/18

妊娠中に運動は必要だけれど冬のウォーキングは冷えますよ

妊娠中は適度な運動が大事ですが
寒い冬のウォーキングは
冷えてしまいますよね。
冬のできる妊娠中の運動について

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妊娠中の適度な運動は大事です

妊娠中に体重が増加し過ぎてしまうと、「妊娠高血圧症候群」になってしまったり、赤ちゃんがお腹の中で大きくなり過ぎて帝王切開や吸引分娩になってしまったりなど、ママにもお腹の赤ちゃんにもさまざまなリスクがあります。妊娠経過が順調な方は、体重が増加し過ぎてしまわないためにも、妊娠中にも適度な運動を心がけたいですね。妊娠中の運動には、「出産に向けて体力がつく」、「むくみが改善する」などのメリットもあります。ただし、妊娠初期の運動や激しい運動、お腹を激しく揺らすような運動は避けましょう。また、出血やお腹の張りなど身体の異変を感じた際は、すぐに運動をやめ、医師に相談が必要です。

引用元-妊婦さんにおすすめの運動と体重管理 | アップリカ プレママスクエア

冬でもできる妊娠中の自宅運動

わたしが実際にやっていた家の中でもできる、
妊娠中おすすめの運動を3つご紹介します。

①マタニティヨガ
わたしは動画配信サイトやマタニティヨガのDVDを買ってきて、
ポージングを勉強しながらやっていました。
特に四つん這いになる猫のポーズは重たいお腹から解放されて背中が伸び、
とても気持ちが良かったです。

また、やりはじめてから腰痛が減った気がします。
無理なポージングはないので、気軽に始められるところが魅力ですね。

②ストレッチ
これはお風呂上がりの体が温まっているときにやると効果抜群です!
妊娠中に股関節を柔らかくしておくことで、
出産時の無理な体制で苦しい思いをしなくて済みます。

さらに、血行も促進されるので、妊婦さんに大敵の冷え防止にも役立ちます。
ストレッチもヨガと同様に気軽に始められるのがいいですね。

③足踏み運動
テレビを見ながらだったり、音楽を聴きながらだったり、
好きなことをしながらその場で足踏みするだけでオッケーです!

おなかが張ったりしたときは一度休んで横になって、
治まったらまた続ければいいので無理なく続けることができます。

引用元-妊娠中、冬にできる運動は?家の中で気軽にできる3つの方法! | mama通

冬にできる妊娠中のスクール運動

・マタニティスイミング

妊娠中期~後期にかけて、お腹はどんどん大きくなっていきます。

でも水の中なら浮力があるのでお腹の重たさを感じなく運動することができます。

施設によっては妊婦さん用のスクールもあるので安心して行えますよ。

引用元-【妊娠中の運動】ウォーキング以外でお金をかけないならコレでしょ! |

・マタニティピラティス

妊娠初期からもできる人気の運動です。

リラックスしながら、こわばった筋肉や関節を動かすと効果的です。

インナーマッスルを鍛えられるので、余分な脂肪を増やさないよう体重コントロールもできます。

引用元-【妊娠中の運動】ウォーキング以外でお金をかけないならコレでしょ! |

・マタニティビクス

軽快に体を動かしたいな♪

という方におススメなのが「マタニティビクス」

妊娠中に行えるエアロビクスです。

ヨガやピラティスよりもすこし動きが激しくなるので体調にご注意くださいね。

引用元-【妊娠中の運動】ウォーキング以外でお金をかけないならコレでしょ! |

妊娠中の冬のウォーキングQ&A

妊娠中の真冬のウオーキング
こんにちは。
いま妊娠7ヶ月なんですが、急に体重が増えてきたのでウオーキングをしたいと思っています。
でも真冬の今は、逆に冷えたり風邪ひいたりして良くないのでしょうか?
皆さん妊娠中の冬の運動はどうしてましたか?

引用元-妊娠中の真冬のウオーキング 不妊治療の広場78475|不妊・妊娠・出産・育児-女性の為の健康生活ガイド『ジネコ』

私は東北に住んでいることもあって、妊娠中の
ウォーキングはショッピングモールでしてました。
ショッピングモールは広いのでお店を見ながら歩くと
なかなかいい運動になるし、温度も一定だし、
飲み物も手に入りやすいし、ベンチもあるので
休憩するのにも便利でした。
そして出産後、子連れでも入りやすいトイレのチェックや
授乳室があるかどうかなどの下見もしておいたので
買い物に来ても戸惑うことがなくて本当に良かったです。
もしお近くにショッピングモールやデパートがあれば
そういう所に行ってみるのもいいですよ。

引用元-妊娠中の真冬のウオーキング 不妊治療の広場78475|不妊・妊娠・出産・育児-女性の為の健康生活ガイド『ジネコ』

簡単な安産体操で軽い運動

|あぐらを習慣に

安産のために行う体操には、体操と意気込まなくてもできるものがたくさんあります。その一つがあぐらです。

あぐらは骨盤を広げ、柔らかくする体操の一つでもありますので、テレビを見ながら行うのがおすすめです。

お腹が邪魔になって座る体勢も辛くなる妊婦期ですが、このあぐらの体勢はその対応策としても活躍する座り方です。安産の対策として習慣にしてみてはいかがでしょうか?

|雑巾がけ

以外かもしれませんが、雑巾がけも安産ストレッチになります。

今では、しゃがむのが大変という方も増えたため、掃除にモップなどを使用する家庭も多いと思いますが、安産のためのストレッチとして、ぜひ雑巾がけを取り入れてみましょう。

やり方は普通の雑巾がけと変わりません。

なるべく膝を床に着けることなく、両手、両足で体重を支えながら床を掃除していきます。長時間、毎日する必要はありませんが、いつもの掃除のついでに床を拭いてみましょう。

|入浴時の軽い運動

入浴時は、大きなお腹の重みを感じることなく体を動かせる絶好の機会です。

腕を回す、体をひねる、足の曲げ伸ばしなど、日頃苦しくてなかなか動かせない部分をストレッチしてみましょう。

お風呂に浸かったまま、前方に体を折り曲げる、後方に体を反らす座位ストレッチも腰痛を和らげるのに効果があります。

|腰をくるくる

妊娠中に腰が痛いと嘆く方は少なくありません。かといって激しい運動や腰を締め付けるベルトなどもできないため、痛みを感じる前から腰まわし運動を習慣にしましょう。

一日一回でもいいので、腰を360度、息を吐きながらゆっくり回してみましょう。

右回り、左回り両方同じ回数行うのがベストです。きちんと円を描くようまわしていくのが、ポイントです。

引用元-運動不足の妊婦さんにおすすめの簡単運動法

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