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朝にジムに通うと良い理由は何?朝の運動の効果とは?

      2016/02/14

朝にジムに通うと良い理由は何?朝の運動の効果とは?

運動をしにジムへ行きたいけれど
運動は朝にすると効果があるって本当なのでしょうか。
朝ジムに行くメリットや朝の運動の効果を見てみましょう。

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ジムで効果的な運動を

運動には有酸素運動と無酸素運動と簡単に二分割します。

有酸素運動の代表はジョギングや水泳やサイクリングなど長時間にわたり行う運動を言います。一方、無酸素運動の代表は短距離走やウエイトトレーニングなどです。

有酸素運動は体内に酸素を取り込んで脂肪を燃焼させエネルギー源へと変えますが、無酸素運動はその逆で、短時間で激しい運動な為に酸素を多く取り込むことができず、筋肉をつけることはできますが、脂肪の燃焼効果はあまり期待がもてないと言われています。

もちろんダイエットの効果を劇的に引き出すには有酸素運動と無酸素運動の両方を行うことが一番いいのですが、どちらか片方だけのダイエットを選ぶのであれば、単発的な激しい無酸素運動よりも長時間の有酸素運動の方が適しています。

引用元-脂肪を燃やせ!ジョギングダイエットの効果を倍増させる13の方法 | Dreamer

朝の運動に効果がある理由

身体のリズムは交感神経・副交感神経という二つの自律神経によって支配されています。活発に活動しているときには交感神経が優位に、ゆったりしているときには副交感神経が優位に働いている状態です。交感神経が優位に働くと、血流が促進され、体内のエネルギーを消費する基礎代謝も上がるのですが、朝の運動はこうした交感神経への刺激によって基礎代謝を高める効果も期待出来ます。

交感神経を刺激するためにはコップ一杯の水を飲むこととあわせて、日光を浴びること、大きく深呼吸することなどさまざまなものがありますが、朝の運動はこうした交感神経を刺激する要素を多く含んでいます。屋外で運動する場合には日光を浴びることになりますし、たとえ屋内でもカーテンを開けるだけでその効果は十分に得られます。交感神経が優位に働いた状態で身体を動かすと、血流が促進されて身体の中からもエネルギーを消費しようとする状態が高まります。朝の運動はこうした基礎代謝を10%程度上げるといわれており、体重をコントロールしてやせたいと思っている人にとっては見逃せないメリットです。

引用元-朝の時間を有効活用!朝運動が身体にいいワケ [運動と健康] All About

朝の運動で気をつけたいこと

ただし、忙しい朝の運動にはリスクもあります。特に朝一に強度の運動を試みるのはとっても危険!起床時は血糖値が最も低く、更に身体が渇いている状態。「何も口にせず朝ランニングしていたら低血糖で倒れてしまった」という事例は何件も報告されています。また、朝一は体温が低く身体も硬い状態。いきなり激しい筋トレなどを行ってしまうと怪我につながることもあるんです。このような理由から、朝はストレッチやウォーキングなど、軽度の運動がオススメ!本格的なランニングなどを行う場合は、次の3ポイントに気をつけましょう。

1.ウォーミングアップのストレッチや準備体操を普段より入念に。
2.起床後すぐはNG!起きてから30分~1時間空けて行いましょう。
3.朝食後すぐの運動もNG!胃腸に負担がかかり消化を妨げる原因になります。

朝食前にしっかりと運動したい場合は、水分と栄養豊富な軽食(バナナなど)を摂り、「完全な空腹状態」(飢餓状態)では行わないよう気をつけましょう。

引用元-ダイエット効率UP!朝昼夜、いつ運動するのが効果的?|モテ子BEAUTY

朝ジムに通うメリット

混んだジムでトライセットやジャイアントセットを行うのはほとんど不可能です。隣の人が割り込み、向こうにいる女の子がダンベルを取ってしまう。

多くの筋トレマシンや器具を独り占めするには周りの目が痛すぎます。でも混んでいるジムならそれは当たり前です。

しかし、誰よりも早く起きて筋トレを始めるのであれば、事情は全く変わってきます。そう、こうしたトレーニングをするのはジムが空いている時の方がずっと簡単なのです。そして、ジムが空いている時、というのは朝なのです。

(補足:ジムによっては朝も年配の方が活用していて、混んでいる場合もあります。

引用元-朝に筋トレなどの運動をおこなう8つのメリット | Fitness Junkie フィットネスジャンキー

効果は週2回のジム通い

ジムに週2回通う必要があるのには
筋トレ(無酸素運動)が関係して
います。

筋トレをすることで成長ホルモン
の分泌、代謝を上げる事ができ
ますが、一度鍛えた筋肉は
必ず維持しなければならない
からです。

これはよく年齢を重ねるにつれて
若いころよりも身体が動かなく
なったり、体力の低下を感じる
機会が増えてくると思います。

これは単純に言ってしまえば
筋肉が低下している事も
その原因にあります。

筋肉は時間の経過とともに
低下していきます。
つまり筋肉を維持させる事が
脂肪を燃焼させていくためには
必要なことなのです。

そのためにジムに通うためには
最低週2回は運動をしなければ
ならないのです。

また、できれば週に2回のジムでの
運動も最低1週間の空きが出ない
ようなバランスをとる事も必要
です。

筋肉は1週間をすぎると、
少しずつ 低下していきます。
週に2回の筋トレと有酸素運動を
維持していきましょう!!

引用元-ジムでダイエットする効果的な運動と方法とは | ダイエットで人生がかわる

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