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生理前に子供にイライラして怒ってしまう原因と対処法

      2016/09/05

生理前に子供にイライラして怒ってしまう原因と対処法

生理前になるとどうしても
子供にイライラして怒ってしまう時の
原因と対処法について調べました。

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生理前に子供にイライラはホルモン

産後うつのように子供にあたってしまう、わけもなく涙が出るなどの症状が出ることもありますが、PMSの場合は月経(生理)が来るとあとは徐々にいつも通り情緒が安定しやすいという特徴があります。

日本産科婦人科学会によると、「月経前3~10日の間続く精神的あるいは身体的症状で、月経発来とともに減退し消失するもの。」と定義されています。

「普段は元気なんだけど、月に数日間は気持ちが落ち込んで何もできないことも。けれど、普段は普通に元気だから他人には相談しづらい…」と抱え込んでいる方はいらっしゃいませんか?

実はこれには、女性ホルモンが深く関わっています。

女性ホルモンにはエストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)という2つの種類があります。
女性ホルモンについて

🍀 エストロゲン(卵胞ホルモン)…排卵前に分泌。気分を高揚、抗うつの作用
🍀 プロゲステロン(黄体ホルモン)…排卵後に分泌。気分を安定させる作用

この2つのホルモンにはそれぞれ異なる精神作用があるため、分泌が上手く行かず、自律神経が乱れることによってPMSの症状が起こるのです。

PMSの症状の始まりには個人差はありますが、生理開始のおよそ1週間前からです。不快症状の1つとしてイライラや八つ当たりが私たちの目に見える形で現れるのです。

引用元-産後うつだけじゃない!PMSも子育てイライラの原因の1つ | MARCH(マーチ)

ホルモンバランスを食事で整える

排卵後から生理前まで分泌される黄体ホルモン(プロゲステロン)は、血糖値を調整するインスリンの効き目を低下させます。その結果、普段より多量のインスリンが必要となり、低血糖を引き起こします。そうするとイライラしたり、甘いものが無性に食べたくなりますが、砂糖やケーキ、チョコレートなどは血糖値を急激にあげてしまうため、再び低血糖になりやすくなるという悪循環を招きます。白米や白いパンなど精製された食品も避けましょう。

PMS対策には血糖値の上昇がゆるやかな低GIの食品をとり、血糖値を安定させることが重要です。GIとは、食後の血糖値の上昇スピードを計った数値です。低GIの食品は、玄米や全粒粉パン、豆類などになります。また、海藻類、緑黄色野菜など、血糖値の上昇を抑える「食物繊維」が多い食品をとるのもオススメです。低GI食品をとるのが難しい場合は、高GIの食事にお酢をかけると、血糖値の上昇が緩和できるようです。

引用元-PMS(月経前症候群)の症状チェック&5つのPMS対策|AMOMA

排卵後、卵胞ホルモンの分泌が減ることにより、セロトニン (幸せホルモン)が急激に低下し、ネガティブな気持ちを引き起こすといわれてます。セロトニンを活性化させるには、ウォーキングや階段の昇り降りなど、一定のリズムを刻むリズム運動をしましょう。日光をあびることも大切なので、屋外の運動が望ましいです。

先ほど紹介した豆類や乳製品は、セロトニンの原材料となるトリプトファンが含まれるのでオススメです。トリプトファンの代謝に必要なビタミンB6も合わせて摂りましょう。カツオ、サンマ、バナナなどに含まれています。

引用元-PMS(月経前症候群)の症状チェック&5つのPMS対策|AMOMA

生理前に子供にイライラしたら深呼吸

|女性は、月経前や排卵日前後に感情の変化が起こりやすいものである

生理前は気持ちのコントロールをするのが難しい状態だ、ということを自覚しているママも多いようですが、やはり、「イライラしているのは生理前だから」という意識をもつこと。

言いにくいかもしれませんが、さりげなく旦那さんには、生理前でイライラすることを伝えておくと、「生理前だからか」と、理解してくれるかもしれません。年齢によってはわからないとは思いますが、「ママは体調が良くなくて〜」と子供に状況を知らせても良いと思います。

|カッとなったら、深呼吸をして気持ちを落ち着かせてみましょう

怒りがこみ上げてくるを抑えるのはとても難しいと思いますが、瞬間湯沸かし器のようにカッとなってしまったら、まずは深呼吸。ひと呼吸置くために、水を飲んだりするのもいいかもしれません。

