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妊娠中のカフェインは良くないと聞くけれど緑茶もダメなの?

      2016/08/28

妊娠中のカフェインは良くないと聞くけれど緑茶もダメなの?

妊娠中にカフェインを摂らない様に
した方が良いと聞くけれど
緑茶も飲んではダメなのでしょうか?

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妊娠中のカフェインがダメな理由

一般的に、カフェインには不眠や精神を興奮させるといった作用があると知られていますが、妊娠中の大量摂取はさらなる問題を引き起こす可能性があります。カフェインは、流産や早産、低出生体重児の原因になると考えられています。

■流産・早産のリスク
カフェイン摂取量が1日に200mg以上の妊婦は、全くカフェインを摂取していない人に比べて流産の確率が2倍になるとの報告もあります。(アメリカの研究)

■低出生体重児のリスク
カフェイン摂取量が1日に100mg以下の妊婦さんと100mg~199mgを摂取した妊婦さんとでは「低出生体重児」所謂、未熟児の子供が生まれるリスクは20%高くなり、200mg~299mgを摂取した人は40%、300mg以上で50%高くなると報告されています。(イギリスの研究)

また、妊娠中はカルシウムの摂取は必要不可欠ですが、カフェインは、尿に排出されるカルシウムの量を増やしてしまい、せっかくカルシウムを摂取しても、カフェインを摂取することでカルシウムが流れ出てしまうことになります。

妊婦さんがカフェインを大量に摂取すると、胎盤を通してカフェインが胎児へ送られてしまいます。胎児の肝臓は未熟な為、カフェインを排出しきれずに体内に長期間残ってしまいます。カフェインは、胎児にとても大きな負担をかけてしまいます。それだけでなく、胎児へ酸素と栄養が送られにくくなり、胎盤の血管が収縮し胎児が低酸素状態を起こし、発育障害や胎児の死亡のリスクの誘因となるとも考えられています。

引用元-緑茶は妊婦さんに良くないってホント?なぜ?カフェインゼロならOK?妊婦さんのお茶に関する疑問を徹底検証します!|WELQ [ウェルク]

緑茶に含まれるカフェインの量

煎茶のカフェイン含有量は、20mg/100ml(茶葉10g・90℃のお湯430ml・1分間抽出に対して)と、コーヒーの1/3程度です。カフェインが母体や胎児に及ぼす影響についてはまだはっきりしていませんが、長期的な影響として肝機能の低下や、高血圧のリスクがあるとされ、胎児の発育を阻害する可能性があると食品安全委員会がファクトシートで指摘しています。また、緑茶に含まれるタンニンは、鉄と結合して「タンニン鉄」を生み出し、鉄分の吸収を阻害するため、貧血気味の方は摂取を控えましょう。さらに、タンニンの主成分であるカテキンが葉酸の働きを阻害してしまいますが、葉酸は胎児の成長に必要な成分とされているため、特に妊娠初期は摂取量に注意が必要です。

|緑茶の種類別カフェイン含有量(100mlあたり)

●煎茶:20mg
●玉露:120mg
●抹茶:30mg
●ほうじ茶:20mg
●番茶:10mg
●玄米茶:10mg
※抽出時間や茶葉の量によってカフェイン含有量が異なります。

引用元-妊婦は緑茶(お茶)を飲める?妊娠中はカフェインに注意! – こそだてハック

緑茶にはカフェイン以外にも

緑茶で注意しなければいけない成分は「カフェイン」だけではありません。緑茶に含まれている苦み成分「タンニン」にも注意が必要です。タンニンは鉄と反応して結びつき「タンニン鉄」となる性質があります。

このタンニン鉄は水に溶けにくく、腸からの吸収がされにくいという特徴があります。そのため、鉄分不足が起こりやすくなります。

妊娠中の妊婦は、貧血になりやすくお医者さんから鉄分の錠剤を処方されている人も少なくありません。ですので、貧血の方は緑茶を飲むことを避けた方が無難です。貧血が心配な方は、食事の前後で緑茶を飲むことを避けてみて下さい。

