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腹筋運動でお腹まわりの脂肪を落とす事は可能なのでしょうか

      2016/06/05

腹筋運動でお腹まわりの脂肪を落とす事は可能なのでしょうか

腹筋運動だけでお腹まわりの
脂肪を落とす事はできるのでしょうか?
お腹の脂肪を落とす腹筋の方法を
調べてみました。

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お腹の脂肪は腹筋運動で解消?

ポッコリお腹を解消するために!

お腹の脂肪を落とすために腹筋運動を行うのは定番ですが、ほとんどの人が結果を出せません。その大きな原因が”知識不足”なのです。ただ腹筋を鍛えるだけでは思うような結果を得ることはできないのです。

引用元-引き締まったウエストをつくる腹筋運動の方法|お腹の脂肪.com

腹筋運動のみではポッコリお腹は解消できません。

食事方法と有酸素運動を取り入れ体脂肪を落とすことが必要となります。今まで腹筋運動をやっても効果が現れなかった人はこのような原因があると言えるのです。

引用元-引き締まったウエストをつくる腹筋運動の方法|お腹の脂肪.com

お腹の脂肪は腹筋運動では落ちない

■ 腹筋運動で皮下脂肪が落ちない理由

お腹周りに限らず「脂肪」というものは、筋肉を動かすためではなく、エネルギーを溜めておくために存在しています。ですから、腹筋を使ったからと言って、その周りを覆っている脂肪も一緒に使っているわけではないのです。
 これが、腹筋によって皮下脂肪を落とすことができない理由の一つ目です。

そしてもう一つの理由は、腹筋運動が、脂肪を燃焼させるための運動ではないというところにあります。
 脂肪燃焼に効果がある運動と言えば有酸素運動ですが、腹筋運動は残念ながらこの有酸素運動には属しません。腹筋運動のようなすぐに終わってしまう運動では、脂肪ではなく筋肉に蓄えられている炭水化物やグリコーゲンが使われてしまうのです。

上記のような理由によって、腹筋運動では皮下脂肪を落とすことができないということがわかっていただけたでしょうか。

「じゃあ、がんばって腹筋運動しても意味がないんだ…」と思ったあなた。決してそうではありません。腹筋運動をすることで、直接脂肪を燃焼させることはできなくても、違った効果を得ることができるのです。では、次に腹筋運動で得られる効果について見ていきましょう。

■ 腹筋運動で得られる効果

腹筋が衰えてくると、内臓の重みでお腹がぽっこりと出っ張ってきますし、ギックリ腰などの腰痛の原因にもなります。しかし、腹筋をつければこれらを防ぐこともできますし、見た目に引き締まった美しいカラダを手に入れることもできます。

また人間のカラダは、常に動かしているところには脂肪がつきにくいようにできています。ですから、きちんと腹筋運動を続けていれば、お腹の周りに皮下脂肪はつきにくくなります。
 さらに、筋肉をつけると基礎代謝が上がるため、脂肪が燃焼しやすいカラダを作ることにもつながっていきます。

基本的には人間のカラダは「ある一部分だけやせる」ということはできない仕組みになっています。ですから、腹筋運動をしたからと言って、お腹周りだけやせたり、脂肪を減らしたりすることもできません。しかしきちんと続けていれば、脂肪がつきにくい、脂肪が燃焼しやすいカラダを作ることにつながっていきます。

「腹筋じゃ脂肪は減らない」とあきらめずに、毎日少しずつでもカラダを動かすことが重要ですね。

引用元-気になるお腹周り 「腹筋運動でお腹の脂肪は減らせるのか?」~健康の診断サイト カラダカラ

お腹の脂肪を引き締める腹筋運動

|胸下からおへそまでの腹直筋の上部を引き締める腹筋

①まず仰向けに寝て、頭を軽く浮かせてひざを軽く曲げます。

②その状態で、おへそが見えるところまで息を吐きながら、ゆっくり5秒くらいかけて上体を起こします。

この状態で3秒程度停止し、またゆっくり5秒かけて戻しましょう

※この動作を10回、3セット行いましょう。

|おへそから下の腹直筋の下部を引き締める腹筋

①仰向けに寝て、足を軽く上げます。

②その状態から、ゆっくりとさらに足を上げます。そしてゆっくり元に戻します。

※この動作を10回、3セット行います。足を上げるときには反動を使わず、お腹の筋肉を使いながら行いましょう。

|横腹の脂肪を取り去る腹筋

①仰向けに寝て軽く頭の下で手を組み、膝を軽く曲げます。

②この状態から、上体を軽く起こしながら、体を左と右に息を吐きながら交互にねじります。左右にねじったら、上半身を元に戻します。

※この動作を10回、3セット行いましょう。

引用元-さらば、ぷよぷよお腹よ!しぶとい脂肪がごっそり落ちる9つの方法 | Dreamer

効果的な正しい腹筋運動

1.仰向けになり、ひざの角度が90度になるようにする。
2.手は胸の前にクロスか耳の横に添える。
3.肩甲骨が浮く程度の高さまで上体を起こす。

体を起こすというよりはお腹を中心に体をギュッと丸めるイメージでやるといいです。

また、鼻から息を吸い込み口からゆっくり息を吐き出す腹式呼吸を意識してすることでより効果的に腹筋運動をすることができます。

簡単そうに見えますが、地味に効きます。従来の腹筋のように回数こなす必要はなく、数回でも効果が現れます。

一般的に「腹筋」というと、仰向けで両足を固定し上体をしっかりと上まで起こす運動を連想すると思います。しかし、最近はこの方法だと腹筋を鍛えられないばかりか、腰を痛める危険性があると指摘されています。

体を起こすときに顔の向きに気をつけることが大切です。顔が上を向いていると首に負担がかかってしまうのでおへそに向けるようにしましょう。

そして頭の後ろで手を組んで、腕の力だけでただ起き上がる回数だけをこなすというのも首に負担がかかってしまうのでやめましょう。

引用元-お腹周りの脂肪をとる1週間【即効】エクササイズ5選| ストレスフリーnavi.

有酸素運動+腹筋運動が効果的

お腹の贅肉を落とすためには、お腹の動きを意識した適切な運動と長いスパンで行う正しい食事制限が必要です。ただ、お腹の贅肉が気になるからと言って、腹筋運動だけを行ってもなかなか落ちません。

腹筋運動はお腹の筋肉を鍛えて、きれいなボディラインを作ることには有効ですが、お腹周りの脂肪の燃焼を促進させるためには、腹筋運動に前に一定時間の有酸素運動を行うことが重要です。

有酸素運動で体内のエネルギーが消費されて、次のエネルギー源として体脂肪が割り当てられます。お腹周りに多く蓄えられた体脂肪が燃えやすい状態になることで、腹筋運動の効果もアップするわけです。

有酸素運動の種類は何でも構いません。特別な道具がなくてもできる運動にはジョギングがやりやすいです。ジョギングの時間は少なくとも15~20分以上、息が切れない程度に行うことで、脂肪を燃焼させる準備が整います。

イメージとしては「ジョギング20分以上+腹筋運動10回×3セット」の組み合わせが定番です。全体で30分ほどのエクササイズになります。

引用元-お腹の贅肉を落とす方法!ジョギング後の腹筋運動で脂肪が燃える|カロリン

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