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高校生女子のダイエットにジョギングは効果的なの?

      2016/06/12

高校生女子のダイエットにジョギングは効果的なの?

色々なダイエット方法があると思いますが
高校生女子にジョギングは効果的
なのでしょうか?ジョギングについて
調べてみました。

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ウォーキングとジョギングとランニング

ウォーキングとは歩くことであり、健康増進のための身体にやさしい有酸素運動

ウォーキングといっても、スピード・腕の振り・年令・性別・体重などによってカロリー消費はことなりますが、30分位のお買い物ゆっくりウォーキングでは35~50kcal、通

勤ウォーキングでは50~75kcal、早足ウォーキングでは85~120kcalになります。

ジョギングとは無理のないスピードで走ることをいい、ウォーキングとランニングの中間の境界領域を指します。

ウォーキングはどちらかの片足が必ず地面に接しているのに対して、ジョギングは両足が一瞬でも地面から離れるという違いがあります。

そのためにジョギングはウォーキングに比べ歩幅を広くとることができ、消費カロリーもアップします。

その反面着地した時の身体(主に足腰)にかかる負荷もウォーキングよりジョギングの方が高くなり、ケガをすることもあります。

ウォーキングの延長線上にジョギングがあり、ジョギングの延長線上にランニングがあります。

ゆっくり走ることをジョギングといい、ジョギングのスピードアップしたものがランニングとなります。

ジョギングやランニングの場合、大まかな消費カロリーは、体重kg×距離km=消費カロリーkcalで計算できます。

例えば体重70kgの方が3kmのジョギングをしたら、70×3=210kcalくらいになります。



引用元-早朝ウォーキングダイエットで驚くべき効果を出す裏技! – まとログ

高校生の間違ったダイエット

(1)過激な、まちがったダイエットは、体にどんな影響があるの?

・便秘
・肌荒れ:たんぱく質や脂肪が不足して、血色が悪くなり肌は荒れてざらざらになる。
・毛深くなる:熱の発散を防ぎ、体温を保つために、体毛が全身に薄くはえてくる。
・抜け毛:髪の毛や爪もたんぱく質でできているから、髪の毛はつやがなくなくぱさぱさになったり、抜けたりする。
・生理がとまる :卵巣の働きが低下して、女性ホルモンの分泌が少なくなり、生理不順になったり、生理がとまったりする。
・胸が小さくなる:乳房は、ほとんどが脂肪なので、体重を落とすとまず胸からやせる。
・骨そしょう症:カルシウムが不足して、骨がもろくなる。転んだだけですぐ骨が背が伸びない折れたりする。
・筋肉が減る:骨格筋肉だけでなく、心臓や横隔膜など体内の筋肉もやせる。

(2)まちがったダイエットは、心にも悪い影響を与える。

 ダイエットを進めてどんどん体重を減らしていくと食べることが怖くなり、何も食べられなくなり、入院が必要となる、「拒食症」という病気になる人がいます。

 拒食症にかかると、食べる量が極端に少ないので、どんどんやせ細っていきます。自分が  「やせすぎている」ことにも気づかなくなります。ひどいときには、命さえ失うこともあります。拒食症は圧倒的に女性に多い病気ですが、最近では男性の例もでてきています。

 反対に、それまでのがまんが押さえられなくなって、異常に食べてしまうようになることもあります。食べたあとに、下剤を飲んでは吐いたりしながら、さらに食べ続け、どんどん太ってしまう病気、「過食症」になる人もいます。まちがったダイエットは、体調のバランスをくずすだけでなく、心までズタズタにしてしまうのです。

引用元-中高生のためのダイエット教室

高校生のジョギングダイエット

|その1 早朝ジョギングがいい

寝ていても生体恒常性を保つため、身体の中ではエネルギー消費は行われています。朝食前には脂肪がエネルギーとして使われやすい状態になっていますので、このタイミングで走ると走りはじめから効率よく脂肪燃焼がなされ、ダイエット効果は最も高いといえるでしょう。

体力に応じて無理のない範囲から、少しずつ走る時間を延ばしていきましょう。長く走ればそれに比例してダイエット効果が高まりやすいのも特徴です。

引用元-ジョギングはダイエットに効果的!目指すは憧れのスリムボディ|JOOY [ジョーイ]

|その2 ゆっくりペースがいい

ダイエットで体脂肪を燃やすには、最大心拍数の50~65%の心拍数がよいとされています。わかりやすく言うとおしゃべりしながらでも楽に走れるペースということです。速いスピードや強度の高い走り方は脂肪よりも糖質が使われる割合が増えてくるので、のんびり走るほうがいいのです。

引用元-ジョギングはダイエットに効果的!目指すは憧れのスリムボディ|JOOY [ジョーイ]

|その3 週に3~4回の頻度からでいい

早く痩せたい!と思って、毎日ジョギングをしていると逆効果になることも多いでしょう。ゆっくりペースとはいえ、身体がジョギングに順応するまではそれなりの負担、筋肉疲労も起こるはずです。

この疲労を抜いてあげないと疲労の蓄積は体脂肪の燃焼の障害となりえます。どうしても身体を動かしたいときはウォーキングなどでつなぐのも手です。慣れてきたら週に5回、6回と少しずつ頻度を上げていくといいですね。ただし最低でも週に1日は休足日を作りましょう。

引用元-ジョギングはダイエットに効果的!目指すは憧れのスリムボディ|JOOY [ジョーイ]

スロージョギングダイエット

スロージョギングは、以前ジョギングを行って膝や腰を痛めてしまった方でも、安心して行うことができるダイエット方法です。

引用元-スロージョギングダイエットの効果の出るやり方と口コミ! – ダイエット美

スロージョギングは、ただゆっくり走ればよいといわけではありません。

効果を高めるための走り方というのがありますので、以下の項目を確認しながら行うようにしましょう。

1.背筋を伸ばし、体はやや前に倒して前傾姿勢をとりましょう。
2.顎は引かずに、少し上げます。
3.走る際には、前に進むよりも体を上下に揺らすことを意識しましょう。
4.かかとを上げて、アキレス腱を使うことを意識しながら走りましょう。
5.肘は曲げて大きく振らず、自然に体の横に添えるようにしましょう。

引用元-スロージョギングダイエットの効果の出るやり方と口コミ! – ダイエット美

高校生は健康的にダイエット

ダイエットを本当に必要か

ダイエットを考える方が大変多いですが、そもそもダイエットは本当に必要でしょうか。自分の体型にコンプレックスを持っている方は多くいらっしゃいますが、自分で考え過ぎると、益々ストレスが溜まって太ったりする原因となります。過度の自意識は肉体系にも精神的にも負荷をかけますのであまり考えない事が重要です。人間誰しももって生まれたものがありすので、それを大事にすればいいだけの事です。考え過ぎは禁物ですのでおおらかに生きましょう。

運動が一番健康的なダイエット方法です

ダイエットを行う上で、一番重要なポイントは運動です。毎日ジョギングやランニングを行う事で新陳代謝が活発になるので、とても健康的ですし、有酸素運動は血流を改善させますので、ダイエット以外にも多くの効果をもたらします。最近は芸能人やモデルの方もマラソン等にチャレンジしていますので、その影響で多くの方がランニングを始めています。これは継続する事に意義があるので毎日少しでも構いませんので続けてみてく下さい。何事も楽しみながら行う事が大切です。

引用元-失敗しないダイエットとそれを継続する事の重要性 | Look In Ur Eyes

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