もし、生理前で感情の起伏が激しいなと感じるたら、そのまま感情に任せて子供に当たるように怒るのではなく、一旦その場を離れたり、気を鎮めることが大切かもしれませんね。

|気持ちを鎮める、”自分だけの何か”を見つけることも解決策のひとつ

生理前のイライラに限らず、ストレスを軽減させたり気持ちを落ち着かせるために、ハーブやアロマの好きな香りを嗅いで気分を和らげるのも良いでしょう。

引用元-生理前のイライラ解消法3つ | パピマミ

手を抜いて子供へのイライラを防ぐ

この時期はいつもの70%程度の育児を目指しましょう。家事育児が完璧なママより、笑顔のママを子どもは1番望んでいます。月に1回ですし、お惣菜が並んでも、部屋が汚くても、子どもが笑顔な方が大切です。

引用元-ガミガミだけはしたくない! 「生理中育児」で心がけたいこと5つ | 女子力アップCafe Googirl

怒りの言葉を向けなくても、ママの怒りは子供に伝わります。子どもを不安にさせないためにも、いつもの2倍ギュッとしてあげましょう。寝る前やお風呂タイムでのスキンシップを増やすのも◎。母子ともに芯から落ち着くことができます。

引用元-ガミガミだけはしたくない! 「生理中育児」で心がけたいこと5つ | 女子力アップCafe Googirl

子どもとTVを見ましょう。子育て中はゆっくりお茶を飲む時間もありませんよね。子供が昼寝中も家事があったり、なかなか休めません。唯一休めるのは、子供がTVに夢中になってる時間か、寝ている間ではありませんか?
コツは子どもと必ず体を触れ合わせていること。ママはゆっくりお茶を飲んでも、雑誌を見ても大丈夫。自分でリフレッシュできることをしましょう。

引用元-ガミガミだけはしたくない! 「生理中育児」で心がけたいこと5つ | 女子力アップCafe Googirl

生理前の子供へのイライラ体験談

PMS期間の子育てはつらい。
息子のことは、暇をみつけては「好き好き好き」といいながら、食べんばかりにハグするくらい、大事にしている存在だ。けれども、息子が床に自ら作り出した「尿たまり」にダイブしたり、1時間かけて作った食事を星一徹ばりにひっくり返したとき、普段だったら人に話せる面白いネタができたと笑って済ますが、PMS期間中はコブシを握りしめつつ、涙を流しながら応対する。

引用元-PMS中の子育て ~勇気をもって母親をお休みしてみる~ : MAMApicks -子育て・育児・教育ニュース&コラムサイト-

PMS中の子育ての対処法として、「トイレに行って気分転換したり、可能であれば、一時保育に預けたり、パパに子どもを看てもらおう」とある。

トイレに行ってみた。が、息子は後ろからついてきた。意味がない。
というか、トイレに行ったくらいでこの鬱な気持ちはとれやしない。家の近くの一時保育は1ヵ月前までに予約が必要だ。すでに離婚している筆者としては、パパに頼むことはハードルが高すぎる。完全に詰んでしまった……。

さて、どうしよう。
独り身でサラリーマン生活のときは、あまりにひどい時に限るが、仕事をお休みさせてもらっていた。そうだ、母親をお休みすればいいのだ――

休むといっても、息子を放置してしまったらネグレクトになってしまう。徹底的に、物理的には手を抜くのだ。食事はできあいのモノ、息子には好きなDVDを見せて休憩する。

絵本の読み聞かせや子どもへの話しかけも、気持ちに余裕があるときだけだ。好きなモノを食べ、読みたい本を読み、好きなお笑いで笑う。日中はベビーカーで遠出をし、小学校の校庭ふたつ分はありそうな広場に息子を放牧する。精神的にも休む。母の顔は、もうない。浮かない表情を見た息子の心理面が心配なので、マスクをした。

引用元-PMS中の子育て ~勇気をもって母親をお休みしてみる~ : MAMApicks -子育て・育児・教育ニュース&コラムサイト-

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