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高校生が通学中にダイエットできる自転車ダイエットとは

      2016/06/12

高校生が通学中にダイエットできる自転車ダイエットとは

高校生が自転車通学中にダイエット
できるなんて一石二鳥ですよね。
ダイエットになる自転車の乗り方とは

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高校生は通学中に自転車ダイエット

高校生の交通手段は、徒歩か自転車!
途中に電車を挟んでいたとしても、いっぱい歩く機会がありました!

大学生になると、車の免許が取れるのでついつい車に頼りがち。
駅から近くにある大学も増えてきているので、ますます生活の中で歩く機会が失われていきます。

もしもあなたの大学や会社が歩いていけるような距離なら歩いちゃいましょう!
30~60分程度なら、ウォーキングがてら初めて見るのもいいかも◎

ウォーキングがきつそうな距離ならば、自転車もダイエット効果が期待できます♪

引用元-女子高生に学べ!規則正しい高校生活を送ってダイエットしよ♡ | 4meee! (フォーミー)

自転車ダイエットのメリット

毎日のちょっとした移動に車を使わず自転車で行く習慣をつければ、あえて運動の時間を確保せずとも体を動かす機会を得ることができます。

健康や体重ダウンを目的として、気が進まないけれどダイエットをしようという人は、 たいてい長続きしません。

自転車に乗ることが、日常生活の一部だということで、普段の運動をしながら、ダイエットという目的を果たせることに、自転車ダイエットのメリットがあります。

お金がかからないことも自転車ダイエットのメリットです。

スポーツジムなどにかかるお金も必要ありませんし、エステ費用もいりません。

通勤、買い物、訪問など、今まで公的交通機関を利用していた人も、その料金がかからなくなるのが自転車ダイエットです。

自転車での移動は、 ウォーキングやジョギングと同じく有酸素運動です。

酸素を体内に取り込みながら脂肪を燃やし、 全身の心肺機能を向上させてます。

血圧や血糖値の正常化にも役立ちますし、脂肪燃焼度がよくなって痩せやすい体質へと改善されます。

自転車ダイエットは即効性には乏しいので1週間や10日で体質改善が終了するわけではありませんが、体に負担をかけずいつの間にか引き締まった体になっているダイエットです。

引用元-ダイエット効果の高い自転車の乗り方のコツは! – まとログ

自転車ダイエットは続けやすい

ダイエットを成功させるためにいちばん大事なことといえば、ダイエットを続けること。ダイエットを続けられなかったら、それはダイエットに失敗したことを意味します。

先程も少し触れましたが、自転車は体への負担が少なくケガをする可能性が低いため長く続けることができます。

そして、体への負担が少ないということで、自転車を1時間乗るのとウォーキングやジョギングを1時間するのとを比べると、自転車の方が楽。こちらも自転車を続けやすい理由にもなります。

また、通勤・通学の手段として使えるのも良いですよね。会社や学校には週に5~6日は行きますので、会社などの往復に自転車を使えば1日2回、週に10回は有酸素運動をすることになります。

これなら通勤・通学途中でも十分脂肪が燃焼しますし、ダイエットをしようと思って無理に時間を取らなくても済みます。

主婦の方だったら、普段自動車で買い物に行っているスーパーへ自転車で行くのも良いですね。買い物をした物が多いと危ないかもしれませんが、ちょっとした荷物になるぐらいだったら自転車を使えば、これも有酸素運動になります。

このように、自転車は普段の生活習慣の中でお手軽に使うことができる、つまり、お手軽に有酸素運動が行えてダイエットができる優れものなんですね。

引用元-通勤通学中に痩せる?自転車ダイエットの効果を上げる5つの方法| ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ!

高校生の自転車ダイエットのコツ①

◎コツその1. ペダルと足の位置

ペダルの位置は、親指のつけ根がペダルの真ん中にくるところが理想です。

親指のつけ根にある骨のふくらみをペダルの中心に当てて、
つま先でこぐイメージです。

自転車のペダルを時計の針にみたてると、2時~4時の間で力を入れて、
その後は力を抜くのが美脚の秘訣。

文章にすると面倒なようですが、やってみると意外と簡単、
プヨプヨふくらはぎを直撃しますよ。

◎コツその2. 足首はしっかり固定

こねるように足首を動かしても、ただ疲れるだけ、
足首を痛める可能性さえあります。

すこし動いてしまう分にはかまいませんが、
なるべく足首は固定させるように意識してみてください。

◎コツその3. 頑張り過ぎない

これが一番重要です。

頑張ってチカラいっぱい漕ぎまくっても、無酸素運動になって、
太モモ中心に筋肉がつくだけです。

「ちょっと負担がかかってるカナ?」「走っていて爽快だなぁ」って感じを
30分~1時間半くらい続けるのが理想です。

自転車 ダイエット

勤務先や学校、いつものスーパー等がすぐ近くであれば、ちょっと遠回り
してみてください。

個人差はありますが、毎日つづけると
半年後にはびっくりするほど体型が変わっていますよ。

引用元-自転車ダイエットの3つのコツ この3つだけ確実に半年続けてください。

高校生の自転車ダイエットのコツ②

1.かかとでペダルをこぐことで、脚の後ろ側の筋肉を使う

かかとでペダルをこぐと、普段使われにくい脚の後ろ側をしっかり使うことができます。お尻の下やふくらはぎのなど脚の裏側の筋肉を動かすことで、足の脂肪が落ちて美しいヒップラインを手に入れることができます。

2.腹筋をへこませてこぐと、お腹の引き締め効果あり

自転車に乗ると、脚の付け根をしっかり動かすことができます。同時に腹筋を意識して、お腹を少し丸め込むようにしておくと、足を上げた時にお腹の力を使うことができ、お腹の引き締め効果も期待できるんです。

3.呼吸をコントロールすることで、代謝の良い身体に変わる

ペダルをこいでいる時にお腹を使って、吸う息と吐く息を同じ太さと長さに保つことを心がけてみてください。この呼吸法を意識することで、身体が温まって血行がよくなります。代謝も良くなり、健康的な体づくりにつながります。

4.空腹状態で乗れば、ダイエット効果が高まる

少しお腹が空いた状態で自転車に乗ると、脂肪の燃焼効果が高まりダイエットにも有効です。

それに乗り終わった後の食事を楽しみに運動でき、身体を動かしている分カロリーを気にせず食事ができます。でも脂肪や炭水化物の摂り過ぎには注意してください。

5.週3回、1回20分以上乗ることを継続する

1回20分以上というのは、自転車が有酸素運動ということに関係しています。有酸素運動の場合、まず血液中の糖質が消費され、その後に脂肪が燃焼されます。

脂肪燃焼は運動開始10分後ぐらいから始まりますが、20分以上経ったほうがより燃焼効率が高くなります。

引用元-ママチャリでも大丈夫!自転車ダイエットで効果を出す秘訣 | 女性の美学

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