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早朝に基礎体温を測ると低いのでしょうか?正しい測り方とは

      2016/06/05

早朝に基礎体温を測ると低いのでしょうか?正しい測り方とは

早朝に基礎体温を測った時は
低いものなのでしょうか。
基礎体温の正しい測り方で
自分の体の状態を把握しましょう。

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早朝の基礎体温の測り方のポイント

基礎体温の測り方で守るべきポイントは

・婦人体温計を使う
・朝目を覚ました時、身体を動かさずにそのまま測る
・出来るだけ仰向けで3~5分安静にして図る
・体温計を舌下に挟んで測る
・出来るだけ毎朝同じ時間に測る
・就寝時間にバラツキがある場合は無理に合わせる必要はない
・測ったら基礎体温グラフに記入する

以上が基礎体温を測るうえで大事なポイントになります。

引用元-【妊娠超初期での体温の低下】基礎体温の正しい測り方&体温が下がったときに考えられる4つの理由|welq [ウェルク]

基礎体温は”1日のうち最も活動していない時の体温”の事なので、朝起きて活動を始めた後に測っても正確な数値は出ません。また、普通の体温計よりも婦人体温計の方が0.01℃まで正確に測れるので必ず婦人体温計で測るようにしましょう。

毎朝出来るだけ同じ時間に測った方が良いのは、測る時間が変わってしまうと基礎体温は変化しやすいためです。いつもよりも早く起きて測った場合は低めに、遅く起きて測った場合は高めになるので、出来るだけ毎朝同じ時間に目覚めて測るのが理想的です。

他には、睡眠時間が5~6時間以上取れていないと正確に測れなくなってしまうので十分に睡眠を取るようにもしましょう。

引用元-【妊娠超初期での体温の低下】基礎体温の正しい測り方&体温が下がったときに考えられる4つの理由|welq [ウェルク]

早朝の基礎体温で自分の体を知る

1)基礎体温の計測はだいたいでOK

毎日きっちりと体温を計測することがストレスになっては本末転倒ですよね。

肝心なのは排卵後の1週間の情報です。28日周期であれば、真ん中の1週間の12~19日だけしっかり計測すれば大丈夫です。他の期間は2~3日に1回の計測でも構いません。

(2)計測だけしてしまえば二度寝も大丈夫

基礎体温というのは、朝に体を動かした瞬間から上がり始めます。そのため、トイレなどで早く起きてしまっても、その時点で計測してしまえば、その後は安心して二度寝をしても大丈夫です。

(3)低体温の人が増えている

最近、体温が低い女性が増えている傾向があります。低体温の最低ラインは35.5度くらいのため、それより低い場合は体が冷えている証拠です。温かいものを飲む、靴下を履く、きちんと湯船につかるなど、工夫して体を温めるようにしましょう。

(4)基礎体温で一喜一憂しない

基礎体温は、体の状態を知るために計測するものです。高温期に少し体温が下がったくらいで不安になる必要はありません。継続して計測し、異常があれば医師に相談し対応すれば良いので、あまり数値で神経質にならないようにしましょう。

(5)基本はデジタルの婦人体温計で

基礎体温は、微妙な体温変化も計測できる、デジタルの婦人体温計で計測するのが基本です。

しかし、デジタルで何度も異常値が出る場合もありますので、相性が悪い場合は一度水銀体温計で計測するのも良いでしょう。水銀体温計でキレイなラインが描けることがあります。

基礎体温をつけていれば、体の異常にも早く気が付くことができます。将来的に妊娠を望むのであれば、早いうちから基礎体温をつけておく習慣をつけておいても良いかもしれません。

最近はスマートフォンで基礎体温を記録できるサイトもあるので、面倒な記録もモバイルを利用することで手軽にできるので、試してみても良いと思いますよ。

引用元-二度寝してもOK!? 妊活のために「基礎体温」を計測するポイント5つ | パピマミ

早朝の基礎体温は低いが正解

寝起きに体温を測ると低くなります。基本的に人間は睡眠時に体温が下がるようになっているため、寝起きだと体温が上がりきっておらず平熱より低い状態になっています。

ちなみに、寝起きが悪い人は起きてすぐに体温を上げる事が苦手な低体温症(平熱36.2℃以下)である事が多いみたいです。確かに寒いと布団から出たくありませんもんね^_^;

あと、布団から出ていない状態でも、起きてから少し経てば体温は上昇するので、体温を測るために無理に布団から出なくても大丈夫ですよ。

引用元-寝起きの体温って高いの?それとも低いの?平熱を測る時間帯について

人は風邪など病気になっていなくても、時間帯によって体温は変化します。

朝に起きていて夜に眠る一般的な生活をしていれば、体温は早朝は低くて夕方になると高くなるようです。そして、1日の体温の差はほぼ1℃以内です。

引用元-寝起きの体温って高いの?それとも低いの?平熱を測る時間帯について

基礎体温が低いと妊娠の可能性は?

体は排卵すると、プロゲステロンと呼ばれる黄体ホルモンが分泌されます。このプロゲステロンは、子宮内膜を柔らかくして受精卵が着床しやすいように準備します。また、受精卵が着床した際にはその受精卵を守るために体温を上げて発育を促します。そのため、妊娠すると基礎体温の高い状態が続くのです。
基礎体温の高い状態は、妊娠4ヶ月頃まで続きます。

|高温期の途中で基礎体温が下がった!インプランテーションディップの可能性も

妊娠を望んでいる人は「高温期が続きますように!」と願っている人も多いのではないでしょうか。高温期に入ると毎朝下がっていないかドキドキ。
高温期の途中で基礎体温が下がってしまったら、ショックを受けるかもしれませんが、まだ様子を見てみましょう。翌日にまた体温が高い状態に戻れば、高温期は続いていると考えて大丈夫です。
受精卵が着床したときに、一時的に基礎体温が下がるインプランテーションディップという現象の場合もあります。排卵から約1週間後、一日だけ基礎体温が低い日があった場合は、このインプランテーションディップかもしれません。

引用元-妊娠初期の基礎体温の変化をグラフで解説!妊娠の可能性をチェック|cuta [キュータ]

低い基礎体温を上げましょう

基礎体温が下がって良質な睡眠がとれないことに対しての対策がいくつか考えられます。1つめは、筋肉量を増やすこと。筋肉は代謝を上げるので脂肪の燃焼にも有効ですし、発熱量も高いので身体を温める機能があるのです。

「本格的な運動は時間や心の余裕がなくて難しい」という方は、つま先立ち運動をする、背筋を伸ばしてパソコンを打つなどでもかなり変わってきます。

2つめは、身体を冷やさないということです。眠るときの冷房のかけすぎはもちろん、オフィスのなかでも冷房で身体を冷やすことは避けましょう。膝掛けだけでなく、最近はオフィス用の電気マットなどが販売されています。温めグッズを有効に活用して、冷えを防止してくださいね。

最後に、規則正しい生活リズムを心掛けることです。適切な睡眠時間を確保すること、さらに意識的な運動や身体を冷やさない工夫をすることが基礎体温を保つポイントです。

基礎体温を正常に保ち、女性ホルモンのバランスを整えましょう。

そして、自分の身体の周期を把握し、体調を整えていきましょう。

引用元-睡眠と基礎体温の密接な関係! 低体温を防ぐには?|ネムジム

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