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30分ランニングは無理かも・・同じ消費カロリーの運動は?

      2016/02/18

30分ランニングは無理かも・・同じ消費カロリーの運動は?

30分ランニングをしたいけれど
体力的にちょっと無理かも・・という人は必見。
30分のランニングと同じ消費カロリーの運動などを調べてみました。

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ランニング30分の消費カロリー

走ることに限らず、運動で消費するカロリーの量は正確には次のように計算できます。

  消費カロリー = 運動強度 × 時間 × 体重 × 1.05

運動強度というのは耳慣れない言葉ですが、ランニングの場合には

  運動強度 × 1.05 = 速度

と言っていいでしょう。さらに

  速度 × 時間 = 走った距離

ですから、実は

  消費カロリー = 走った距離 × 体重

で求められてしまうんですね。
例えば体重 60 キロの人が30分で5キロを走るペースなら、

  5 (走った距離) × 60 (体重) 60 = 300 キロカロリー

ということなんですね。簡単でしょう?
自分がどのくらいのカロリーを消費したか分かったら、ますますランニングが楽しくなるかもしれませんね。

引用元-30分 ランニング 消費カロリー

体重を減らす為の消費カロリー

1キロ体重を減らすには

消費カロリーの計算方法がわかったところで、次は1キロ体重を減らすために必要な消費カロリーを見てみましょう。栄養学の計算では、1グラム体重を減らすために9キロカロリーのエネルギーを消費する必要があります。そこから1キロ体重を減らすための計算をすると、だいたい必要な消費エネルギーが7000キロカロリー。1キロ体重を減らそうと思うとフルマラソン2回分以上の走りこむ必要があるということです。

カロリー消費と基礎代謝の相乗効果

こうきくと本当に気の遠くなるような距離、ランニングを行う必要があるようです。ランニング始めたての人はひょっとするとやる気を失ってしまったかもしれませんね。しかし気を取り直してください。これは単純な消費カロリーの量を計算しただけです。実はランニングを行うことによって体についた筋肉は、あなたの基礎代謝を高めます。代謝が高ければ高いほど消費カロリーは増えるため、ランニングを繰り返している人はその分相乗効果で太りにくい体質になるのです。

ランニング30分での消費カロリーを知ろう

とはいえやはりこれだけ大きい数字を聞いてしまうと、中々やる気を上げるのはむずかしいですにょね。しかしダイエットとは元来険しいもの。楽して痩せようと考えるのではなく、地道にコツコツ積み重ねていくことが大事なのではないでしょうか。

引用元-30分ランニングの消費カロリー | 調整さん

30分ランニングは無理なら

別に、無理やりランニングや縄跳びを30分も続けなくていいんです。ランニング、ウォーキング、縄跳びを組み合わせて、トータルで消費カロリーを大きくすればいいわけですから。

例えば、
家をでて、とりあえずウォーキング10分間(30kcal)
体があったなってきたところで、ランニング10分間(80kcal)
いいかんじに息が切れたところで、縄跳び10分間(70kcal)

これだけでトータルの消費カロリーは180kcalとなり、けっこうなダイエット効果を得られます。

ちなみに、これらの運動を週5回、1ヶ月続けた場合、

合計の消費カロリーは約3600kcalとなります。

なんとこれは、フルマラソンを約1.5回走った場合の消費カロリーと同じ。

サーロインステーキに換算すると1100g相当。(!)

この消費カロリーを体の脂肪に換算すると、およそ500gに相当します。

けっこうすごくないですか?継続は力なりとはこのこと。

引用元-ダイエット比較|縄跳びとランニングの違い~消費カロリー,成功しやすさ | NANAs ESCAPISM

ランニングと同じ消費カロリー?

体重が55kgの人の場合の一例です。

・掃除機をかける(10分) … 31kcal
・床や浴槽、家具などを磨く(20分) … 67kcal
・部屋を片付ける(15分) … 69kcal
・窓を拭く(15分) … 46kcal

上に挙げた4種類の掃除で、時間は合計でちょうど1時間。消費カロリーの合計は213kcalです。これはジョギングなら約30分、水泳なら約40分に匹敵する消費カロリーになります!

引用元-【掃除の消費カロリー】ジョギング30分に匹敵する掃除量は、たったこれだけ!

部屋を掃除すると、掃除で動いた分のカロリーを消費出来るだけではなく、頭も冴えて色々なことにやる気が出るようになります!毎日は難しくても、ジョギングをするつもりで週に数回「お掃除デー」を作りましょう! 必ずあなたも、憧れの「部屋がキレイで痩せている人」になれますよ☆

引用元-【掃除の消費カロリー】ジョギング30分に匹敵する掃除量は、たったこれだけ!

30分その場で出来る運動

やり方

マットの上で、その場ジョギングをします。
手と足をしっかり動かします。キツくなれば足踏み程度にペースを落としましょう。
ある程度、心拍数が上がっている状態をキープしましょう。
1日に合計30分以上行いましょう。10分✕3回のように分ける方法でも大丈夫です。
汗をかいたら水分補給を忘れないようにしましょう。
膝の痛みなど、体の異常を感じたら中止しましょう。

引用元-その場ジョギングでダイエット!消費カロリーと効果は?

消費カロリー

体重(kg) 消費カロリー(kcal)
40       145
50       182
60       219

その場ジョギングを30分行った場合の消費カロリーは、体重によって異なっています。
体重が10kg増えると、37kcalほど多くカロリーが消費されます。
期待できる効果

・ダイエット効果
・美肌効果
・肩こり解消
・運動能力向上
・ストレス解消

その場ジョギングのような軽い運動でも、ダイエット効果が期待できます。
筋肉が付くことによって、基礎代謝が上がり、太りにくい体への変化が期待できます。
筋肉が付くといっても、「ふくらはぎがカチカチに」とまでは、なかなかならないので安心してください。
もし、気になるようなら2、3日おきというように、頻度を下げるといいでしょう。
血行もよくなるので、美容や健康面にも良い影響があります。
汗を流すのは気持ちのいいことです。ストレスの解消にもなるでしょ。

引用元-その場ジョギングでダイエット!消費カロリーと効果は?

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