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中学女子が無理せず痩せる体重の減らし方

      2016/02/15

中学女子が無理せず痩せる体重の減らし方

思春期の女子中学生にとって体重って気になりますよね。
でも成長期にご飯を食べないダイエットは不健康に
なってしまいます。無理をしないでどうやって
体重を減らしたら良いのでしょうか。

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中学女子の平均身長・体重

文部科学省が公表している
中学生の平均身長や平均体重について、
見ていきたいと思います。

「平成26年度学校保健統計調査」
によると以下の様な結果となっています。

平均身長

12歳(中学校1年生)男子 152.5㎝、女子 151.8㎝
13歳(中学校2年生)男子 159.7㎝、女子 154.8㎝
14歳(中学校3年生)男子 165.1㎝、女子 156.4㎝

平均体重

12歳(中学校1年生)男子 44.0kg、 女子 43.6kg
13歳(中学校2年生)男子 48.8kg、 女子 47.2kg
14歳(中学校3年生)男子 53.9kg、 女子 50.0kg

身長の平均値は、
平成6年度~13年度あたりがピークだった模様。

また、体重の平均値は、
平成10年度~18年度あたりがピークだった
模様です。

引用元-中学生の平均身長と平均体重について!文部科学省公表値は? | 子育てのお悩みを解決する子育て応援ブログ

女子中学生の間違ったダイエット

(1)過激な、まちがったダイエットは、体にどんな影響があるの?

・貧血・便秘
・肌荒れ:たんぱく質や脂肪が不足して、血色が悪くなり肌は荒れてざらざらになる。
・毛深くなる:熱の発散を防ぎ、体温を保つために、体毛が全身に薄くはえてくる。
・抜け毛:髪の毛や爪もたんぱく質でできているから、髪の毛はつやがなくなくぱさぱさになったり、抜けたりする。
・生理がとまる :卵巣の働きが低下して、女性ホルモンの分泌が少なくなり、生理不順になったり、生理がとまったりする。
・胸が小さくなる:乳房は、ほとんどが脂肪なので、体重を落とすとまず胸からやせる。
・骨そしょう症:カルシウムが不足して、骨がもろくなる。転んだだけですぐ骨が背が伸びない折れたりする。
・筋肉が減る:骨格筋肉だけでなく、心臓や横隔膜など体内の筋肉もやせる。

引用元-中高生のためのダイエット教室

(2)まちがったダイエットは、心にも悪い影響を与える。

 ダイエットを進めてどんどん体重を減らしていくと食べることが怖くなり、何も食べられなくなり、入院が必要となる、「拒食症」という病気になる人がいます。

 拒食症にかかると、食べる量が極端に少ないので、どんどんやせ細っていきます。自分が  「やせすぎている」ことにも気づかなくなります。ひどいときには、命さえ失うこともあります。拒食症は圧倒的に女性に多い病気ですが、最近では男性の例もでてきています。

 反対に、それまでのがまんが押さえられなくなって、異常に食べてしまうようになることもあります。食べたあとに、下剤を飲んでは吐いたりしながら、さらに食べ続け、どんどん太ってしまう病気、「過食症」になる人もいます。まちがったダイエットは、体調のバランスをくずすだけでなく、心までズタズタにしてしまうのです。

 

引用元-中高生のためのダイエット教室

体重を減らす為の注意事項

まずダイエットの説明をする前に注意事項をしっかり読んでください。ダイエットにはルールがあります。そのルールを無視してより過度なダイエットをすると痩せるどころか太ってしまったり、体調を壊しています。しっかり痩せるためにも注意事項は守りましょう!

□ 親にはダイエット宣言をしておこう!

恥ずかしいかもしれないけれど、親に「ダイエット宣言」をしてからダイエットを始めてください!なぜ親にダイエット宣言をしなくてはいけないのか?と思うかもしれないけどダイエットで一番重要なのは食事です。その食事を作ってくれるのは誰でしょう?親御さんという中学生女子が多いはず!ですからキチンと親にダイエット宣言してから始めましょうね。


□ 具合が悪くなったら即中止!

