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お腹まわりの脂肪を落としたいならスクワットが効果有り!

      2016/06/07

お腹まわりの脂肪を落としたいならスクワットが効果有り!

なかなか減らす事ができない
お腹まわりの脂肪を落とすには
スクワットが効果的らしいのです

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お腹まわりの脂肪にはスクワット

スクワットダイエットは、体を動かすダイエット方法のひとつとして注目されています。特に、仕事や育児などでなかなか外へ運動をしにいく時間が取れない女性が、自宅でお金をかけずにできるダイエット法として支持されています。

 お腹まわりの脂肪を取るには、脂肪を燃焼させるということが大切で、スクワットを行うことでお腹まわりの脂肪を減らすことができるというものです。

 特に、お腹まわりの脂肪を燃焼させるには運動が必要だと言えます。ちなみに運動の代表格は腹筋ということになるのですが、実は腹筋よりもスクワットの方が脂肪が燃焼しやすく、効果も高いです。

 一説には、スクワット1回で腹筋100回に相当するとも言われており、当然お腹まわりの脂肪も十分に燃焼されるということになります。

 ただ、気をつけたいのは無理をしないことです。まずは少しずつ始めて回数を増やしていくということが大切です。無理をすると筋肉痛にもなりますし、下手をすると肉離れになったりする可能性もありますので、十分注意してください。

 もし、そんなことになったら治るまでは体を動かすことができないので、逆に太る原因になってしまいます。

引用元-ぽっこりお腹がへこむ!スクワットダイエットでくびれ美女!

お腹の脂肪にスクワットが効く理由

お腹痩せにスクワットは関係ないと思いがちですが
実は非常に有効なお腹痩せのエクササイズになるのです。

なぜなら、スクワットで鍛えられる太ももの筋肉は
身体の中で一番大きな筋肉だからです。

筋肉を鍛えるほど、基礎代謝が大きくなるのですが
腹筋よりも太ももの筋肉のほうが、片足だけでもだいぶ大きいのです。

大きい筋肉を鍛えるほど、基礎代謝が上がってお腹痩せにも繋がります。

ですので、脚だから関係ないと思わずに
しっかりとスクワットもお腹痩せのトレーニングに組み込みましょう。

回数も6~15回程度で十分効果が見込めるので
ヒマを見つけたら、こまめにスクワットするようにしてみてください。

引用元-【保存版】お腹痩せダイエットで贅肉とサヨナラする32のポイント

下半身運動が効果的だからスクワット

ダイエットを始めると体重が落ち始め、だんだん脂肪も減っていきます。

脂肪は「お腹だけ」とか「足だけ」のように部分的に減ることはなく、全身まんべんなく減っていきます。

よく部分痩せというのがありますが、ある体の一部分だけの脂肪が減って痩せるわけじゃなく、一部分を筋トレやむくみを解消して”引き締める”というのが正しいです。

よっぽどきつくて激しい筋トレをしないと、気になる部分の脂肪を落とすことは不可能んですね。

じゃあ、「ダイエットで筋トレなんてしなくてもいいじゃん」と思われるかもしれませんが、そんなことはありません。

脂肪を減らすのは食事制限と有酸素運動で。そして、筋肉を増やして基礎代謝を上げて、痩せやすい美しい体を作るのが筋トレなんです。

ダイエット中の筋トレは大切なんですよ。

で、人間の体で筋肉の占める量が多いのが下半身で、下半身には

・大臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス

といった、体の中で大きな部類に入る筋肉が下半身に集中しています。

つまり、上半身の筋肉を鍛えるよりも、下半身の筋肉を鍛えた方が増える筋肉の割合が多くなる。

腹筋を500回やって腹筋だけを鍛えるのと、スクワットを15回やって先程の大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛えるのとでは、増える筋肉の割合が同じになるというのも納得ですよね。

引用元-腹筋500回=スクワット15回?効果的にダイエットできるスクワット| ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ!

お腹の脂肪以外のスクワット効果

健康維持

ふくらはぎは第二の心臓とも言われており、足に運ばれてきた血液を心臓に送り返す役目を担っています。

しかし加齢などが原因でふくらはぎの筋力が落ちると、血液を送り返す力が弱くなってしまうため、血行不良が起こり老廃物が溜まりやすくなってしまいます。

そこで、スクワットによってふくらはぎの筋肉が鍛えられると、血行不良が改善され、肩や首、腰などのコリ、冷え症、むくみなどが解消されます。

引用元-スクワットダイエットは正しいやり方で効果的に痩せるのか? – ダイエット美

姿勢が正しくなる

スクワットによって鍛えられるのは太ももなどの下半身だけではありません。

スクワットは体のあらゆる筋肉に効果があるトレーニング方法のため、背筋や腹筋も同時に鍛えることができます。

そのため、姿勢がよくなり立ち姿が美しくなるなどの効果が期待できます。

引用元-スクワットダイエットは正しいやり方で効果的に痩せるのか? – ダイエット美

ヒップアップ効果

女性に多い悩みの一つが、加齢によってお尻が垂れてくることだと思います。

スタイルが悪く見えることから何とか改善したいと思う方が多いのですが、スクワットではお尻の大殿筋や中殿筋が鍛えられるため、きゅっと引き締まったお尻を手に入れることができます。

引用元-スクワットダイエットは正しいやり方で効果的に痩せるのか? – ダイエット美

脂肪を減らすスクワットのやり方

フォームをチェックして、効率よく代謝アップを目指しましょう。

01. 両脚を肩幅くらいに開いて立ちます。つま先はまっすぐ前に向け、左右平行になるように。

02. 両腕は前に伸ばす、頭の後ろで組む、腰におく、など動きやすい姿勢をとります。普段あまり運動する習慣のない人は、両手を腰において始めるとよいでしょう。

03. 息を吸いながら、ゆっくりと膝を曲げます。お尻を突き出すように、脚のつけ根をかかとの方に押し出すイメージで。

04. 太ももが床と平行になるくらいまで深く膝を曲げます。このとき、腰が沿ったり猫背になったりしないように注意! また、膝はつま先より前に出ないようにしましょう。

05. 息を吐きながら元の姿勢に戻ります。

06. これを1日10回を目安に行います。

キツいようならはじめのうちは回数を少なくして、慣れてきたら徐々に増やしていってもOKです。

また、正しいフォームが身につくまでは椅子を使うのもおすすめ。椅子の前に立ち、膝を深く曲げたときに、椅子ギリギリの位置まで腰を下ろすようにしてみてください。

■ダンベルをプラスしてさらに効果アップ
慣れてきたら、両手に軽めのダンベルを持ってスクワットをしてみましょう。ダンベルがない場合は、500mlのペットボトルに水をいれたもので代用してもOK。

引用元-お腹をへこませたいなら 腹筋運動よりスクワット – エキサイトニュース(2/3)

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