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高校生のダイエットがうまくいかないのは部活の間食のせい?

      2016/06/10

高校生のダイエットがうまくいかないのは部活の間食のせい?

高校生の女子がいくら部活で運動しても
ダイエットできないので部活で鍛えた
筋肉のせい?間食のせい?
正しいダイエット方法を学びましょう

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高校生が間違ったダイエットで便秘症

中学校から 高校に入学した 我が家の娘ですが、最近 ダイエットをしているようです。体重は、平均以下で BMI も 痩せ気味ですが 最近の女子高生の やせ願望は、すさまじいですね。運動で痩せるというより 食事制限や 炭水化物抜きダイエットで 体重を落とそうといています。

娘の場合 運動系の部活に所属しているため、筋肉質で 体重が 落ちにくいのですが 部活に行った後 ジュースを飲み 間食は、欠かせないようでした。

それでも ダイエットと 言ったら 体重が 軽いことという認識があるようで ご飯を食べると太るという 強迫観念で ご飯は、ほとんど たべていませんでした。私から見たら、ジュースを 止めて お茶にすればいいのに 間食をやめて ご飯を食べればいいのに と思っていましたが とりあえず 間違った方向で 一生懸命 体重を落とそうとしていました。こんにゃくや コンニャクゼリーを たべて 痩せようとしていました。

食事制限ダイエットが 便秘の原因に・・

高校に持っていく お弁当箱も 小さいし 夜は、ほとんど 主食を食べない生活を続けていたら 3ヶ月後 娘の トイレの時間が とても 長くなっていたことに 気が付きました。高校では、トイレで 大便をしないみたいで 家でしか 排便をしません。

小学校 中学校のころは、快便だったのに たった3ヶ月で 便秘になるなんて!

高校生になって 見た目に 気をつかうようになって 痩せたいと思ってる子 多いと思います。カロリーを気にしたり 自己流のダイエットをしてしまう子も 多いと思います。

食事制限や 食物繊維(水溶性食物繊維)が不足して 便秘に なってしまいました。30分くらい トイレに こもっています・・ダイエットで 痩せたい と 思って 頑張っていたのに 便秘症になっていまった 現実

引用元-ダイエット 食事制限で便秘に

高校生でダイエットする時の注意

⚠️絶対に、食事制限をしないでください。
食事内容の栄養チェックしてカロリーコントロールはOKですが、
食事を極端に減らしたり、抜いたりしないでください。
特に炭水化物抜きはしないでください。
ただし、食事時間と量は考えてほしいものですが。

若い時期の食事制限をすることによって、
1.ホルモンバランスがくずれ、生理が止まるなど危険です。
2.肌が荒れていきます、ニキビ過剰になったりもします。
3.年を取って骨がしっかりしていないため、骨折しやすくなります。

引用元-高校生のダイエット◎注◎体重増加の原因から考える[その1] :: 坪野和子の幸福のみつけかた~日々是フィールドワーク~|yaplog!(ヤプログ!)byGMO

部活で運動してもダイエットできない

まず、部活動に入っていれば運動量は間違いなく足りています!なんでこんなに動いて痩せないんだろう…。恐ろしくなりますよね(笑)

女子中学生・高校生がなぜこんなに運動しても痩せないのか…。私は「間食」に問題があるのだと思います!

コンビニで買って鞄の中に常備されている「お菓子」、カフェで飲むカロリーばかりが高い「飲み物」。これらが痩せない理由です!

絶対にダメとは言いませんが、痩せたいなら頻度を抑えることをおすすめします。辞められないなら、「痩せたい」と言わないことです(笑)

また、見せ方によって太って見えるか痩せて見えるかは結構変わってきます。スッキリ見せたいなら暗めの色の落ち着いたファッションをすると、同じ人でもすっきりと見えるんです。

その辺りはファッション誌などを参考にしてください!

引用元-テニス部の中学生・高校生必見!部活で健康的に痩せる方法 – テニスにダイエット効果はない!?部活や趣味で痩せる方法!

部活で筋肉質になった足はマッサージ

脂肪で足が太く見えてしまうという悩みの他に、部活などで鍛えられて筋肉質になってしまい、足が太くなってしまったという悩みをお持ちの方も少なくありません。

特にふくらはぎというのは脂肪は少なくて、70%ほどは筋肉でできているので、特にバスケット部、陸上部、ソフトボール部など下半身の筋肉をよく使う部活に入っている子はこういった足が筋肉質で太くなってしまっているのに悩みを抱えている人も多いのです。

じゃあ、こういった筋肉質で悩んでいる場合はどうするのがベストなのかと言うと、鍛えられて固まってしまっている筋肉は毎日マッサージして、ほぐしてあげることが1番ですね。

筋肉質の脚というのは体重を落としたら細くなるという訳でもありませんので、お風呂に入った時は下半身を温めてから太もも→ふくらはぎ→つま先とゆっくりマッサージしてあげることをおすすめします。

そして寝る前にはボディークリームなどで脚をマッサージをし、老廃物を体の外に出してあげることで段々と足もスッキリしてきますよ。

引用元-中学生・高校生が足が細くなる方法 | 痩せて可愛くなりたい人のダイエットの方法

高校生が部活で筋肉太りをダイエット

ふくらはぎガチガチの筋肉太りで悩んでいるんだったらマラソン、バスケット、テニス、エアロビ、などの運動はご法度です。

老廃物と脂肪で固くなった筋肉はこういった速い動作の運動では疲労がたまりやすく余計パンパンになってしまって悪化させてしまいます。
運動前、運動後のストレッチで筋肉太りは予防はできるのですが、既にガチガチになってしまってしまいる場合に「筋肉を柔らかい状態にもどして運動」ということができません。

筋肉が硬い状態で激しい運動をしたら通常の時よりも脚は張りやすく、疲れはとれにくくなります。
だから、なるべくこういった運動はしないほうが筋肉太りを解消するには有効です。

しかしながら、筋肉は歳をとると共に衰える一方。

「脚は筋肉太り」の人も上半身やインナーマッスルは衰えていっては困りますよね。

そう考えると「日常生活に組み込める運動」というのは必要です。

でも疲労はためたくないし、、、とお悩みのあなた!

ゆっくりした運動と体幹を鍛える運動で筋肉太り予防
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そんな時には「ヨガ」や「ピラティス」のようなゆっくりした動きの運動をすることをおすすめします。

ヨガはゆっくりした動きの運動ですので太くなってしまう「速筋」ではなく鍛えても太くなりにくい「遅筋」が鍛えられます。

この「遅筋」を鍛えれば基礎代謝を上げることもできますのでダイエットにも効果的。

引用元-運動をするんだったらヨガ・ピラティス | 筋肉太り解消クラブ

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