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ウォーキングを毎日1時間しても痩せないと感じたら

      2016/06/14

ウォーキングを毎日1時間しても痩せないと感じたら

ウォーキングを毎日1時間しても
痩せないと感じるのですが
何か痩せるコツや方法があるのでしょうか。

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ウォーキングのメリット

ウォーキングは有酸素運動です。

有酸素運動とは何かというと、酸素を普段より多く体内に
取り込みながら、ゆっくりとしたペースで行う運動のことです。
十分取り込んだ酸素を使って、体内の糖分や脂肪をエネルギーとして
燃焼することで、エネルギーを生み出していきます。

この運動は乳酸を生じさせないために疲れがあまり蓄積されず、
運動を行っている途中で体脂肪がエネルギー源に切り替わって行くため
長時間続けて行うことができます。

有酸素運動は酸素で脂肪を燃焼することができ、
足腰の筋肉が鍛えられ血行が良くなることから脚痩せに効くほか、
多くの健康効果が期待できます。
その有酸素運動の代表的なものがウォーキングなのです。

引用元-ウォーキングで無理なく痩せる | 脚痩せダイエットで驚くほど足が細くなる!

1時間ウォーキングで痩せない時は①

【最低20分以上、継続して歩く】

ウォーキングは、脂肪や糖質を酸素によってエネルギーに変える、有酸素運動。有酸素運動は、運動を始めてから脂肪を燃焼しはじめるのに20分間程度かかるといわれています。最低20分は、心拍数の高い状態で続けましょう。

【3ヶ月は続けて!】

ウォーキングは心拍機能や免疫能力、持久力を向上させる効果があります。しかし身体が痩せるという意味では、すぐに効果は現れません。ダイエット効果としては3ヶ月くらいかかります。地道に続けることで、効果が実感できるはずです。

引用元-だから、痩せない。「ウォーキング」ダイエットで間違いやすい5つのポイント

ウォーキングだけでは、体重はあまり減りません。しかし、ほんの少し食生活を改善するだけで、ダイエット効果が倍増するんです。

【脂肪の燃焼を促す飲み物】

ウォーキング前にカテキンを含むお茶や、コーヒーなどを積極的に取ると効果的。

【総カロリーを控えめに】

大きく減らす必要はありませんが、特理想体重が45キロなら、1350kcalプラスウォーキングでの消費分(100kcal)程度以下を目標にしましょう。朝食はしっかり、夕食は少なめに。

【満腹時を避ける】

お腹がいっぱいの状態でウォーキングをしても、食事分のカロリーを消費して脂肪の燃焼にまで追いつきません。食前・食間が効果的に脂肪を燃焼できます。

引用元-だから、痩せない。「ウォーキング」ダイエットで間違いやすい5つのポイント

1時間ウォーキングで痩せない時は②

1.姿勢よく歩きましょう

ウォーキングをする時には、猫背で下を向き、ダラダラ歩いていては全く効果がありません。

背筋を伸ばし、胸を張り、足を意識しながら歩くことがポイントです。

特に痩せたい部分(腹筋や太もも、ふくらはぎなど)があれば、そこを意識して「今、その部分の脂肪が燃焼している!痩せている」と意識イメージしながら行うと良いでしょう。

引用元-ウォーキング効果で-9kgのダイエットに成功した体験談 | ダイエットブックBIZ

2.踏み出しは親指、着地はかかとを意識する

ウォーキングをすり足などで行う人はいないと思いますが、かかとや親指には意識をつけましょう。

親指で踏み出し、かかとから着地する。これだけでいつもの歩き方とは全然変わります。姿勢良く、この歩き方をすると、綺麗に歩くこともできますのでおすすめです。

3.速く歩く(早歩き)

ウォーキングはただ歩けばいいというわけではありませんし、のんびり景色を見ながら歩くのではあまり効果はありません。それは散歩になってしまいます。ダイエット効果をえるためのウォーキングの基本は「早歩き」です。

この早歩きは人によってスピードも違うので、目安としては「人とお話が出来きて、多少、息が上がる程度」がおすすめです。

普段歩くペースよりも、ダイエットをしているという意識を持って、普段よりも速いスピードで歩くイメージです。

引用元-ウォーキング効果で-9kgのダイエットに成功した体験談 | ダイエットブックBIZ

1時間ウォーキングのコツ

|歩幅を広くすると
_____________________________

大股で歩くと使う筋肉が増えるのでその分消費カロリーも増えます。また大股で歩くことで腰のあたりにあるインナーマッスルの腸腰筋が鍛えられるので姿勢が綺麗になるような効果もあります。

|少し早歩きで
_____________________________

早歩きのほうが消費カロリーは増えます。少しずつでいいのでスピードを上げてみるのもいいです。

|コーヒーや唐辛子の力を借りて
_____________________________

コーヒーに含まれているカフェインやクロロゲン酸、唐辛子の主成分カプサイシンは脂肪の分解を促す効果を持っています。脂肪が分解されればその分燃えやすいので運動まえにどちらかを食べるなり飲むなり出来るとダイエット効果は上がります。

|ドローインをやりながら
_____________________________

ドローインとはお腹を引っ込めるエクササイズことです。お腹を引っ込めながら歩くだけでも消費カロリ-通常よりも高くなります。

|場所を変えてみると
_____________________________

坂道だと筋肉を使う量が増えるので消費カロリーが増えます。下半身の筋肉を沢山使うので下半身痩せにも効果があります。

引用元-1日1時間のウォーキングでもダイエット効果はあるの?

痩せないと感じる時は血液検査

ウォーキングをしているけど、全く効果が出ていない・・

本当に痩せてきているの・・・・

こんな事はダイエットをしていると必ず付き合わなければ

ならないことなんですが、見た目で変化が感じれない

と思う人には、血液検査をしてみると結果が

一目瞭然でわかってしまうんです。

ダイエットとして気になる中性脂肪やコレステロール値

といったデータが血液検査からわかるんですが、

本当に痩せないと感じる人は検査をするとはっきりと

その効果がわかりますね。

努力した結果はしっかりと検査データ値に

でるはずですから!!

引用元-ウォーキングで痩せない!血液検査からわかる原因 | ダイエットで人生がかわる

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