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仕事のストレスから起こる頭痛は筋緊張性頭痛の可能性

      2016/02/21

仕事のストレスから起こる頭痛は筋緊張性頭痛の可能性

仕事のストレスから頭痛がする場合は
筋緊張性頭痛の可能性があります。
筋緊張性頭痛について調べてみました。

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仕事だけじゃダメ!趣味で頭痛解消

始まりは、平日仕事に行くために起床すると頭痛がするようになってきました。最初のうちはそれがストレスによるものだとは全く想像だにせず、普段通りの生活を送っていましたが、なぜか平日にだけ起こるその頭痛がおかしいなと思い病院へ行ってみました。
すると担当医からそれはほぼ間違いなくストレスによるものだといわれ、初めて自分自身で認識することができたのです。帰り際に担当医から、これは精神的なものだから薬に頼らず頑張って仕事のことなどを考えすぎないようにしていきましょうと言われました。しかしこれは簡単な事ではありません。仕事というには誰もがそうでしょうが、毎日のことですし考えるなと言われて、はい、そうですねとはいきません。
なので考えないようにするのは無理なので、趣味を見つけてそれに没頭するようにしました。そうすることにより仕事のことを考えるより、趣味の事を考えるようになっていき、不思議なぐらい頭痛もおさまりました。

引用元-ストレスからの頭痛【Doctors Me体験談】

ストレスが原因の頭痛

一口に頭痛と言っても、その症状は様々です。
ストレス起因の頭痛に片頭痛があります。
片頭痛とは週に2回〜ひと月に1回ほど起こり、痛む時間は4時間から72時間。
片頭痛という名の通り、頭の片側に起こる事が多いです。
ズキン、ズキンと脈に合わせて波打つような強い頭痛が起こり、吐き気や嘔吐を伴う場合があります。
片頭痛の痛みは気を紛らわせようと動いたりすると尚悪化するので安静にしておく事が第一です。
また、この痛みを起こす頻度が月に15日以上起こる場合、慢性片頭痛となっている場合があります。
慢性片頭痛の原因の一つに、複合鎮痛剤などの使用過多が挙げられます。
いくらお薬と言えど、過剰な摂取は体に毒です。
あまりにつらい場合は、一度迷わず病院での診察を受けてみましょう。
また、緊張型頭痛という頭痛もあり、これは痛みが持続するのがつらい症状です。
反復型緊張型頭痛は痛みがひと月に15日未満。
慢性化した慢性型緊張型頭痛に至っては毎日のように頭痛に悩まされます。
ひとたび頭痛を起こすと時間にして30分から長い場合一週間ほど、つらい痛みが続きます。
頭の両側、頭全体、または後頭部を締め付けられるような、鈍痛のような症状がでます。
こちらでも吐き気を伴う事がありますが、ほかにも肩こりやめまいなども起こす事があります。
片頭痛と違い、こちらは体を動かすと少し楽になる事があるようです。
肩こりにより、症状が悪化する原因となる場合もあります。

引用元-仕事のストレスで頭痛や吐き気が限界の場合の対処法

仕事や様々なストレス原因

身体的ストレス
原因としては無理な姿勢・合わない枕・目の酷使など。特に目や肩などにストレスが集中してかかると周囲の筋肉がこわばって血行が悪くなり(肩こり)、さらに疲労物質などがたまって周囲の神経を刺激し、頭痛を招くと考えられる。パソコンなど、長時間テレビ画面・モニタなどに向かって作業に従事する人などによく見られる。

精神的ストレス
原因としては心配事や不安・悩みを抱えることなど。これによって自律神経がうまく機能しなくなると、筋肉が緊張していなくても頭痛を訴えることがあるとも考えられている。このことは人間の性格にも左右される一面があり、例えば几帳面で律儀な人・生真面目な人ほどこの症状が現れやすいとも言われている。

いずれも女性に多く、数日持続する。緩徐に進行し、典型的には、頭をとりまくはちまき状に痛む。ストレスやうつによって起こり、主に頚部・側頭部の異常な筋収縮に起因する。

治療は、NSAIDs・筋弛緩薬やチエノジアゼピン系、抑うつ症状に三環系抗うつ薬などが使われる。低い枕で寝ることも有効。

イブプロフェンなどの NSAIDs、解熱鎮痛薬、抗炎症薬、筋弛緩薬(きんしかんやく)、抗不安薬、抗鬱薬、漢方薬などの服用。
長時間座りっぱなしのことが多い人は小まめに気分転換をはかり、背筋を伸ばすなど適宜筋肉をほぐすようにする。ぬるめのお風呂にゆっくり入ったり、首や肩をマッサージする。ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を行うようにする。

引用元-【原因不明の頭痛】群発頭痛、片頭痛、緊張性頭痛 →ストレス、風邪、ウイルス感染、脳神経障害 – NAVER まとめ

緊張をほぐして頭痛を和らげる

筋緊張性頭痛を和らげるには、なんといってもやはり筋肉の緊張をほぐしてあげることが大切です。
効果的な対処法を以下にご紹介しますので、ぜひお試しあれ!
あなたに合った方法が見つかるといいですね。

・首筋~後頭部を暖める
 美容室で首筋に蒸しタオルを当ててもらうと最高に気持ち良いですよね。
 疲れがタオルにぐんぐん吸収されていくように感じます。
 これは、温めることによって血行がよくなるからです。
 蒸しタオルでも、温湿布でも良いと思います。
 ぜひ、ご自宅でも試してみてはいかがでしょうか。

・熱めのシャワーを浴びる
 後頭部~首筋~背中にかけて、熱めのシャワーを浴びましょう。
 蒸しタオルと同様、血行をよくする効果がありますし、
 同時に水圧によるマッサージ効果も期待できます。
 また、シャワーだけではなくぬるめの湯船に浸かることも効果的ですよ。

・首、肩のコリをほぐす
 肩凝りと頭痛は密接なつながりがあります。
 これは、肩や首筋が脳へ向かう血液の通り道だからです。
 軽く首を回したり、指で肩~首筋~頭皮をマッサージするだけでも、
 だいぶコリは楽になるはずです。

・栄養バランスに気をつけよう
 栄養のバランスが崩れると、ストレスに対する心身の抵抗力が急激に落ちてしまいます。
 例えばカルシウム、パントテン酸、ビタミンC、ビタミンB群など。
 特にパントテン酸は筋肉痛に効果的な栄養素です。
 レバーや納豆、サケなどに多く含まれていますので、
 普段の食生活の中でもこれらの食材を積極的に取り入れるように心掛けましょう。

引用元-筋緊張性頭痛

仕事後は気分転換でストレス解消

ストレスで発症する緊張型頭痛を予防するには、心身のストレスを上手に解消していくことが大切です。毎日でなくても週に2~3日程度は軽い運動を心がけて、同じ姿勢を続けないようにします。

仕事や勉強で長い時間同じ姿勢を保つ場合が多い人は、適度に休憩をするなどして体がこらないように工夫しましょう。

1日の締めくくりは気分転換にとても重要です。ゆっくりとお風呂に入り、首や肩をマッサージするのも良いでしょう。ゆったりとした時間を1日のどこかに持つだけでも、かなり効果がありますよ。

ストレスによる頭痛は「緊張型頭痛」と呼ばれています。身体的、精神的のストレスがいくつも重なることで発症すると考えられているので、なるべくストレスを溜めない生活を心がけるようにしましょう。

引用元-ストレスで頭が痛い!イライラからくる頭痛の原因と治療法

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