私がこれからお伝えするダイエット方法は健康に万全の配慮をしています。ですが成長期真っ盛りのあなたは体調を壊しやすい時期でもあります。ですので体調が悪いのにダイエットを続けてはいけません。絶対に体調が悪いな~と思ったらたら即中止です!



引用元-中学生女子が簡単で健康的に痩せるダイエット方法を教えます! – ダイエット道場

体重を減らす簡単な方法

背伸びをするだけでもダイエットになると聞いたら、「それ本当!?」と疑ってしまいたくなりますが、実は正しい呼吸法と共に行うことで効果のあるダイエット法なのです。

やり方も簡単で、足を肩幅くらいに開き足先を少し外側に向けたら、膝を伸ばし切らずに楽な体勢で立ちます。

次に手の平を内側に向け、両手を耳に寄せるようなイメージで真上に伸ばしたら、3回呼吸を行いましょう。

この時、息を吸うのに5秒、息を吐くのに5秒掛けてゆっくり呼吸するようにしましょう。

これを1回3セット行います。

最後に、体を真横に倒して脇腹を伸ばして終了です。

引用元-10代ダイエットで高校生や中学生の女子がキレイに痩せる方法! – ダイエット美

汗は流したいけれど、お風呂に浸かるのは面倒・・と、ついシャワーで済ませてしまう方も多いようですが、お風呂にゆっくりと浸かるだけでもダイエット効果が期待できます。

お風呂に浸かることで、全身の血行がよくなり新陳代謝が活発になるのが主な理由ですが、帰宅後にお風呂に入る際、食事前に入るか食後に入るかで悩む方もいらっしゃいますよね?

その時は食事前に入るとよいでしょう。血液が末端まで行き渡ることで、胃腸の活動が鈍くなり食欲が低下します。

ちなみに、入浴後は胃腸の消化機能が回復するまで、30分以上空けてから食事を行うようにして下さい。

引用元-10代ダイエットで高校生や中学生の女子がキレイに痩せる方法! – ダイエット美

女子中学生はお腹がすく!

食べ物には消化が早くてお腹の減りやすい物や逆にお腹もちがいい食べ物があります。

代表的な消化や吸収が遅くお腹の減りが遅いのは食物繊維です。

普段の食事や置き換えダイエットを行う際はお腹のもちの良い食べ物を意識的に食べる事で食欲のコントロールに役立ちます。

・ドライフルーツ
・バナナ
・おから
・アーモンド
・こんにゃく
・ココア
・寒天

などがあります。

引用元-【食欲を抑える方法10選】ダイエット中の間食を防ぐ方法からツボまで紹介 | ダイエットなら美wise!

覚えておいて空腹を感じた時にお手軽に食欲を抑えるテクニックのご紹介です。

③歯磨きをする
④炭酸水を飲む
⑤無糖の水分をとる
⑥食物繊維の多い食事を心がける
⑦ガムを食べる
⑧軽い有酸素運動をする
⑨お風呂に入る

運動をする事も空腹を紛らわすために最適です。
逆の様なイメージもありますが、有酸素運動をする事でアドレナリンが出て体脂肪を血糖に変えて血糖値が上がります(激しい運動は控えて下さい)。

お手軽に有酸素運動を自宅でする場合には以下の記事を参考にしてみて下さい。
1日2分の腕振り運動

脚を肩幅に開いた状態で腕をおもいっきり振るだけの自宅などでお手軽にできる運動です。
特別な器具や準備が必要ないので「お腹がすいた」と思った時に行ってみて下さい。

炭酸水は中途半端に飲むとよりお腹が減ってしまったり、加糖の炭酸飲料を飲むとダイエットになりません。

引用元-【食欲を抑える方法10選】ダイエット中の間食を防ぐ方法からツボまで紹介 | ダイエットなら美wise!

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