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お腹まわりの内蔵脂肪を落としたい男性の為のダイエット法

      2016/06/07

お腹まわりの内蔵脂肪を落としたい男性の為のダイエット法

男性がつきやすいお腹まわりの
内蔵脂肪を落とすダイエット方法
について調べてみました。

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男性はお腹に内蔵脂肪がつきやすい

世の中では、お腹についた肉=脂肪はなかなか落ちにくいってよく言われていますが、これは勘違いです。
お腹周りの脂肪は、全身の中でもっとも落としやすい箇所なんです。

お腹周りに付いてしまった肉や脂肪には大きく分けて以下の2つの種類があります。

・皮下脂肪
・内臓脂肪

よく巷では上記2種類の脂肪のつき方は男女で違いがあると言われていて、男女間で太り方に違いがあります。

男性・・・腹部回りに「内臓脂肪」がつきやすい
女性・・・下半身、すなわち下腹部から腰回り、お尻や太ももに「皮下脂肪」がつきやすい

女性で下半身◯ブって言われている方は、こういうことなんです。

この男性の腹回りについた内臓脂肪って実は短期間で簡単に落ちやすいんです。

理由は、このお腹回りのメタボの原因である内臓脂肪は、体の中で血液中に溶けやすい性質があるためです。
溶けやすいということは脂肪を燃焼しやすいということ。

なので単にお腹周りの脂肪を落とすのであれば、壮絶な断食レベルの食事制限や腹筋など激しい運動は特に必要なく、軽い運動を継続するだけで他の部位と比べ、簡単に落とすことができるんです。

ダイエットの一歩を踏み始めようと思ったあなたは、普段の行動パターンを改めて欲しいです。それだけで、お腹周りの脂肪へアプローチできるはず。

例えば、オフィスのフロア間で普段エレベーターで昇降しているところを、1階手前で降りて階段を上り下りしてみたり、普段ランチを食べに行っている店を少し遠目の店をチョイスしてみたり。

普段の生活パターンを少し工夫してみましょう。

引用元-お腹回りの脂肪を落とすのは超簡単!その理由とは? – Re-MAN LAB

男性のお腹ぽっこりは食生活の見直し

内臓脂肪を落とすためには運動よりもまずは食生活を見直すことが大切です。

お腹まわりの内臓脂肪は、とてもつきやすいのですが、反対に運動などの対策をすればすぐに効果があらわれるといわれています。

内臓脂肪は、皮下脂肪に比べて生活習慣の影響を受けやすく、とくに男性の場合は女性に比べると多く蓄えられやすいので注意が必要です。

引用元-内臓脂肪の落とし方の3つの法則とは?【食事と運動でラクラク!】 | ダイエットブックBIZ

しかも、内臓脂肪は糖尿病や高血圧、高脂血症を引き起こす原因になるので、内臓脂肪は減らすに越したことはありません。

なので、内臓脂肪を落とすためにはしっかりとした食生活の見直しが大切です。

お酒が大好きで、毎日晩酌をするような人であれば、お酒を飲む量を減らすか休肝日を作るだけでも内臓脂肪を減らすことにつながります。

また、脂っこいものをよく食べる人の場合は、揚げ物を食べる量を減らしたり脂を流すようなお茶を飲んだりするのも効果的です。

引用元-内臓脂肪の落とし方の3つの法則とは?【食事と運動でラクラク!】 | ダイエットブックBIZ

内蔵脂肪を減らす為の男性の食事

<内臓脂肪を減らすためにオススメの食生活の改善方法>
・カロリー過多でないかまず確認
・2~3割ほど糖質、炭水化物(お米、麺類、パンなど)を減らす
・野菜やおかずなどカロリーが低めなもので満腹感を増す

食べた物から、体脂肪が付く要因は主に脂質と糖質です。
(蛋白質も体脂肪になりますが、効率は悪いです)

炭水化物(糖質)の方が直接的に脂肪になりやすいため、内臓脂肪の改善には多少減らせたほうが優位に働きます。

また当サイトで炭水化物を2~3割減らす事をおすすめする理由としては、日頃の食事の中で調節しやすい点です。夜ご飯だけお米を半分にして、おかずは家族と一緒のもの、定食のご飯だけ半分減らすなどが可能で外食中心の男性でも取り組みやすいためです。
(ですのでお米を減らしても、脂質の高い副菜を増やしてはダメです……。)

引用元-【内臓脂肪の減らし方】運動と食事で効果的に内臓脂肪を落とす方法 | ダイエットなら美wise!

