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手のマッサージは自分で簡単に♪マッサージ方法とは?

      2016/07/25

手のマッサージは自分で簡単に♪マッサージ方法とは?

自分で簡単にできる
手のマッサージ方法と効果に
ついて調べてみました。

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自分でできる手のマッサージ効果

保湿効果

マッサージによって、万遍なくクリームが行きわたり、しっかりうるおいを与えることができます。

① 指のささくれや粉ふきが解消し、手から「生活感」が消える。
② 爪の「工場」である甘皮に栄養が行きわたり、強くツヤのある爪が誕生。
③ 指の節(ふし)が目立たなくなり、ほっそり変身。
④ 手の甲のキメが整い、なめらかな若々しい肌に。

血流改善

マッサージによって、指先の滞っていた血流が良くなります。

① あかぬけて、透明感が生まれる。
② むくみが消えて、全体的にすっきり。
③ 疲れやコリが取れて、リフレッシュ。
④ 末端の冷えを解消することができ、睡眠の質UP。

ハンドマッサージの効果が特に高いのは、「爪はすっぴん」という方。素肌ならぬ「素爪」だと、ネイルで飾ることができないので、手の甲や指のキレイ度が、全体の印象を決めます。ハンドマッサージで、肌自体が美しくなると、一気に若見えします。

引用元-綺麗な指と爪になれる!自分でできる手のマッサージ方法 | beamy

自分の手のつぼ押しマッサージ

手のひらの中心【労宮(ろうきゅう)】のマッサージ
____________________________________

イライラ、疲れを癒したい人に効く「労宮(ろうきゅう)」のツボは積極的にマッサージしてみましょう。部位は「手をグーに握ったときに手のひら側、薬指と中指の先端にあたるところ」です。

揉み方は、円を書くように滑らせてマッサージするとよいでしょう。右回りり、左回り両方行いましょう。「労宮(ろうきゅう)」のツボは、ストレス、自律神経の矯正、疲れているときの全身活力アップ、ホルモン分泌を高めます。まさに全身を回復させてくれる効果的なツボですよ。

万能のツボ【合谷(ごうこく)】のマッサージ
____________________________________

このツボは手のツボで一番代表的ともいえます。効能は、眼病全般、頭痛、蓄膿症、花粉症、難聴、耳鳴り、肩こり、のどの痛み、いびき、かぜ、五十肩、寝違え、神経過敏、精神不安、入眠困難、めまい、物忘れ、無気力…。

このツボを適度に刺激するだけでも、一日の疲れが取れやすくなるかも!場所は、手の甲側、親指と人差し指の間の筋が盛り上がったところです。揉み方は、反対の手で人差し指のほうにグッと押す感じです。

引用元-簡単元気!ハンドマッサージで全身を回復させる7つのコツ – 花咲マニアとアロマさん

自分でできる手のマッサージ法①

爪もみマッサージでリラックス

爪の生え際の両ワキは、「井穴(せいけつ)」というツボです。少し強めに刺激すると、自律神経のバランスが整い、血の巡りが良くなります。

ストレスが溜まっている時、体が冷える時に効果的です。

水かきマッサージ

指と指の間、水かきの部分も「指間穴(しかんけつ)」という、冷え症に効くツボです。

手の疲れをとり、筋肉の緊張をほぐすストレッチとしても、水かきを揉むのがオススメです。

温めてマッサージ

手のマッサージ効果を高めるには、温めるのが一番です。

ポケットの中にカイロを入れておき、マッサージの前に軽く手を温めると良いでしょう。

カイロが無くても、軽く両手をこすりあわせるだけで血行が良くなります。

引用元-隙間時間でリフレッシュ!自分でできる手のマッサージ[カラダノート] 症状や対処法・予防や治療の方法など20000件以上

自分でできる手のマッサージ法②

1アロマトリートメントオイルを手のひらに取り、両手で温めながら手全体になじませます

2右手で左手の甲を指先から手首に向かってゆっくりと軽くさすります(5回繰り返す)→反対側(右)の手も同様

3(右手の親指の腹で)左手の指と指の間の溝を手首側から指の付け根に向かって、小指から1本ずつ強めにさすります(各3回)→反対側(右)の手も同様

4(右の人差し指と親指で)左手の小指の付け根をはさみ、クルクルとらせんを描きながら指先に向かって動かします

5次に、指先の爪の部分を人差し指と親指で軽く押します。小指から親指までを1本ずつ順番に→反対側(右)の手も同様

6左の手のひら全体を右手の親指を使って揉みほぐします→反対側(右)の手も同様

7(右手の親指の腹で)息を吐きながら押し、息を吸いながら力を抜きます→反対側(右)の手も同様

8両手の甲を3回なでます

引用元-【セルフケア】疲れたら…自分でできるハンドマッサージ|清水ひろみのセルフケア*味わい筆文字ブログ

自分でできる手のマッサージ法③

1、まずはじめに、右手の小指を指先の方から、左手の人差指・中指・親指で4~5回
 グーっとはさみ、少しずつ位置を変えながら、付け根までほぐしていきます。

2、次に薬指に移り、1と同じやり方で指先から付け根までをほぐします。
 同様に、親指までをゆっくりとマッサージしほぐしていきます。

3、右手の親指と人指し指の間の「合谷(ごうこく)」のツボを押します。
 このツボは、目の疲れ・風邪・だるさなど、何にでも効く万能のツボです。
 もう片方の親指と人指し指で挟むように押してみよう。こちらも4~5回押しましょう。
 (手首から小指の付け根に向かってしごくように刺激をすれば肩こりに、
 親指の付け根の骨に沿って手首の方向にぐいぐい押せば腰痛に効果あり。)
 

 (授業中や会議中等眠くなった時に、このツボをぎゅーっと押すと、一発で目が覚めますよ。
 やりすぎると後で痛みが出るときがあるので、あまりやりすぎないよう、自己責任のもと
 お試し下さい。)
 
4、手のひらの真ん中を、左手の親指でグーっと押します。

5、右手を軽くゆっくりふって、ほぐす感じにします。

6、次は、左手を右手と同じようにマッサージしていきます。

7、1~6を交互に2~3セット行ってみましょう。

引用元-セルフマッサージで手の疲れを解消しましょう/Clover【整体・台湾式リフレクソロジー・アロママッサージ・ハンドマッサージのお店】

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