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高校生の簡単な工夫でできるダイエットメニューとは

      2016/06/13

高校生の簡単な工夫でできるダイエットメニューとは

高校生がちょっとした工夫や
簡単な運動でできるダイエットメニュー
について調べてみました。

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高校生がやってはいけないダイエット

10代の女の子がやってはいけないダイエット法は、ずばり「食事制限」です。

中高生はダイエットに対する知識が薄いため、痩せる=炭水化物を抜くという発想になりがちですが、炭水化物は人間の三大栄養素の一つに含まれるほど大切な成分で、炭水化物に含まれる糖質は脳が働くためのエネルギーとなるため、成長期にしっかり摂取しないと集中力が切れる、やる気が出ないなどの弊害が起こり、うつ病発症の原因にもなってしまいます。

また、骨や筋肉の成長に欠かせないたんぱく質やカルシウムが不足すると、怪我や病気になりやすくなるだけではなく、体や心の成長自体が止まってしまう恐れもあるので、食事制限によるダイエット法はおすすめできません。

引用元-10代ダイエットで高校生や中学生の女子がキレイに痩せる方法! – ダイエット美

高校生は食べ物のメニューに注意

コンビニやスーパーに行くと、魅力的なお菓子が一杯! 

でも、それらの殆どは別名ジャンクフード。身体に良いとは言いがたいものばかりです。 

お菓子全部食べちゃダメ!なんていうとストレスになってしまいます。なので、食べるなら1つだけ許すのです。 

例えば、映画にいった時にポップコーン食べますよね?(え、食べない?) そういう場合、飲み物はソーダやコーラではなく、ミネラルウォーターや100%のフルーツジュースを選択するようにしましょう。

または、ファストフードでハンバーガーを食べるなら、サイドはフライドポテトとコーラではなくサラダとフルーツジュースなど。 

1つ許して他の物は身体に良い物、を心がけましょう。

引用元-高校生ダイエットが注目!10代が早く痩せる方法 – まとログ

ソーダやコーラを飲まない。 

甘い炭酸飲料には、沢山の砂糖が入っているのに栄養は無い・・・というとんでもない飲み物です。太りやすい身体にし、成長中の骨にも良くありません。 

痩せたいならソーダとはおさらばしましょう。



引用元-高校生ダイエットが注目!10代が早く痩せる方法 – まとログ

高校生に簡単なダイエットメニュー

|①逆立ち

逆立ちは腕から肩、上半身の筋肉をまんべんなく使いながらバランスを保とうとするので、インナーマッスルが鍛えられ引き締まったボディになれるのです。

その他にも、むくみ解消やアンチエイジングにも効果的です。

もちろん、壁を使ってOK!

逆立ちをすると腕・肩・上半身の筋肉をまんべんなく使ううえに、筋トレよりも効果的です。

その理由は、バランスを保とうとするとインナーマッスルが鍛えられるので、引き締まったボディになれるからなのです。

逆立ちダイエットは、筋肉を増強するとともに基礎代謝を高めることでダイエット向きの体質になれるといいます。

|手順

1、肘から先をしっかり床につけた状態でお尻を高く上げ、膝をまっすぐに伸ばす。

2、ぎりぎりまでお尻をたかくあげたらゆっくりと足を持ち上げてそのままキープ。

(最初のうちは壁などでバランスを取りましょう)

1回2分”落下腸マッサージ”で便秘解消!美腸ダイエットの腸活効果が凄過ぎる!

②なわとび風屈伸ダイエット

人体の土台であるふくらはぎのエクササイズは、下半身太り解消とダイエットのポイントとなります。

なわとびの上下運動はエネルギーをより消費するため、ふくらはぎの筋肉量が増え、基礎代謝量もアップします。

縄跳びは使いません!

縄跳びの要領で、足を屈伸させるだけ。

エネルギーをより消費するために、準備運動のような数回程度のものではなく、3分ほど続けましょう。

|手順

1、足を肩幅程度に開き、背筋を伸ばし両腕をなわとびの要領で構える。

2、1秒間に1、2回ほどの速さで足を床に着けたままその場でなわとびをするイメージでかかとの上げ下げする。

3、3分継続したら終了

引用元-ダイエットは筋トレに決定!1日3分で変わる女性の筋トレメニュー10選 – ダイエットサイト.BIZ

日常生活の工夫でダイエット

今日からジョギングをはじめたりジムに通い始めたり、ということはなかなか難しいかもしれません。 ですがそこまでしなくても、日常生活の中でちょっとした運動をすることなら、いくらでも簡単にできます。
・家から最寄り駅まで歩く、目的地の最寄り駅から目的地まで歩く。
・階段を利用し、1段ずつしっかり昇る。
・姿勢を正し、まっすぐに歩く。
・片付けや整理をして体を動かす。
・デパートやスーパーで、あちこちをゆっくり見ながら歩く。
・自宅の階段や電話帳を束ねたものを使って、踏み台昇降運動をする。
特に踏み台昇降運動の運動量は、ジョギングを上回るものです。しかもテレビを見ながらや、音楽を聴きながらできるので飽きずに続けることができます。

引用元-絶対痩せたいあなたへ『お金を掛けない最強ダイエット12の方法』

背伸びのダイエットメニュー

|痩せる 「背伸び」法を実践!
それではいよいよ、『背伸びするだけダイエット』の実践方法を解説していきましょう。以下のステップ1~3の流れを1日3回(1日たったの3分30秒)、食前に実践するのが理想です。なお、食前に行う理由は、背伸びで交感神経の活動を高め、過食を防ぐためです。

■ステップ1 手のひらを向き合わせて30秒

手のひらを向き合わせ、上に向ってぐんぐん伸ばす。顔全体はちょっと上向きにし、肩も引っ張り上げるように。膝はゆるい感じで、足の向きは約45℃でしっかり踏ん張る。

横向きはコチラ。鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐くようにする。この呼吸を15秒×トータル2セット行う。

■ステップ2 手のひらを上向きに30秒

手のひらを上向きにして軽く組み、その他は上記と同じ方法で。

横向きはコチラ。15秒×トータル2セットを行う。

■ステップ3 クールダウン10秒

背伸びで収縮した筋肉を反対方向にゆっくり伸ばす。無理して手を床につける必要はありません。

背伸びで使わなかった脇腹の筋肉を、左右に1回ずつストレッチ。

※注意点
・反動をつけずに楽なペースで背伸びを続ける
・背伸び中、身体に痛みや不調を感じたら、速やかに中止する
・椎間板ヘルニアや圧迫骨折のある方は、必ず主治医の先生の指示に従う

『背伸びするだけダイエット』は、「極端に運動が嫌い&苦手な人」「膝や腰痛持ちで運動ができない人」「ダイエットする時間や余裕がない人」に適した方法だと思います。

とても簡単ななのでライフスタイルに取り入れやすく、がんばらずにあきらめずに実践できるダイエット方法であると思いますよ!

引用元-2/2 『背伸びするだけダイエット』の実践方法 [簡単ダイエット] All About

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