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高校生女子のダイエットは1ヶ月で2キロ以下にしましょう

      2016/06/11

高校生女子のダイエットは1ヶ月で2キロ以下にしましょう

高校生女子のダイエットは
無理な減量をしてはいけません。
1ヶ月2キロ以下にしましょう。
簡単にできるダイエット方法とは

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1ヶ月ダイエットにはまずカロリー

本気で痩せたいなら、消費カロリーの把握は必須事項です。

「何となく消費カロリーを増やしたり、摂取カロリーを抑えればいいや」
という考えでは摂取カロリーを無理に減らしすぎて途中で挫折する原因になったり、
“まだ食べても大丈夫だろう”という甘えにもなることがあります。

消費カロリーさえ分かれば、
どれくらいの食事が許されるのかが分かるのです。

☟こちらから自分の消費カロリーを把握してください。

引用元-これが1番確実!1ヶ月で1Kg痩せるダイエットの方法(食事・運動)

また、現在では“活動量計”というものがあり、
これはほんとにおすすめです。

万歩計が3段階くらい進化したようなもので、
身につけるだけで消費カロリーを測ってくれます。

☟私はこちらのタニタの商品を買いました。

タニタ(TANITA) 活動量計 カロリズム エキスパート シルバー AM-140-SV

歩き・走り・安静・生活を自動で認識してくれて、
通勤や買い物だけでなく、家事などあまり移動を伴わない動きもちゃんと測定してくれます。

何がいいかというと、
“リアルタイムで消費カロリーが表示される”
ということです。

この数字を見るだけで、
「まだこれくらいしかカロリーを消費していないんだったら食事は控えめにしよう」
と思いますし、数字を増やすのが楽しくなるため、体を動かしたくなります。

無駄に大きな動きをしてみたり、
部屋の中でも無駄にウロウロしたくなるんです(^-^)

引用元-これが1番確実!1ヶ月で1Kg痩せるダイエットの方法(食事・運動)

高校生は1ヶ月2キロ以下ダイエット

ダイエットを始めるにあたって、まずは減量目標を立てる方が多いでしょう。

目標があった方が、モチベーションが上がりますものね。

しかし、無理な減量目標はかえって、ダイエットの失敗を招きます。

ダイエットの失敗とは、ダイエット挫折やリバウンドのみを指しているのではありません。

体調不良や生理不順、摂食障害、末は妊娠・出産への影響も含んでいます。

無理な減量目標は、あなたの体自身を危険にさらすことになるのです。

高校生のダイエットでは、1ヶ月の減量目標を2kg以下にしましょう。

「1ヶ月に2kg」というと少ない気がするかもしれませんが、1年間続ければ24kgも減らせることになります(もちろん、そこまで続ける必要はありませんが)。

同じだけの体重を減らすのであれば、短期間で痩せるよりも時間をかけてゆっくり痩せた方が、体への負担が少なく、またリバウンドもしにくいです。

引用元-高校生のダイエットを健康的に成功させる方法!1ヶ月の減量目標は? | 結婚から妊娠、出産、育児をサポート|最高の子育て

高校生にお勧め簡単ダイエット

背伸びするだけのダイエット法。

ダイエットの専門医が考案したダイエット法で

1回70秒、3度の食事の前に背伸びをするだけ

引用元-1週間で5キロ減!背伸びするだけダイエットやり方|カラコロキレイ

テレビで森三中の村上さんが3日間実践してました。

引用元-1週間で5キロ減!背伸びするだけダイエットやり方|カラコロキレイ

★背伸びダイエットやり方★

1足を肩幅くらいに広げてひざをリラックス

2ひざを軽く曲げ、背伸びをしながら後ろに反る

3その体勢のまま

5秒間ゆっくり吸って

5秒間ぐーっと伸びをしながらゆっくり吐く

☆このときかかとを浮かせないのがポイント!

そうすることで腹筋にも効果が出ます。

これを1日3回食事を食べる前に1分間🕐

余裕がある時はいつでもやってください。

でも一番大事なのは結果よねぇ~。

はたして痩せたんでしょうか?

村上さんが3日間挑戦した結果

体重が -0.6キロ減

ウエスト -2.7センチ減!!

3日だよ!!

凄い💦

村上さんはプラスαでこんな効果がありました。

💗目覚めがよくなった

💗肩こりがよくなった

さらに精神的に追いつめられないのでストレスが全くなかったそうです。

体重は余り減らなかったのに、ウエストが旦那に気付かれる程減ったって。きちんと脂肪が燃えてる証拠だね。

背伸び運動は、とくに腹筋を鍛えるので、ウエストのサイズダウンにも効果的なんだって。

引用元-1週間で5キロ減!背伸びするだけダイエットやり方|カラコロキレイ

1ヶ月挑戦しよう睡眠ダイエット

米国の研究によると平均睡眠時間が4時間以下の人は7時間以上の人に比べて73%も肥満になる確率が高いそうです。

また別の研究結果では、睡眠時間が短いといつもより20%も多く食事を摂ってしまい、しかも甘いものや塩気の多いもの、炭水化物など太りやすい食品を好んでしまうとのこと。

いずれも睡眠不足によって、ホルモン分泌がアンバランスになり、必要以上に空腹を感じたり食欲が増すことが、肥満の原因になるのです。

引用元-眠り方で変わる!老けない・太らない睡眠 [アンチエイジング] All About

睡眠不足になるとニキビや吹出物、目の下のクマなどが気になりませんか? この原因は肌代謝(ターンオーバー)が乱れるから。健康な肌は28日周期で新しい肌に生まれ変わります。しかしこの周期が遅れると、古い角質が残ったまま肌の表面が固くなりシワやくすみの原因になります。

肌代謝は眠っている間に行われます。特に活発に肌代謝が行われているのが、個人差もありますが、眠りについてからのおよそ3時間の「ノンレム睡眠」といわれる時間だといわれています。ノンレム睡眠とは夢などを見ていない「深い眠り」のことで、この間に肌代謝を促進する「成長ホルモン」がさかんに分泌されるのです。

成長ホルモンの分泌は20歳ぐらいから徐々に減少してしまいますが、若さを保つためには、なるべく自分の体から成長ホルモンが分泌されるようにぐっすり眠ることが大切です。

引用元-眠り方で変わる!老けない・太らない睡眠 [アンチエイジング] All About

高校生ならではダイエット

登校や下校、これもダイエットのチャンスです。

別に「1駅分歩け」とかそんな事は言いません。

電車だろうが、バスだろうが、家から学校が近かろうが、絶対ある程度の距離は歩いているはずです。この歩くという動作、せっかく体を動かしているんですから効率よくエネルギーを消費したいところ。

ポイントを抑えれば簡単です。

1,背筋をしっかり伸ばして真っ直ぐ立つ

2,カカトから着地をしてつま先で蹴りだすようにする

3,歩幅を広くとり少し早歩き(1人なら)

4,呼吸は、吸う方より吐く方を長く

5,腕は力を入れずに自然に振る

引用元-普通の生活をして楽に痩せる!食事制限なし女子高生ダイエット | カントリーウェブニュース

学生といえば切っても切り離せないのが授業だ。
この時間を有効に使わないのはあまりにも勿体ない。

体育の授業を全力でやれなんて事は言いません。普通に頑張ったら良い。
圧倒的に椅子に座っている状態が長いのだからそこを有効利用しなくては!

ダイエットに効く座り方のポイントは、

・背筋を正す
・足を閉じる

この2つを守るだけ。

引用元-普通の生活をして楽に痩せる!食事制限なし女子高生ダイエット | カントリーウェブニュース

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