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夜に食べる物によってジムの効果って変わるもの?

      2016/02/18

夜に食べる物によってジムの効果って変わるもの?

仕事帰りなど夜にジムに行った時の食事のタイミングって
いつ?ジムの前?後?
食べるタイミングや食べる物によって運動の効果って変わるものなのでしょうか?

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夜のジムの食事のタイミングは?

|夕方、仕事帰り

夕方の運動時は、運動をする前に炭水化物を接種します。
仕事の後、時間があれば、おにぎりやパン、
10分でも時間があれば、ウィダーインゼリー、
時間がなければ、飴をなめましょう。

|夜間の運動

運動前の夕食は、消化吸収にいいものを
早めに済ませましょう。
食事時間と内容は、第1章を参考にしてください。

運動後は、カロリーが低く
消化の良いものを軽くいただきましょう。

ここでガッツリ食べてしまうと、
脂肪を貯めこんでしまいますよ。

引用元-夜や朝の運動と食事のベストタイミングと効率的なダイエットは? | 転ばぬ先の よろず情報局

夜のジムの後にも食事はしよう

ダイエットを心がけて毎日のようにスポーツジムに通う。美しいからだを目指し毎日のようにスポーツジムでハードなトレーニングを行う。これはダイエットにおいてとても良いことです。

だた、しっかりと運動を行っている割には全然効果を得られていないどころか、代謝が落ちているということはありませんか?もし、これに心当たりがあるのであれば、それはもしかすると運動後にしっかりとケアを行っていない可能性があります。

ケアといえば、ストレッチを連想しますか?もちろん、ストレッチもケアにおいて重要ですが、なによりも重要なのは食事です。食事は体を作るためのものですからそれがいい加減だとダイエットを逆効果にしてしまう可能性もあります。

仕事柄ジムへ行くのは、夜遅くの人もいらっしゃるかもしれません。疲れている上に夜遅いとなると食欲も減りますが、やはり運動後の食事は筋肉を作る上で重要になるのでしっかりとしていただきたい部分です。

引用元-運動後の食事!ダイエットやジムでのトレーニング後にはこれが必須? | あっとえんざいむ

先ほどの説明からも運動後にはタンパク質や炭水化物の摂取が必要になります。しかし、あまりにもハードなトレーニングを行ってからタンパク質の豊富な食材…例えば多肉や魚ですか。

これらをがっつりと食べるとなると結構大変なことではないでしょうか。ですから、別に運動直後に食べましょうとは言いません。運動後30分ぐらい経過して、体を完全にクールダウンさせ、状態を落ち着かせてから食べると良いです。

引用元-運動後の食事!ダイエットやジムでのトレーニング後にはこれが必須? | あっとえんざいむ

夜の食事を抜いた時の効果

ダイエットは食事量を減らしすぎてしまっていると、体に必要な栄養素が不そくしてしまうことになります。ですので、ちゃんと3食食べるようにしなくてはならないのですが、だからといって好き勝手に食べるのではなく、カロリー制限をしていくようにしなくてはなりません。

少しでも早くダイエットをしたいという人もいるでしょうが、このような場合は、夜だけ食事をしない夕食抜きダイエットも人気になっています。

筋トレをしたり、運動量が高い方法をすることなく、ダイエットをすることができるということで注目されているダイエット方法になっているのですが、正しい方法で実践するようにしなくては、リバウンドをしたり、健康を残ってしまう危険性もありますので注意をしなくてはなりません。

朝と昼は食事をして、夜は食事をしないというのはとてもシンプルで簡単に見えるかもしれません。ですが、思っているよりも夕食を食べないのは辛いという口コミも少なくありません。どうして夕食を抜くようにするのかというと、大体の人の場合、3食の中で最もカロリーが多いのが夕食になっているからです。

夕食だけで、600キロカロリーから800キロカロリーほど摂取しているのですが、このカロリーを摂取しないようにする分、総摂取カロリーを減らすことができます。ですので、ダイエットをしやすいと言われているのです。

この夕食抜きダイエットのメリットとして、朝食を普通に食べることができるというメリットが有ります。前日の夜の夕食が遅かった場合、朝起きても、まだ夕食が消化されきっていないですから、朝起きて胃もたれを感じるという人も多いのではないでしょうか?