また、タンニンの主成分である「カテキン」は葉酸の働きを阻害する働きがあります。葉酸は胎児の成長に必要な成分であり、特に妊娠初期には重要な働きをします。ですので、緑茶の摂取量には注意が必要です。

引用元-妊婦は緑茶に注意!カフェインやカテキンの危険性 | 緑茶(日本茶)専門ページ | ピントル

妊娠中に緑茶を飲むメリットも

飲む時期や摂取量に気をつければ、妊婦さんにもメリットがあります。

カテキンは善玉菌を増やしてくれるので、腸内環境を整え、便秘解消に効果があると考えられています。また、ビタミンCを豊富に含んでいるので、シミの原因となるメラニンの生成を抑えるというデータも。妊娠すると女性ホルモンの影響でシミが増えることがあるので、シミ対策も期待できますね。

さらにフッ素も含まれており、カテキンには抗菌・殺菌作用もあるので、虫歯予防や口臭を防ぐ効果があるという報告もあります。つわりがひどいと歯磨きするのもつらくて口内環境が気になりますが、虫歯・口臭対策もできそうです。

引用元-妊娠中に緑茶を我慢してストレスをためないで!知ってお得なポイントまとめ|CAFY [カフィ]

妊婦さんにとって風邪やインフルエンザは大敵。妊娠中は免疫力が落ちているので、感染症にかかりやすく重症化しやすいのです。そこで注目したいのが緑茶パワー。カテキンはウイルスや細菌の増殖を抑え、テアニンは免疫力を高める効果があり、風邪やインフルエンザ予防に有効である可能性が示されています。

ホットでもアイスでも、その作用は変わらないそうなので、緑茶うがいによる予防効果を期待できます。

引用元-妊娠中に緑茶を我慢してストレスをためないで!知ってお得なポイントまとめ|CAFY [カフィ]

緑茶を飲むとほっとしますよね。これはテアニンの働きと考えられています。テアニンは神経伝達物質に作用し、リラックス状態を示すα波を増やしてくれるというデータがあるそうです。

引用元-妊娠中に緑茶を我慢してストレスをためないで!知ってお得なポイントまとめ|CAFY [カフィ]

妊娠中はホルモンの影響で心身ともに不安定になりやすく、イライラしたり落ち込んだりとストレスがたまりやすい時期。ストレスをためすぎると血管が収縮し、胎児に十分な酸素や栄養が届かなくなるという報告もあるので、温かいお茶でリラックスするなどして上手にストレスを解消しましょう。

引用元-妊娠中に緑茶を我慢してストレスをためないで!知ってお得なポイントまとめ|CAFY [カフィ]

妊娠中に緑茶を飲んで良い量

カフェインは、WHO(世界保健機関)によると
1日にコーヒー3~4杯までとされており、
イギリスでは1日にカフェイン200mgまでとされています。
日本では明確な基準はないようです。

医師にもよりますが、コーヒーなら
1日に1~2杯くらいなら飲んでもいいよ
と言われる医師はたくさんおられますので、
それに当てはめると、
コーヒー1杯につき、カフェインがおよそ60mg
含まれていますので、
緑茶になおすと1日6杯程度飲めることになります。
※緑茶100mlでカフェインを20mgとした場合

引用元-妊婦は緑茶を飲んでもいいの?どれくらいなら大丈夫? | 妊婦妊娠生活応援サイト

飲む時間帯は朝6~7時に食事を摂ったのであれば、
午前10~11時頃に1杯。
おやつの時間などに1杯程度
飲まれてはいかがでしょうか?

引用元-妊婦は緑茶を飲んでもいいの?どれくらいなら大丈夫? | 妊婦妊娠生活応援サイト

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