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スクワットの効果で男性も女性もシェイプアップ!

      2016/02/14

スクワットの効果で男性も女性もシェイプアップ!

スクワットって男性の筋トレというイメージが
大きいと思いますが実はダイエットにとても効果が
あるそうなんです!
スクワットの効果ややり方を見てみましょう。

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男性も女性もスクワット効果!

スクワットは継続することで効果を表します。

・下半身のシェイプアップ
・下半身に脂肪をため込みにくい体質へ改善
・むくみ予防
・血行促進

スクワットをすることで、下肢の筋力が上がることは想像できると思います。

筋力が上がることで、ヒップアップ、引きしまった脚が手に入ります。

そしてなんといっても体質改善効果に期待できます。

下半身の血行を促進することで、むくみを改善できます。

脂肪の付きやすい下半身の脂肪改善にも繋がります。

そしてぽっこりお腹の原因の一つも、脂肪。

脂肪燃焼できることで、ぽっこりお腹改善にも効果を発揮します。

引用元-スクワットダイエットの効果的なやり方!成功する回数 – 元気な美的ライフ

スクワットのメリットデメリット

メリット

・効率的な脚やせ効果
・室内でできる
・空いた隙間時間で出来る
・お金がかからない

スクワットの消費カロリーが低い理由は、
無酸素運動のため長時間行えないということです。

一見デメリットに思えますが、
逆に、ほんのすこし手が空いた時で行っても効果が得られるというメリットでもあります。

自宅でスペースをとらずに行えるのもポイントです。

周りの目を気にせず、
いつでもできる運動は中々ありませんからね。

デメリット

・脂肪燃焼効果は低い
・膝や腰への負担

スクワットは脚痩せやヒップアップなどには効果的ですが、
脂肪燃焼、体重減少の効果は低いです。

また、正しい方法で行えれば問題ありませんが、
方法によっては膝・腰に負担がかかり悪化させてしまう可能性があります。

引用元-スクワットは太もも痩せやダイエットに効果的か?回数と消費カロリーを徹底検証 | ダイエット&健康の最新情報

スクワット効果でリバウンドなし

食事制限などのダイエットに比べて、運動によるダイエットのほうがリバウンドしづらいのは当然のことですが、数ある運動系ダイエットの中でもスクワットダイエットは特にリバウンドしづらいです。

理由はスクワットによって基礎代謝を効果的に上げることができるから!

基礎代謝の向上には筋肉量を増やすことが重要となりますが、スクワットは筋トレ運動の中でも特に筋肉量を増やすのに効果的です。

同じ筋肉量を増やすための運動量を比較した場合、腹筋運動500回で増える筋肉量とスクワット15回で増える筋肉量が大体同じになるそうです。腹筋500回=スクワット15回ですからね。いかにスクワットのエクササイズ効果が高いかが分かります。

引用元-30日スクワットチャレンジで痩せる!短期間でダイエットとヒップアップを目指すならコレ! | 黒色ワナビーの住処

男性も女性も正しいスクワット

スクワットにはヒザを曲げる角度によっていくつかの種類があります。

1.フルボトム・スクワット…完全に腰を落とししゃがみ込むスクワット
2.フル・スクワット…完全にはしゃがみ込まないが、腿を床と並行よりも深く曲げるスクワット
3.ハーフ・スクワット(パラレル・スクワット)…腿を床と並行に、ひざを90度まで曲げるスクワット
4.クォーター・スクワット…膝の角度を45度くらいに曲げるスクワット

スクワットに慣れていない初心者や一般のダイエッターはひざや足首を痛めがちですので、ひざや足首にいちばん負担が少ないといわれているハーフ・スクワットをお勧めします。

引用元-ぽっこりお腹解消!太らない体になれる骨格筋増加トレーニング

・脚のスタンスを肩幅か肩幅よりやや広めに構え、背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。
・両腕は頭の後ろに組むか、バーベルをかつぐつもりで肩のあたりに固定します。これは胸を  張った姿勢を保つためです。
・背中を丸めないように気をつけつつ、息を吸いながらまっすぐ腰を落とします。
・お尻を後ろに突き出すようなつもりで、腿が床と並行になるまでゆっくりしゃがみます。
・ひざはつま先より前に出過ぎないように注意してください。自分のお尻の下に見えないイスがあり、その椅子に座るイメージです。
・見えないイスに腰掛けたまま1秒間キープしたら、今度は息を吐きながら逆の動作でゆっくり立ち上がります。
・気をつけなければならない点は、しゃがみ込んだ時にかかとが浮き上がらないようにすることと、立ち上がった時にひざが伸び切らないように注意することです。

引用元-ぽっこりお腹解消!太らない体になれる骨格筋増加トレーニング

男性も女性も無理なく効果を得る

スクワットは基本に忠実に正しく行うと、1回でもかなりの負荷があります。

そのため、回数を多くこなす必要はありません。

特にこれから初めてスクワットダイエットを行うという方の場合は、最初は5回でも構わないと思います。

そのかわりその5回のスクワットは上記で説明したように、しっかりと行う必要があります。

ただし、ダイエットという観点から申し上げると、「今はこれが限界」と思える回数よりも1つでも多く行うことが大切だと考えます。

すなわち、目標が5回であれば、6回目を行うことで限界に達している筋肉がさらに鍛えられるので、得られる効果は大きくなるというわけです。

最初は5回を目標に始め、慣れてきたら10回、15回と回数を上げ、さらにその目標にプラス出来るように行うとよいと思います。

引用元-スクワットダイエットは正しいやり方で効果的に痩せるのか? – ダイエット美

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