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有酸素運動の後に筋トレするよりも別の日にする方が良いの?

      2016/02/16

有酸素運動の後に筋トレするよりも別の日にする方が良いの?

有酸素運動の後に筋トレをやるのと別の日に分けてやるのとでは
効果は違うのでしょうか?
また、有酸素運動と筋トレの順番によっても効果の違いが出るのでしょうか?

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有酸素運動と筋トレの違い

有酸素運動はダイエットをするにも効果的な運動です。

また筋トレの場合は、無酸素運動と呼ばれるもので、どちらかというと持久力よりは瞬発力を必要とします。

例えば、短距離選手は持久力よりも瞬発力が必要なのはわかると思います。

ですが100mを走り切る瞬発力だけがあればいいのかというとそうではありません。

なぜなら大会などでは1日に複数回走ることもあります。

準決勝、決勝みたいに。

そんな時に有酸素能力がなければ、次に100mを走るまでに回復するのに時間がかかり発揮できません。

なのである程度の有酸素能力は備えてなければなりません。

これは、競技選手じゃなく普通に筋トレをして身体を鍛えている人にも効果があります。

筋トレをしていてバーベルを持ち上げるのに一回で終わりなんていう筋トレなんてありませんよね??

何セットかやって筋肉を追い込んでこそが筋トレです。

そのセット間の休憩にいかに身体を回復できることができるかによって次のあげれる重量も変わってきます。

この回復を早めることは有酸素能力が高いほどはやくなります。

引用元-筋トレで有酸素は必要なのか | 筋トレ知識倉庫

別の日に筋トレではなく順番

“筋肉をつけたい“つまりは最高の状態で筋トレをしないと

どんなに筋トレをしても効果は出ませんし

筋肉はつかずに、いつまでもあなたの理想の体にはなれないでしょう。

では逆に最悪の状態での筋トレとはなんでしょうか?

それはすでに体が疲労している状態での筋トレをする事です!

多くの方が間違ってやってしまうのですが

先にウォーキングをしてしまうと

多少なりとも体が疲れてしまいます。

その状態で筋トレをしてもフォームが崩れて

いつも通りの効果が得られませんし

これは会社での仕事疲れの後にやるのも同様です。

要は疲れているときに無理して頑張って筋トレしても

結局効果は得られず、むしろ体を壊す可能性もあるのです。

なので、体調がよくトレーニングをしようとする時は

先に筋トレをして筋肉を刺激してから、ウォーキング等で

いらない脂肪を燃焼してあげましょう。

引用元-有酸素運動と筋トレの関係性! 順番しだいでは効果は2倍違った… | プロのパーソナルトレーナーが教える! 3ケ月で腹筋の割れたモテマッチョになる100の極意

有酸素運動と筋トレの関係

|有酸素運動だけで体脂肪を減らすのは大変

軽体力者の方が、1時間ジョギングするのはとても大変なことで、1時間ももたないという方も沢山います。

東日本大震災が起きたときに、電車が動かず徒歩で帰らざるをえなかったという方達が、体力の衰えが激しく全然歩けなかったという話しがよく出ていたくらいですからね…。

有酸素運動だけでは、体脂肪を燃焼するのは大変だ…となるとそこで頼りになるのが筋トレになります。

|筋トレの刺激で直後に起こる身体の変化とは??

筋トレは前述したように、”行っている最中は”体脂肪をほとんど燃やしてくれません。着目するのは、筋トレを行ったことによる刺激がもたらす身体の代謝の変化です。

筋トレは、筋肉が沢山ついてからでないと、代謝は上がらないと考えている方も多いかもいしれませんが、実は筋トレを行った直後、筋肉がついた、つかない関係なしにすぐに代謝は上がります。

アメリカの研究チームの発表では、筋トレ後の代謝が高まっている状態というのは、48時間続くという報告も出ています。つまり、筋トレの次の日、家でゴロゴロしようが買い物に出かけようが、筋トレを前日にしていない時よりもカロリーを燃焼するゴロ寝や買い物ができるということです。

しかも、筋トレ後は代謝が高い状態が続く上に、その代謝の中での脂肪の使われる率も高くなるということがわかっています。先ほど脂肪と糖がエネルギーとして使われる割合は5:5だということを前述しましたが、それが4:6.あるいは7:3と明らかに脂肪が使われる割合が増えるということがわかっているようです。

引用元-なぜダイエットは有酸素運動より筋トレを先にやるべきなのか? | Fitness Junkie フィットネスジャンキー

パターンによって別の日に有酸素運動

------------------
【パターン1】
筋肉もバリバリに鍛えて、なおかつハイレベルの心肺機能を手に入れたい人
------------------
この場合は、筋トレと有酸素運動の日を分けるしか無いでしょう。
両方を同じ日にやろうとすれば、疲労の影響でどちらかを妥協することになります。

最低でも午前と午後など、両方の運動時間を離して設定する必要があると思います。

------------------
【パターン2】
筋肉・筋力をつける事がメイン。
でも、バランスのため有酸素運動もする人(パワー系のスポーツをする人など)
------------------
この場合は、軽く有酸素運動をした後に思う存分筋トレをするのがオススメです。
ある程度体が温まっていると、筋力も出しやすくなるので一石二鳥でしょう。

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【パターン3】
心肺機能の強化がメイン。
でも、バランスのために筋トレもする人(スタミナ系のスポーツをする人など)
------------------
この場合は、軽めの筋トレをやったあとに、思う存分有酸素運動をするのがいいでしょう。
あるいは筋トレの頻度を減らして、週に一日だけは全身を鍛え、他の日は有酸素運動に集中してもいいかも知れません。

引用元-第9回目:筋トレと有酸素運動の順番は? | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

別の日に分けてる人の場合

およそ60分程度の有酸素運動(最大心拍数の60−80%)であれば、筋トレのジャマになるどころか役に立ってくれそうであります。

こういった現象が起こるのは、有酸素運動で毛細血管が増えるから。そのおかげで全身に酸素・栄養・ホルモン(テストステロンとか)の3つが行き渡りやすくなり、結果として筋肉細胞の発達を助けてくれるわけですね。同時に、毛細血管は筋肉組織から出た熱や代謝物を取りのぞく役割も持ってまして、これまた筋肉の発達に役立ってくれちゃう。

ただし、ここで気をつけたいのはオーバーワークの問題。上で取り上げた実験は、いずれも週3で1回60分の有酸素運動を行っております。それ以上のペースで有酸素運動をしている人は、自分の体調をしっかりチェックしましょう。オーバーワークでストレスホルモンが出ると、逆に筋肉が減ったりもしますんで。これさえ守れば、有酸素運動は筋トレの役に立ってくれるはずであります。

まぁ個人的には1日のトレーニングは短時間で終わらせたいので、有酸素運動(HIIT)と筋トレは別の日に分けております。毛細血管を増やすって意味では、同じ日にやらなくてもいいのかなーと思ってるんですが、このあたりはイマイチ自信なし。

引用元-筋肉を発達させるには有酸素運動はしない方がいいってホント? | パレオな男

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