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勉強していてイライラが抑えられない時の解消方法とは

      2016/09/06

勉強していてイライラが抑えられない時の解消方法とは

勉強していてどうしようもなく
イライラして抑えれない時に
どうしたら解消できるでしょうか
解消方法を集めてみました。

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勉強中にイライラした時の解消法①

ライラしているときは、心身が緊張状態にあります。これを緩めるやり方をお教えします。勉強している時を想定して、椅子に座っているとします。まず、背筋を伸ばして、手を膝の上に置いて、両手でグーを作ってください。そしてそのグーを思いきり握りしめてください。そして、力を一瞬で緩めてください。これを3回繰り返します。

次に、首と肩を思いっきりすくめてください。そしてまた一瞬で元に戻してください。これをやはり3回繰り返します。次に太ももに力を入れてください。そして一瞬で力を緩めます。これを3回繰り返します。最後に足のつま先に力を入れて、一瞬で力を抜きます。これも3回繰り返してください。

はい、そうすると、全身、緊張しているところがなくなったでしょう?全部やるのが望ましいですが、首と肩だけでも緊張が薄らぐのが解ると思います。この脱力状態がリラックスしている状態です。

緊張状態と弛緩状態を意識的に繰り返すことにより、弛緩状態がどんなものなのかを意識できるようになります。繰り返し練習してこの状態を覚えてください。

そして弛緩した状態で、「手のひらやお腹が温かい」と、自分に暗示をかけてください。そして、「ひたいが涼しい」と暗示をかけてください。この状態がリラックス状態です。

人間は、こういう状態の時が、潜在意識も活性化され、最高に集中でき、学習効果も上がるものです。勉強するのが嫌になったとき、これをお試しください。心の緊張も取れイライラも和らいで、もう少し頑張れるようになると思いますよ。

引用元-Q:イライラして勉強に集中できません | 目指せ一発逆転早稲田大学合格!政治経済受験のための必勝勉強法

勉強中にイライラした時の解消法②

カラオケはポピュラーな方法ですね。
今ではヒトカラ専門店なんてものまで出来ています。

複雑な思考をするとき、前頭前野が活性化しています。長時間の勉強は、この前頭前野の疲労をもたらします。
しかし、何も考えずに夢中になって声を出すという行為が、この前頭前野に刺激を与え、疲労回復に繋がります。
単純に大きな声を出すだけでストレス発散になるし、自分の好きな曲でノリノリになれば気分が良くなります。
お金は多少はかかるものの、カラオケに行くだけでストレスが消え脳の疲労も回復します。

引用元-勉強のイライラがすっと消える!5つのストレス解消法 | Study Hacker

「えっ、逆立ち?!」
意外ですが、逆立ちは効果の点からもコストパフォーマンスの点からも、最強のストレス発散方法なのです!

長時間勉強していると、ずっと座っているため血液は身体の下の方に溜まります。
また脳の同じ部位しか使わないので、血液の循環が悪くなるし、新しい刺激がないため活動がどんどん停滞してゆきます。
そこで、身体中の血液を循環させてリフレッシュさせ、脳に酸素たっぷりの新鮮な血液を送り込むため、逆立ちが重要になってくるのです。

脳を心臓よりも下に位置させることで綺麗な血液が脳に行き渡りやすくなります。
そして脳に新たな血液が届くと、今度は老廃物や二酸化炭素にまみれた血液を心臓に戻します。
脳の古い血液を取り除くことで精神的な安定がもたらされるため、ストレスも逆立ちによって解消されるのです。

引用元-勉強のイライラがすっと消える!5つのストレス解消法 | Study Hacker

勉強中にイライラした時の解消法③

イライラするというのは、ストレスとは違って感情が高ぶっている状態、すなわち交感神経が活発になっているわけです。それを落ち着けると、自然とイライラが解消されます。

では交感神経の高まりを抑えるには、どうすれば良いのかという話になりますね。まずは、水を飲みましょう。できれば氷水のようなキンキンに冷えたものを用意します。

引用元-イライラを完全打破!ムカついた心を解消させる4つの方法

イライラするというのは、ストレスとは違って感情が高ぶっている状態、すなわち交感神経が活発になっているわけです。それを落ち着けると、自然とイライラが解消されます。

では交感神経の高まりを抑えるには、どうすれば良いのかという話になりますね。まずは、水を飲みましょう。できれば氷水のようなキンキンに冷えたものを用意します。

引用元-イライラを完全打破!ムカついた心を解消させる4つの方法

勉強中にイライラした時の解消法④

|暑くないか確認する

勉強中に少しイライラしてきたって感じたら暑くないか確認してみて下さい。

これ単純な事ですが、イライラすると精神的な事に原因を求めちゃうので結構気づきにくいです。

なので、上着を脱いだり、エアコンをつけたりします。

ちょっと暑いだけで、暑さへのイライラを勉強へのイライラと考えちゃうみたいな時があるので気を付けて下さい。

|認める

勉強ができない事にイライラしているのではなく、自分がイメージしている自分の勉強の進み具合というか学力というか、自分の認識と実際の勉強とにズレがあるとイラついているって事があります。

自分の予想が違うなんて・・・!とか、なんでこんなとこで時間喰ってるの・・・、的な。

なので、「“今は”できない」って事を認めるとイラつかなくなります。

できない事に変わりなくとも認めると、自分も「(今は)できない」って考えてて、実際も「できない」なので“ズレ自体”はなくなりイラつかなくなる事があります。

引用元-勉強時にイライラが抑えられないってなった時に確認する事や対処法

勉強中にイライラした時の解消法⑤

一番てっとり早いのは寝ることだと思います。笑

イラっときてもう寝るような時間だったら寝てしまいましょう。

次の日の朝になったらしっかり睡眠をとれてもうスッキリしていますよ♪

夜は感情がネガティブになりやすいので早寝するのがいいです。

引用元-これで解決!イライラを抑える14個の方法

お風呂に入るのはイライラ解消にとてもよいです。

ぬるま湯につかってゆっくりと半身浴をすると今まで交感神経がよく働いていたところを副交感神経がよく働いている状態になってきます。

副交感神経がよく働いているときはリラックスしているときなんですね。

半身浴はリラックス効果があるのでイライラしているときにもオススメです。

普段から半身浴をすることで適度に副交感神経を刺激できてイライラすることも減りますよ♪

引用元-これで解決!イライラを抑える14個の方法

これは1日でなんとかなるものではないですがしっかりと健康的な食事に変えることでそこからずっとイライラしにくくなっていきます。

ちゃんと栄養価の高い食事をしてなくて不健康で体調が良くない状態で機嫌もいいってなかなか難しいことです。

なので体を健康に保つことで普段からイライラしにくくしていくんですね。

食事で栄養をしっかりとるのは現代では少しむずかしくなってしまっていますが意識してみましょう。

引用元-これで解決!イライラを抑える14個の方法

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