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ウォーキングを1時間歩いたら何歩ぐらいになるのでしょうか

      2016/06/14

ウォーキングを1時間歩いたら何歩ぐらいになるのでしょうか

ウォーキングは1日1万歩が良いと
されていますが1日1時間歩いたら
何歩ぐらいになるのでしょうか。

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ウォーキングの理想の何歩?

厚生労働省が行っている健康日本21というプロジェクトがあります。

その調べによると、日本人は平均で男性が7243歩、女性は6431歩歩いているそうです。

引用元-一日の歩数,何歩あれば健康にいい?男女、年齢別では? | jun smile j

「健康日本21」は、国が国民の健康促進を目標とするプロジェクトです。

その中で、理想的な一日の歩数は「1万歩」と言われています。

1日1万歩歩くと、約300キロカロリーが消費されます。

海外で、週に2000キロカロリーを消費するのが身体に良いという研究があります。

1日1万歩歩くと、300キロカロリーが消費されて、週に2000キロカロリーの目標に達成しますね。

けれども、今の日本人で1日1万歩歩いている人は、男性で30%近く、女性では20%ほどしかいません。

そこで「健康日本21」は目標の歩数として、現在の平均値を1000歩増やすことを掲げています。

1日の平均歩数を男性が9200歩、女性が8300歩とするのです。

70歳以上の高齢者の場合、男性が6700歩、女性が5900歩と厚生労働省は目標にしています。

引用元-一日の歩数,何歩あれば健康にいい?男女、年齢別では? | jun smile j

ウォーキングは30分から1時間

|一日にどれくらい歩けば良いか?

さて、正しい歩き方、正しいフォーム、正しい知識を身につけたという前提で、一日にどれくらい歩けば良いかということですが、10分でも20分でも結構ですので歩いて欲しいですね。理想を言えば、もちろん個々の体力にもよりますが、30分から1時間程度は歩いて欲しいと思います。脂肪燃焼には20分以上の有酸素運動が必要と言われていますし、心肺機能を高めるためにもウォーキングは30分以上した方が良いと思います。

|一週間のうち何日くらい歩いたら良いか?

ついでに、「一週間のうち何日くらい歩いたら良いですか?」という質問も多くいただきますので、こちらについても説明していきます。

結論から言いますと、一週間のうちできれば5日から7日くらいはウォーキングして欲しいと思います。理想は、毎日歩くことです。基本的な考え方として、ウォーキングを特別な運動として扱うのではなく、歯を磨くとか、お風呂に入るとかいった生活習慣の一部と考えていただきたいので(生活習慣に組み込んでいただきたいので)、毎日歩くことが理想です。週に2、3回歩くだけでは、なかなか生活習慣に組み込むことは難しいですよね。できるだけ毎日ウォーキングするように心掛けましょう。

もし、どうしても毎日ウォーキングすることが難しければ、通勤・通学の中でウォーキングを意識して歩くとか、一駅手前で下車して歩くようにするとか、夕食の買い物の際にウォーキングを意識して歩くなど、日々の生活の中でウォーキングを意識して歩くようにしましょう。

引用元-ウォーキングは一日に何歩、何分、歩けばいいの? | ウォーキングダイエットでキレイに痩せよう!

ウォーキングは夜寝る1時間前まで

ウォーキングの時間ですが、
お勧めは「夜」です。夕食後から寝る1時間前までに、30分から1時間ほどゆっくりウォーキングをすることが理想なんだそうです。夕食後にウォーキングすれば、余分なエネルギーが燃えてくれて、寝てる間に脂肪として蓄えられるのを防いでくれます。

ウォーキングには健康とダイエットの両方の効果があります。日頃から歩かなくて済む方法ではなく、どうやったら歩数を上げられるのかを意識するといいかもしれませんね!

引用元-【健康】ウォーキングは1日何歩がベスト?【ダイエット】: VIVIVI BLOG

何歩も歩ける分だけ歩く

■平均的なウォーキング

ウォーキングで消費するカロリーは、ざっくりいうと体重と歩くスピードに関係します。平均的な体格の女性の場合、時速6.4キロメートル程度で歩けば、1時間で約400kcal消費できます。

毎日6.4キロ歩くとなると大変ですので、生活スタイルやスケジュールに合わせ、「歩ける分だけ歩く」という気楽なスタンスではじめると長く続けられるかもしれません。

まずは、始めるために歩きやすい靴を手に入れましょう。

■ウォーキングの基本

背筋を伸ばし、顎を上げます。歩幅は広くして、お腹を引っ込め、お尻の筋肉にもしっかりと力を入れます。気楽に始められるウォーキングだからといって、足を引きずってダラダラ歩いてはいけません。この姿勢が、ウォーキングの効果を最大限に引き出してくれます。

普段あまり運動をしていない人は、まずはかかりつけのお医者さんに相談のうえ、15~20分のウォーキングを週に3回くらいのペースではじめるようにしてください。それから徐々に、1日30分~1時間を毎日歩けるように回数と時間を増やしていきます。

引用元-最初は週3回15分で大丈夫!ウォーキングで痩せる「基本のキ」-Suzie(スージー)

1時間で何歩?何キロ?

ウォーキングされてる方に質問です。

1時間位しっかり歩いて 何歩?何Km?ですか?

私は普段から早歩きですが1時間歩いて9000歩弱だったので
こんなもんか・・・と。1万歩はいくと思ってました。

皆さんはどれくらいですか?

補足ちなみに 今日は約1時間8900歩で5.2kmでした。

引用元-ウォーキングされてる方に質問です。1時間位しっかり歩いて 何… – Yahoo!知恵袋

1時間なら多分5キロくらいだと思います。1時間20分-25分でだいたい6,5キロくらいなので

引用元-ウォーキングされてる方に質問です。1時間位しっかり歩いて 何… – Yahoo!知恵袋

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