<食べ方の注意点>

ゆっくりとよく噛んで食べる
腹八分目を意識する
1日3食がベスト
夜食は控える

引用元-【内臓脂肪の減らし方】運動と食事で効果的に内臓脂肪を落とす方法 | ダイエットなら美wise!

<食べるものへの注意点>

食物繊維を多めに
塩分・糖分・油分も控えめに
アルコールを控えめに

きのこ類や野菜など食物繊維を積極的に摂るようにしましょう。

お酒は食欲を増進しますし、お酒そのものに糖質が含まれていることが多く、脂肪を増やしてしまう原因となります。

特にビールや日本酒・ワイン・カクテルなどは太りやすいお酒です。

引用元-【内臓脂肪の減らし方】運動と食事で効果的に内臓脂肪を落とす方法 | ダイエットなら美wise!

お腹の内蔵脂肪に有酸素運動

有酸素運動の時間の目安

また、1回の有酸素運動の目安時間は20分間です。
20分運動し続けると考えると、ちょっとキツいようにも感じるかもしれませんが、
キツ過ぎず、心地良い程度で、自分が毎日続けられるものを選んで下さい。

おすすめの有酸素運動

おすすめな有酸素運動方法は、ウォーキングです。
筆者の父も40歳超えたあたりから始めましたが、駅までの通いを、1駅分多く歩くようにする習慣などをつけると良いでしょう。
だいたい1駅分多く歩くと20~30分程度のウォーキングになるかと思います。

有酸素運動のポイント

また、有酸素運動時に気をつけたいポイントが呼吸法です。
呼吸をする時、鼻から息を吸い、口から吐くことを意識します。
それと同時に、お腹の中に風船や、丸いボールなどをイメージして、お腹が膨らんだり、へこんだりすることを意識しましょう。
呼吸はインナーマッスルをマッサージし、アプローチする効果があります。

引用元-ぽっこりお腹|男性は内臓脂肪に要注意!

お腹の内蔵脂肪に簡単エクササイズ

足上げ腹筋法
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足上げ腹筋は腹直筋にも効きますし、他にも血液の循環を良くする事によりむくみを予防できます。

1.仰向けになり10センチほど両足を浮かせます。膝をまげずに太ももから足を持ち上げるのがポイントです。
2.その状態を20秒~30秒キープします。このとき、呼吸は止めないようにします。
3.ゆっくりと足を下ろします。
4.これを3回行います。

お腹ツイスト法
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1.肩幅に足を広げ、中腰になります。
2.ヒジは曲げて顔の前でストップさせておきます。
3.顔の前でキープさせた腕はそのままで、腰だけ左右にひねります。
4.このツイスト運動を左右10往復繰り返します。

お腹スッキリ呼吸法
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呼吸は主に横隔膜という筋肉が使われています。正しい呼吸法を行うことで横隔膜が鍛えられて吐く力が増し、筋力がアップし新陳代謝も活発になります。
さらに背骨を支えるインナーマッスルも鍛えられるので呼吸をするたびに全身を筋トレするのと同じ効果が得られます。正しい呼吸法についてご紹介します。

1.仰向けに寝転がり、鼻で息を思いっきり吸います。このときお腹が横に膨らむように意識します。
2.お腹が内側に引き締めるような感覚で口から息を吐きます。
3.これを何度か繰り返して、この呼吸法を自然とできるようになると良いでしょう。

引用元-ポッコリお腹は命の危機!簡単改善3エクササイズ&食事法

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