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夏休みや冬休みになると昼夜逆転生活を送っていませんか?

      2016/08/23

夏休みや冬休みになると昼夜逆転生活を送っていませんか?

夏休みや冬休みの長期の休みになると
昼夜逆転の生活になっていませんか?
昼夜逆転生活を治す方法とは?

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夏休みの昼夜逆転生活は早寝で治る?

|早く寝るは半分間違い ×

前日前々日・・・の流れもありなかなか早くは寝れません。

体を疲労させてもなかなか眠れないと思います。

もし寝ることが出来ても時間をずらせても1時間程度じゃないでしょうか。

|早く起きるが正解

単純ですが、早く起きれば早く寝ることが出来るのです。そして次の日は楽に早く起きられます。なので、無理に早く起きてみるとよいのです。

起きる時間というのは、寝る時間に比べて大きく修正できます。

そして決意を持って我慢すればいい時間に寝ることが出来ます。寝るという行為を意識的にするのは難しいですが、起きているというのはそう難しくありません。

引用元-昼夜逆転を一発で直す方法 – 超ローコストハック

夏休みの昼夜逆転生活を戻すコツ

まず午前中の、例えば7時に起きると決めます。
そして何があろうとその時間に起きます。
いったん目を覚まして布団から出るまでは、
目覚まし時計やアラームをいくつかかけるなどすればできると思います。

しかし、ここが第一の難関。
「ついつい時計やアラームを止めて、布団にもぐって二度寝してしまう……」
そんな方はまず、カーテンと窓を全開にしてください。
目に日光が入ると、人間は目が覚めるようにできています。
日光と朝の空気を全身に浴びてみてください。ふっと頭が目覚め始めたらしめたもの。

すかさずタオルを持って洗面所に行き、歯磨きと洗顔ををしましょう。
歯磨きをすると口の中がさっぱりし、手を動かすことで更に目が覚めてきます。
歯磨き粉は、清涼感のあるメントール系のものを使用するとなおいいでしょう。

次は洗顔をします。冷たい水で顔を洗えば、もうあなたはしゃっきりと起きているはず。
爽やかな気分で目覚めて、新しい一日を始めましょう。

引用元-大学生の長期休暇期間あるある…昼夜逆転を改善する4つの方法 | 大学生の困った!を解決するCampus Magazine

上で挙げた方法を試してもまだ眠いあなた。
そんな方は、ラジオ体操をしてみましょう。
「小学生がやるものじゃないの?」と侮るなかれ。
体操をするとき、一つ一つの動作をきっちり行うとけっこうな運動量になります。

引用元-大学生の長期休暇期間あるある…昼夜逆転を改善する4つの方法 | 大学生の困った!を解決するCampus Magazine

夏休みの昼夜逆転で見直すこと

早寝早起きの大切なポイントは、生活リズムにあります。寝る前にスマホやゲームをしない、二度寝はしないなど、たくさんの「禁止事項」を設定してしまいがちですが、まずは「早く寝れば、早く起きられる」という基本的なことを理解するのが大切です。たとえば1日8時間の睡眠を確保したいなら、今まで5:00〜13:00の間寝ていた人は、睡眠時間を22:00〜6:00に変えること。この生活リズムができれば、21:00前後には眠くなりやすくなるので、早起きしても睡眠時間が少なくなるわけではありません。

引用元-夏休みの昼夜逆転生活NG! 早起きでトクする夏休みの過ごし方|マイナビ進学U17

昼間に眠い時は15分だけ眠る

昼間に眠くなることがあると思います。
そんな時は、無理せずに仮眠をしても大丈夫。
ただし、それにもコツがあります。

まず、寝る前にカフェインをとること。
次に、アラームなどを利用して15分単位で仮眠をとることです。
カフェインの効果が出るのが15分後なので、
もし15分眠ってもまだ眠いときはもう一度同じことをしましょう。
このサイクルを繰り返すことで、すっきりと仮眠から目覚めることができます。

引用元-大学生の長期休暇期間あるある…昼夜逆転を改善する4つの方法 | 大学生の困った!を解決するCampus Magazine

Q&A 夏休みの昼夜逆転生活

わたしは夏休みにはいり、昼夜逆転してしまいました。逆転してからいつも寝るのは2時、3時。そして起きるのは11時、12時です。
学校が始まったら昼夜逆転なんてあってはいけない事なので直さなければいけないと思っています。昼夜逆転を直す為にはどうすればいいでしょうか。

引用元-昼夜逆転の直し方 – 子育て相談 by いこーよ

どうもこんばんわ。
同じ経験を何度もしています。

私の場合ですが・・・(参考にどうぞ)

まず、前の日は一晩中起きていて、次の日は朝から晩まで出かけます。
家にいるとついつい眠くなってしまうので、外で活動的に動きます。
(別に運動するわけでもないのですが、ショッピングをしたりテーマパークに行ったりなどです。)
そうすると、眠気もある程度抑えられます。
そして、家に帰るといつもより早く眠くなるので、そのまま朝までぐっすり眠ります。
そして、次の日も早起きします。そのまま寝ずにいると、また夜眠

引用元-昼夜逆転の直し方 – 子育て相談 by いこーよ

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