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足をすっきり細くする効果的なストレッチについて

      2016/05/29

足をすっきり細くする効果的なストレッチについて

足をすっきり細くするには
どんなストレッチが効果的なのでしょうか?
ストレッチ方法について調べてみました。

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足を細くするストレッチはいつやる?

ストレッチはいつやるのがいいのか知ろう
__________________________

ストレッチは血行が良い時にやるのが一番オススメです。寝る前にお風呂でゆっくりリラックスしましょう。そしてお風呂から上がって身体がポカポカしている間にストレッチしましょう。

今日のむくみは今日のうちに解消しよう
__________________________

足のむくみはリンパの流れが悪くなっている状態です。放っておいてもどんどん蓄積されていくだけです。むくみといっても足の疲れのようなものです。足のストレッチで毎日足の疲れもリフレッシュしましょう。

やり方は簡単です。何か他のことをしながらでもできるようなことです。足を肩幅に開いた状態で両足一緒にかかとを上げ下げします。このストレッチにより、足裏や足の筋肉を刺激し、血液の循環をよくしていきます。

筋肉を伸縮することにより血液を押し出すような効果も期待でき、溜まっていた老廃物も排出しやすくなり足を細くする効果が期待できます。

引用元-足を細くする簡単ストレッチ法!寝る前5分間の絶大な効果 – さよならコンプレックス!

足を細くするむくみ解消ストレッチ

むくみ解消ストレッチ

脚痩せの大敵である、むくみ。
むくみの解消に効果的なストレッチを紹介しますね。

①仰向けになって寝そべり、腰から脚を高く持ち上げる。

②両方の脚を交互に、頭の上にくるような位置に持ってくる。

この一連の動きを20回ほど行います。
膝の後ろを伸ばすように心がけると効果的です。
体勢的につらければ、腰は上げずに脚だけ持ち上げるといいでしょう。
もちろん、無理せずに脚は持ち上げられる範囲で上げて下さいね。

エア自転車ストレッチ

自転車をこぐ運動というのは脂肪の燃焼を促し、脚痩せに効果大です。
実際にサイクリングを行うのはもちろんなのですが、
自転車をこぐ動きをするだけでも十分に効果は得られます。

以下に自転車こぎの動きを取り入れたストレッチを紹介しますね、
方法はとても簡単ですので、気軽に行って下さい。

①仰向けになって寝転ぶ

 布団やマットなど柔らかいものの上で行うのがお勧め。

②両脚を腰から上げ、さらに両手で腰を支える

 無理をしない範囲で脚を上げる。

③その状態で、自転車をイメージしてペダルをこぐ動きを行う

 普段自転車をこいでいる感じで脚を動かす。

このストレッチを一日五分間、毎日の習慣として行って下さい。
特に太ももに対して、高い脚痩せ効果を期待できます。

引用元-ストレッチでほっそり脚に | 脚痩せダイエットで驚くほど足が細くなる!

足の太ももを細くするストレッチ

太もも の内側の内転筋ストレッチ

1、背筋を伸ばして立ちます。

  両腕は軽く曲げて、体のわきに浮かします。

  脚 はつけ根から外側に聞き、両足のかかとをつけます。

2、息を吸いながらゆっくりとひざを曲げ、

  腰を垂直に落とします。

3、息を吐きながら、足の裏で床を押し、

  ひざを伸ばして元の姿勢に戻ります。

  お尻が突き出ないように注意しながら

  これを 10 回ほど 行ないます。

太ももの外側にある外転筋ストレッチ

1、横向きに寝て からだの下に手で頭を支えます。

  もう片方の腕は 前に出して手を床について

  からだを支えます。 下側の足はひざを曲げて

  前に出し、もう片方の脚はまっすぐのばして

  床から少し浮かせます。

2、息を吐きながら 上になった方の足を

  腰の高さくらいまで 10回 上下させます。

  反対側の脚も 同様に行います。

太ももの前面部分をしっかり伸ばすストレッチ

1、壁に片手をついて立ちます。

2、片足を後ろに曲げて 片足のつま先を持ちます。  

3、太ももの前面が伸びていることを意識しながら  

  10秒間 キープします。

4、左右 3回ずつ行います。 

引用元-太もも:足を細くする簡単ストレッチ法

足のふくらはぎを細くするストレッチ

時間もかけずに実践することができるので
お風呂あがりや寝る前など
夜のリラックスしたタイミングなどにやってみてください。

|起立状態でのふくらはぎストレッチ

まずは立った状態でやるストレッチについて
ご紹介していきます。

以下の流れで、ふくらはぎをストレッチしてください。

1.両手を机や壁などに付けて前傾姿勢をとる
2.かかとをつけたまま、脚を前後に大きく開く
3.後ろ足を伸ばしたまま、前足の膝を曲げる
4.後ろ足の腓腹筋を意識し、伸びている事を確認する

ポイントは、しっかりとかかとをつける事です。

脚を開くときは、大きく開くほど
ストレッチの効果が高まります。

余裕がある場合は、脚を大きく開くようにしましょう。

|座ってやるふくらはぎストレッチ

次に床に座ってやるタイプの
ふくらはぎのストレッチをご紹介します。

寝る前にベッドの上などで
しっかりと身体を伸ばしてから寝るようにしてください。

このストレッチのやり方は以下のとおり。

1.床に直接座り、脚をまっすぐに伸ばす
2.両足の爪先を自分の方へ引き寄せる
3.背中をしっかり伸ばす

引用元-お家で簡単に細くする!ふくらはぎ痩せストレッチの方法2選

足を細くする軽い運動

ウォーキング

激しい運動をするのは逆に筋肉をつけすぎてしまったり痛める原因となりますが、ウォーキングは無理をすることなく続けられ、かなり効果的な方法といえます。

ちょっとした距離でも車を使っている人は歩きに変えてみたり、ウォーキングの時間を作るのでも良いと思います。

歩く時に背筋を伸ばし、腹筋を意識して大股で歩いてみましょう。脚の筋肉も意識して早歩きをするだけでもかなり効果があると思います。

ウォーキングをする事で脚やせだけではなく全体的にダイエット効果があるといえます。

足首運動

足首を細くする事で、よりメリハリがある脚になります。

まず床に仰向けになりましょう。

両手は手のひらを下にして、足首は自分の方に手前に倒しそのまま10秒ほどキープしましょう。次は逆に足首を倒し甲を伸ばし10秒ほどキープしましょう。

スクワット

かなりのエネルギー消費が期待できる運動です。

脚を肩幅に開き胸を張ります。息を吸いながらゆっくり3~4秒かけて、ももが地面と平行になるくらいまで腰をおろしましょう。

そして息を吐きながら、ゆっくりと腰を上げます。これを10~20回を1~2セット行いましょう。

効果的ですが、やり過ぎてしまうと筋肉がつき過ぎて太くなってしまうので注意しましょう。

引用元-脚やせの効果的な運動方法はコレ!【ストレッチでも成功?】 | ダイエットブックBIZ

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