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ウォーキングを1時間すると何キロ歩いたことになるの?

      2016/06/13

ウォーキングを1時間すると何キロ歩いたことになるの?

ウォーキングを1時間した時に
歩いた距離は何キロぐらいになるのでしょうか。
ウォーキングについて調べてみました。

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1時間ウォーキングをすると何キロ?

1時間ウォーキングすると距離は何キロ歩いたことになりますか?
だらだらじゃなく、普通よりやや速く歩く感じです。それと、

ジョグのように、1時間を遅いランニングだと何キロぐらいですか?

引用元-1時間ウォーキングすると距離は何キロ歩いたことになりますか?だらだら… – Yahoo!知恵袋

ほぼ毎日地元のスポーツセンターの500mトラックをジョギングしています。
正確に測ったわけではないので参考程度に思ってくださいね。

遅いランニングだと1キロ約6分かかります。
1時間で10キロ走れます。

普通よりやや速く歩く感じで1時間ウォーキングすると、6~8キロくらいは進めると思います。

引用元-1時間ウォーキングすると距離は何キロ歩いたことになりますか?だらだら… – Yahoo!知恵袋

ウォーキングのメリット

●【ウォーキングのメリット1】
負担が最も少ない
________________________

運動の中で最も負担が少ないのが“ウォーキング”です。
負担が少ないため人を選びません。

運動でダイエットをしたいけど、
「運動に慣れていない」「身体的な病気、持病を抱えている」「高齢者」
などの理由から運動が始められない人にとってウォーキングは最適です。

怪我のリスクも少ないですし、
誰でも簡単に行えるというのはウォーキングならではの大きなメリットです。

●【ウォーキングのメリット2】
始めやすい(ハードルが低い)
________________________

痩せるために運動を始めようと思っても、
運動はハードルが高いため即行動に移せる人は中々いません。

しかし、ウォーキングの場合はその限りではないのです。

負担が少ないということに加え、
軽いウォーキングならウェアやシューズなどの準備は必ずしも必要ではありません。

さらに“歩く”という行為は普段からしている行為なので、
“運動”ということをあまり意識せずに行えます。

また、例えウォーキングの消費カロリーが低いとしても、
ウォーキングが習慣化すれば次第に体力がついてきます。

そしたら徐々に負荷をかけていけば消費カロリーも増えるので、
とりあえずウォーキングから始めてみることをおすすめします。

●【ウォーキングのメリット3】
生活の中で取り入れやすい
________________________

ウォーキングは、わざわざ時間を作って行わなくても、
通勤や通学、買い物など、日常生活の中で移動のついでに行える運動です。

運動のために時間を作るのはハードルが高いですが、
通勤のついでに歩くというように考えると運動も長続きするものです。

現在、公共交通機関や自転車を利用しているのなら、
それを一部徒歩に変えるだけで運動の機会が得られます。

引用元-ウォーキングの効果~時間ごとの消費カロリー(30分・1時間)~

何キロではなく1時間程度で充分

|距離や歩数ではなく時間単位を目安に設定する

初心者の方が初めから「1日1万歩!」といったメニュー設定はしないで、初心者の方は「歩数」や「距離」はあまり気にしないで、「時間設定」を目安に始める方がいいでしょう。歩数計を購入しなくてはいけませんし、いちいち歩数を数えるのも億劫に感じます。初めはできるだけ手軽な方が負担も軽減でき、敷居も低くなります。時間を決めて、腕時計、携帯電話、スマートフォンでのアプリ、ストップウォッチなど時間を計るほうがよっぽど簡単です。

それに、「あと~歩かないといけない」と始めからノルマを課してしまうとそれだけでストレスとなる可能性が高くなります。どうしても万歩計等で計測したい方は、歩き終えた後に「今日はどのくらい歩いたかな?」といったその日の結果を見る、または記録するなどに活用すれば、初心者の方でも負担も軽減されます。

引用元-ウォーキング初心者が始める時間と距離のメニュー・服装とシューズ

|ダイエットはスピードよりも時間

脂肪の燃焼率はちょうど30分を超えるころから大きくなり、エネルギー消費の6割が体脂肪でまかなわれ、グリコーゲンは4割となります。(グリコーゲンとは筋肉内に蓄えられたエネルギー(糖分)のことをさします。)30分以上歩き続けていると、その分だけ体脂肪が多く消費されることになります。

しかし、これは歩くスピードとはほとんど関係ありません。ゆっくりでも30分以上歩き続けていれば体脂肪が6割、グリコーゲンが4割という比率になります。理屈の上ではそれだけ「ダイエット効果」も高まることになります。とは言っても何時間も歩くわけにはいかず、時間の確保もひつようになります。1時間程度で十分効果は出ますし、続けることを考えればこのくらいがちょうどでしょう。

引用元-ウォーキング初心者が始める時間と距離のメニュー・服装とシューズ

ウォーキングのコツとは

姿勢

まずは姿勢をしっかりと伸ばして胸を張って歩くことを意識しましょう。

お腹や足など、特に痩せたい場所の脂肪が燃えているのをイメージしながら歩くとより良いです。

歩き方

つま先で地面を蹴って、かかとから地面に着用するように歩きましょう。

手は軽く拳を握り大きく振り、腰を少しひねるように歩きます。

全身を使うことを意識すると、足以外の所も筋肉がつきスリムな体型になることが出来ます。

スピード

ウォーキングは早歩きが基本です。

息が少しはずむくらいのスピードをキープして歩くようにしましょう。

このやり方さえ意識して歩くようにすれば、ウォーキングの効果を実感できるようになります。

中々ウォーキングをする時間がとれない方は、普段何気なく歩いている歩き方を変えてみましょう。

自転車で通勤している方は、行ける所までウォーキングで通勤するようにすれば無理なくウォーキングを行うことが出来ます。

引用元-ウォーキングで痩せるダイエット効果!距離や消費カロリー | Catch Plus

1時間に消費カロリーは何キロ?

ウォーキングする距離や時間と、消費するカロリーは必ずしも比例しません。

ウォーキングを初めてされる方や、これからウォーキングを始める方に多い質問が・・

「30分や1時間のウォーキングを続ければ、カロリーをたくさん消費できますか?」

「どれだけ減量できますか?」

「痩せれますか?」

などという質問を数多く耳にします。

しかし、そのたびに私はこのように考えます。

「30分・1時間(4キロ~5キロ)でいくらカロリーを消費したか」 ではなく・・

「その30分(2キロ~2.5キロ)・1時間(4キロ~5キロ)でどのような強度の運動をしましたか?」

と、考えます。

引用元-30分・1時間(4キロ~5キロ)のウォーキングで消費するカロリーはだいたいどのくらい? | 歩 – ウォーキングの効果 -

「ウォーキングする速さ=脚を動かす速さ」です。

同じ1時間でも、歩くのが速い方もいれば、遅い方もいます。

そして、言うまでもなく効果があるのは、歩くのが速い方です。

歩くのが速いというのは、大ザッパな言い方ですが、細かく言うと・・

「それだけ脚を早く動かしたのか?」

ということになります。

ウォーキングを行う際は、正しいウォーキングの方法でもってして、最大限効果が出るようなスタンスで行います。

引用元-30分・1時間(4キロ~5キロ)のウォーキングで消費するカロリーはだいたいどのくらい? | 歩 – ウォーキングの効果 -

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