いつでもあなたのぷらすになる情報をお届けします

いつでもぷらす

昼夜逆転の生活を元に戻すにはどんな方法があるのでしょうか

      2016/08/27

昼夜逆転の生活を元に戻すにはどんな方法があるのでしょうか

昼夜逆転をどうにかして
元に戻したい!
昼夜逆転を戻す方法について
調べてみました。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

60代男性の香水まとめ。選び方からオススメ香水まで


良い匂いは男性女性問わず、その人の魅力になります...

体重が増えることが怖い・・・摂食障害へのサイン!


毎日体重計に乗り増減する体重の数値に一喜一憂され...

酵素サプリメントを摂取することでダイエット効果は?


酵素をサプリメントによって摂取することでダイエッ...

運動をするのなら毎日するべき?一日おきでも問題ない?


ダイエットのため、また健康のために運動をするのは...

血糖値の食後1時間の正常な値とは?糖尿病の時の値は?

あなたは大丈夫ですか?
食後1時間の血糖値で糖尿病...

浮気をしているか心配・・携帯を見る方法ってあるの?


恋人や配偶者の浮気を疑ったら確認したのが携帯です...

女性が男性の携帯を見る理由は何なのでしょうか?

女性が男性の携帯を見るという話しをよく耳にすると
...

スマホ依存症を治したい!携帯を見るのをやめたいなら


今の時代はスマホ携帯を持っている人がほとんです。...

彼氏の携帯を見るのをやめたいのにやめられない人へ


彼氏の携帯を見るのが悪いことだからやめたいと思っ...

聴くだけでできる?曲のキーを判別する方法とは?

ギターやピアノを弾く時に
楽譜がなくても曲のキーを...

カラオケで曲のキーが合わない時は上げる?下げる?

カラオケで曲のキーが合わない時は上げる方が良い
の...

イラストやマンガの絵を初心者が上手に描く書き方とは


初心者がイラストやマンガの絵を上手に描けるように...

奥歯や前歯が虫歯でボロボロになってしまった時の治療法とは

奥歯や前歯が虫歯でボロボロになってしまったら
恥ず...

リクシルのお風呂のザラザラした床のお掃除方法とは


リクシルのお風呂の床は冬でも冷たくならず

メンズベルトの贈り物をするには何サイズを選べばイイの?


彼や父親などにメンズベルトの贈り物をしたいけれど...

トイレの便器を除菌スプレーで除菌するのは必要なのか?

トイレの便器を除菌スプレーで除菌するのは
除菌しす...

トイレの便器の中に虫が!原因と駆除方法とは?


トイレの便器の中に虫がいると恐ろしすぎますよね・...

トイレの便器と床の隙間の掃除ってどうやるのでしょうか?


トイレの便器と床の隙間は汚れがたまりやすく

玄関やトイレのドアは内開きが良いの?外開きが良いの?


あなたの家の玄関やトイレのドアは内開きですか?<...

トイレのドアの開き方は公共の場所や自宅では違いがある

トイレのドアの開き方は公共の場所や自宅では違いがあるのを

スポンサーリンク


昼夜逆転を戻す具体的な方法

昼夜逆転してしまったらどうやって時間を逆に戻せば良いのかという事は、恐らく悩んでしまう方も多いのではないかなと思いますが、私の場合は一度起きれるだけ起きて無理やり時間を逆転させるようにしています。

例えば、お昼に起きた場合は、大体通常17時間起きていると考えた場合は朝6時就寝になりますが、そこでは寝ないで夕方位まで起きるようにします。

夕方に寝れば6時間で目覚めれば丁度0時位に起きます。

10時間位寝れば4時に起きる事になりますので、早朝の目覚めとなり、朝方生活に戻す事が出来ます。

そして、気をつけておきたいのは、この日は早朝に起きたので昼間か夕方には眠くなる事がありますが、そこでは絶対に寝ないようにする事です。

ここで寝てしまうと、前日に頑張って起きていた意味も無くまた一回転して昼夜逆転してしまいますので、眠くても眠らないようにしましょう。

眠くなったらお風呂に入ったり、スポーツで体を動かしたりなどという風に工夫すれば良いと思います。

また、夕方では無く夜まで起きていられるのなら、夜まで起きてベストな時間に寝て朝起きるというのもありです。

寝れるだけ無理やり寝て、朝起きるという方法も成功した事がありました。

引用元-昼夜逆転してしまった生活リズムを元に戻す方法!