夕食抜きダイエットをすることで、お腹の中に何も入っていない状態になっていますから、朝食を無理なく食べることができるようになります。そして、朝食を食べることによって、基礎代謝を高めることも可能になると言われています。

また、昼食の食事量を抑えられるようになりますので、こちらもそう摂取カロリーを減らしやすくすることができるようになるのです。この夕食抜きダイエットをすると、BMIの数値が高くなっている人ほど、痩せやすくすることができるとされているのですが、人によっては1ヶ月で3kg以上痩せることも可能だと言われています。

引用元-夕食抜きダイエットは効果的?|ダイエットジムランキング!プライベートジムがおすすめ?

効果得るならジム後120分以内

10分、20分程度ならそれほど問題ないのですが、長時間何も食べないでいるとやはり体に異変が生じます。たとえば、ある実験によりますと運動を行ってから120分何も食べなかったところ筋肉が分解され始めたことがわかりました。

要するに、いくら一生懸命筋力トレーニングを頑張ったとしてもそれだけの栄養を摂取できなかったら筋肉もエネルギー変換されてしまうということです。さらには、血液を循環する糖質の量が極めて少なくなっているため甘いものに手を出したがるのです。

ここで、フルーツぐらいに抑えておくのであればまだ良いのですが、甘いケーキ、チョコレート、お菓子に手を出してしまったらそれこそ激太りの原因になります。一生懸命筋力トレーニングをしているのに筋肉が落ちるわ、脂肪が増えるわ。これでは全く意味がありません。

ですから、理想的なのはトレーニングを終えてから30分以内にエネルギー補給を行うことです。タンパク質の吸収がとてもよいプロテインを飲むのはそういった理由からです。

引用元-運動後やジムのトレーニング後の食事!ダイエットに必要なものとは? | ダイエットぱぶりっしんぐ~健康的に痩せる方法を解説!~

ジム後の疲労回復効果の食事

|運動直後から30分以内に摂取するといいもの

・疲労回復に有効なクエン酸を含む柑橘類のジュース。(果汁100%オレンジジュースなど)

・アミノ酸入りのスポーツドリンク。

・りんご酢や黒酢を薄めて飲む、豆乳にプロテインを混ぜて飲むなど。

・梅干、果物(柑橘類)、お酢 など。

クエン酸は、疲労原因物質の乳酸の生成を抑制する働きがあります。アミノ酸は、傷んだ筋肉の補修に役立ちます。

|運動後2時間以内の食事で摂取するといいもの

重要な栄養素は、たんぱく質、糖質(炭水化物)、ビタミン、ミネラルです。これらの栄養素を取り入れたバランスの良い食事をしましょう。

たんぱく質は、血や筋肉の元となる栄養素で、傷ついた筋肉の修復に必要です。

糖質(炭水化物)は、消費したエネルギーを補充します。

ビタミンB1、B2は、たんぱく質の分解やエネルギー代謝を促進します。食品では、豚肉、卵、大豆製品などに含まれます。

ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、筋肉や血、骨を作ります。食品ではレモン、グレープフルーツ、苺、ブロッコリー、ジャガイモなどに含まれます。

ミネラルは五大栄養素のひとつで、亜鉛、鉄、カルシウム、カリウムなどです。これが含まれる食品には、魚介類、乳製品、海藻類、豚肉、野菜、果物などがあります。

あさりは、ビタミンB12、鉄分、亜鉛、タウリン、良質のたんぱく質を含む優れものです。食品ではアーモンド、ピーナッツなどのナッツ類には、亜鉛が含まれています。

その他の注意事項としては、食事は早食いせずによく噛んでゆっくり食べること。量も腹八分にしましょう。寝ている間の成長ホルモンを活用するため、睡眠時間は多く取ってください。

引用元-運動後の食事の注意点!効果的にエネルギーを補充する5つのポイント | Dreamer

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