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3Kmのランニングなら無理なくカロリー消費できるかな?

      2016/02/20

3Kmのランニングなら無理なくカロリー消費できるかな?

ランニングでカロリー消費したいけれど
続けられるかな・・。
無理せず3Kmから始めてみようかなという方は
読んでみて下さい。

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ランニングとは?

ジョギングやスロージョギングとランニングの違いは走る速度です。

目安は、

スロージョギング・・・15分/km

ジョギング・・・7分/km

ランニング・・・5分/km

です。

ちなみに箱根駅伝クラスになると、

箱根駅伝・・・3分/km

となります

私の場合は30分で3kmちょっと走るぐらいなのでジョギングとスロージョギングの中間ぐらいのペースです。

9~10分/kmぐらいですから。

しかし、ランニングマシンを使っていて、ペダルの重さを重くしているので(20段階の16)、ジョギングよりもペースが遅いスロージョギングでも、十分スッキリする効果はあります(ここ最近、ジムのランニングマシンが新しくなったため、ペダルの重さも変わりました。今は25段階の25の重さで走っています。それに伴い走るペースも30分25kmぐらいと、よりスロージョギングに近くなっています)。

ランニングマシンのペダルの回転数を意識して走っているので、俗にいう、ウォーミングアップみたいな効果です。

ダイエット効果に限定すると長時間ランニングした方がカロリーを多く消費するので効果的です。

引用元-1.22 ジョギング、スロージョギングをする

カロリーを減らすランニング方法

カロリー消費時間

走り始めてから脂肪が燃焼されるまでおおよそ20〜30分は必要と一般的にはいわれています。

5分や10分走っただけでは、ダイエットにもなんにもならないので、しっかり最低20〜30分は走るようにしましょう。

走る前の準備運動を怠らず

「さあ! 走るぞ!」と、すぐに走り始めるのではなく、しっかりと準備運動をやりましょう。準備運動をすることで体の筋肉が温まります。

それにより、走り始めてからの体の温まり具合、筋肉の使われ具合、カロリーの消費具合がよくなります。また、けがや筋肉痛の防止にもなります。

走るスピード

ダイエット目的のランニングならば、走るスピードはそれほど速くなくて大丈夫です。むしろ、今まで運動をしてこなかった人は歩くほどのスピードでも大丈夫です。

大事なのはスピードではなく、ランニングを継続する時間です。いかに、ゆっくりと長くランニングをできるかでカロリー消費の効果が違ってきます。

引用元-ランニングの効果を最大限に発揮するためには? | FRAME : フレイム

3Kmランニングの消費カロリー

消費カロリーがわかるとモチベーションが上がる!

消費カロリー計算は簡単にできます。

体重(㎏)×距離(km)=消費カロリー(kcal)

例えば、体重50kgの人が3km走ったとすると
50(kg)×3(km)=150kcal
となります。

体重80kgの人が3km走ったとすると
80(kg)×3(km)=240kcal
となります。これは大体の目安ですが、走る速度はあまり関係ないようです。

体重で変わるなら、身体に重りをつけたら消費カロリーも増えるのでは?
その通りです!脚用アンクルウェイト(ダンベル)を装着して負荷をかければ消費カロリーも増えます。
ただし負荷をかけすぎないように注意してくださいね。

引用元-ダイエットは継続が肝心!3km走って消費できるのは何キロカロリー? | 調整さん

消費カロリーUPの3Kmプラン

ダイエットを成功させるための方法として、食事制限と運動が挙げられます。

どちらも挑戦する人が多い反面挫折してしまう方も多いです。

それはなぜか?

その答えはしっかりとしたルールを決めていないことが原因です。

しっかりとしたルールや作戦を考えていないとついつい無理をしがちです。

そうなってしまうと続けることがしんどくなったり無理がたたってトラブルを起こしがちです。

今回私は、ひとつのプランとして3kmを週2回走るというものを紹介しました。

実際には初めは3kmはしんどいと思うかもしれませんが走り始めて2~3ヶ月もするととっても楽な距離と感じるでしょう。

ですのである程度慣れてくるとこの距離を増やせばいいので消費カロリーはさらにアップしますよね。

そうなってくると雪だるま式に消費カロリーが増えてさらに痩せる体になっていきます。

食事を減らす方法ですといつまでたってもお腹が満足せず苦しく、ストレスのたまる状態です。

しかも続けていったとしても減らした食事が増えることはありません。

そこで「今日だけはいいか」と食べ過ぎてしまうことでいわゆるリバウンドというものがあなたを襲います。

気軽に外食なんてできませんよ?

食事を減量して痩せる方法はこれが本当に難しいのです。

いつまでたっても食事を減らさないと効果は持続しません。

引用元-ジョギングを1ヶ月続けるとこれだけ痩せる – 40代から始めるジョギングでダイエット

3Kmランニングなら継続できる

ヘルシアコーヒーは脂肪を燃焼しやすいくする働きのある成分が含まれた缶コーヒー。そして、脂肪を燃焼するには適度な運動をするのがいい。私は毎日ランニングしているが、最近は仕事が忙しく走る時間があまり取れないため、距離を短くして3kmにしている。3kmだったら、途中の信号待ちの時間も含めて30分で帰ってこれる。

20分程度のランニングを毎日続ければ、2、3か月で体型が見事に変わる

と、某ダイエット口コミサイトに書いてあった。3kmというと、私の場合19分で走っているから、ダイエットのためなら3kmでも十分だ。毎日5kmも走るとなると面倒だし時間もかかる。運動はとにかく毎日やるのがいいので、3kmでもいいから毎日走ろう!

3kmだったらランニングもムリなく続けられる!

引用元-ランニングも3kmなら続けられる|期間限定!レコーディングダイエット実録

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