昼夜逆転で及ぼす悪影響

(1)精神への悪影響
________________________________

✔️イライラ、不安感、悲しみなどの感情を抑えることが難しくなる
✔️やる気・意欲がなくなる
✔️もの覚えが悪くなる
✔️考えがまとまらなくなる

(2)身体への悪影響
________________________________

✔️免疫機能の低下
✔️自然治癒力の低下
✔️常に疲労感にさいなまれる
✔️血流が悪くなり、心臓病などのリスクが高まる
✔️骨がスカスカになり、骨折しやすくなる
✔️高血圧、糖尿病、肥満などの生活習慣病になりやすくなる

(3)社会生活への悪影響
________________________________

✔️学校や会社勤めができなくなり、社会生活に支障をきたす
✔️不安や焦り、自己嫌悪など、ネガティブな感情にさいなまれ、更なる精神症状の悪化を招き、より社会復帰が困難になる

引用元-昼夜逆転の治し方 | うつ病の克服方法を紹介するブログ

規則正しい生活で昼夜逆転を戻す

1.早寝早起きなどの規則正しい生活リズムを心がける

人の本来の生活リズムは、太陽が昇る朝に目を覚まし、太陽が落ちて暗くなった夜に睡眠をとるという早寝早起きが前提となっています。

それによって自律神経を整えることができ、体を健康な状態に保つことができるのです。なので、まずは早寝早起きの規則正しい生活リズムを心がけるようにしましょう。

生活リズムが乱れていると、早起きは難しいものですが、何とかして起きるようにしてください。そして夜には眠くなっていると思うので、しっかりと睡眠をとるようにしましょう。

それすうすれば、徐々に生活リズムは普通なものに戻っていきます。1日ではすぐに直らないので、生活リズムを戻す必要がある日の数日前から早寝早起きを心がけるようにしましょう。

2.朝ごはんはしっかりと食べる

生活リズムの乱れは、体内時計が関係しています。人は体内時計によって生活リズムが調整され、朝には目を覚まし、夜には眠くなるのです。

しかし、夜更かしばかりしていると体内時計が狂ってしまい、夜は眠れず、日中に眠くなるなんてことが起きます。

生活リズムを直すには、体内時計を正しいものに調整することが必要です。そのために欠かせないのが朝食です。

朝食を取ることで体内時計はリセットされ、脳はその時間帯を朝だと認識するようになります。結果的に日中は活動状態になり、日が落ちた夜には眠くなるようになります。

なので、早寝早起きと同時に、朝ごはんもしっかりと食べるようにしましょう。そうすれば徐々に生活リズムは元に戻るはずです。

引用元-昼夜逆転を改善して治す!狂って乱れた生活リズムを元に戻す方法4選

日光を浴びるのも効果的に戻す方法

1.日光(朝日)を浴びる

朝日を浴びると覚醒基準が高まり、狂った体内時計の針は正常な状態に戻る仕組みとなっています。
※朝日を浴びるのと朝食は一緒に取る様にしましょう。

2.日中の活動量を増やす

日中の活動量を増やす事により、程良い疲れから夜に休むというリズムを作ります。
※デイサービスを利用したり、散歩に出掛けたりすると良いでしょう。

3.寝る時は部屋を暗くする

寝る時に光があると睡眠を妨げる原因になります。
※暗がりが不安な場合は足元灯などを使用しましょう。

上記の3つを昼夜逆転した場合の基本のケアとしながら、生活リズムを正常に戻す手助けをします。但し、無理強いしてはストレスとなってしまいますので、徐々に戻す様にしましょう。起きている時間帯を1~3時間の間で少しずつずらして慣らしていきましょう。

可能であれば、就寝前に入浴して体を温めてあげるのも良いでしょう。血行が良くなり、より良い睡眠が取れると考えられます。
また、昼間に仮眠を取らせない事も大切です。趣味や興味のある事に夢中になれる環境を整えてあげるのも1つの方法です。

引用元-昼夜逆転した利用者さんの対応策|介護のチカラ

昼夜逆転を戻す最終手段

開き直って薬に頼る

もうどうしようもないと思ったから、ちょっと不安だったけど睡眠導入剤に頼ることにした。
医者に行って貰うのもアレなので市販の薬を使うことにした。
使ったのはレスタミンコーワ糖衣錠 220錠 【ケンコーコム】でドリエルという睡眠薬と同じ成分で8倍以上安い薬。アレルギー薬の副作用を利用して眠くなるだけだから飲み過ぎたりしてもそれほどひどくならない。

引用元-昼夜逆転を一日で元に戻すためのたったひとつの方法 – 海峡

これを寝る3時間前くらいに3錠ほど飲んだらこれまでの不安がなかったかのようにぐっすり眠れて、数カ月ぶりにちゃんと朝に起きれた。2日くらい続けて飲んだあとは薬を飲まずとも夜24時に眠れるようになった。
朝9時に起きて夜24時に寝る生活になってからは、もう勝ちまくりモテまくりな気分で何事も順調にうまくいってるような気がする。

どうしても眠れない人は薬に頼ってみることを考えるべきかも。

引用元-昼夜逆転を一日で元に戻すためのたったひとつの方法 – 海峡

twitterの反応

 - 睡眠