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水泳とランニングの消費カロリーってどのくらい違うの?

      2016/02/22

水泳とランニングの消費カロリーってどのくらい違うの?

ダイエットするなら水泳とランニングの
どちらが効率的なのでしょうか?
水泳とランニングを消費カロリーや
お勧めの水泳ダイエットの方法を見てみましょう。

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水泳とランニングの消費カロリー

ランニングやウォーキングであればカロリーは距離に比例するため、「体重×距離=消費カロリー」となるので、50キロの女性が1キロ歩けば、50キロカロリーの消費エネルギーになります。

水泳の場合は泳ぎ方によっても異なりますので何とも言えない所がありますが、水の中にいるだけで、陸上の10倍のエネルギーを消費するといわれています。それに、陸上運動のおよそ4倍のエネルギー消費になりますので「体重×距離×4=消費カロリー」ということで、同じ距離を泳ぐと200キロカロリーも消費するのです。

クロールを1時間も行えば、1000キロカロリーを超えるレベルです。もちろん、その人のペースや技術にもより異なりはしますが、陸上で運動を行っても、よっぽどキツイトレーニングでなければ1時間で1000キロカロリーも消費することは難しいのではないでしょうか。

ただ、これは、賛否両論ございまして、1時間では420キロカロリーしか燃焼できないという説もございます。はたして、本当に1時間で1000キロカロリーも燃焼できるのかわかりません。

また、その理由は、先ほどもお話ししたように、個々の技術により異なるためだと考えられます。一定のスピードで1時間も泳げればカロリー消費も凄いものでしょうが、泳ぐのが苦しくてすぐに休んでしまう人であればカロリー消費も少なくなります。そういったことから目安の計算は難しいと考えれますが、一応計算式はこのようになっております。

エネルギー消費量(kcal)=1.05×体重(kg)×METS×時間(H)

水泳、背泳ぎ:7METS
水泳、平泳ぎ:10METS
水泳、クロール(速度遅~普通 約45m/分):8METS
水泳、クロール(速度早 約45m/分):11 METS
水泳、バタフライ:11 METS

となります。

引用元-水泳ダイエットの効果的な方法!「成功メニューを伝授します。」 | あっとえんざいむ

ランニングよりもカロリー消費は上

脂肪を減らすことという体の引き締め効果と、適度な筋肉を付けることという体の引き締め効果を2つとも同時に得られる運動が水泳です。

水泳が体を引き締める運動として一番優れている点は、運動としての消費カロリーの大きさと全身の筋肉を使うことの2点です。

体を引き締めるためにはまず脂肪を減らす必要があります。例えば、どれだけ筋トレなどをして筋肉を鍛えたとしても、鍛え上げられた筋肉の上にブヨブヨした脂肪が乗っかっていれば意味がないからです。

だからこそ、体を引き締めようとした場合に最も重要となるのが脂肪を減らすことなのです。

まず、体重60キロの人が平泳ぎを1時間行った場合、567kcal消費できます。クロール1時間の場合はゆっくりペース(分速45m)で441kcal、速いペース(分速70m)で630kcalの消費量です。

水泳を1時間もするのは体力的に無理な人もいると思うので、まずは30分続けることを目標にすればよいと思います。

水泳を30分するだけでも、上記の消費カロリーの半分は消費できます。水泳30分で分速107mのウォーキング1時間に相当するのです。

また、水泳は手も足も腰もすべて使う全身運動なので、体全体の筋肉をまんべんなく使います。これは全身の筋肉を一度の運動で全て鍛えられるということを意味します。

ウォーキングやジョギングなら足の筋肉を使うことが中心的になるため、全身の筋肉を全て鍛えることはできません。だけど水泳にはそれができるのです。

同じ身長で同じ体重の人でも筋肉が付いている人と付いていない人では、引き締まった印象がだいぶ違います。全身に適度な筋肉が付いている人の方がかなり引き締まって見えるのです。

以上のことから、水泳は体の引き締め効果NO.1の運動です。

引用元-体の引き締め効果が一番ある身近な運動はどれ? | ダイエット BEAUTY!

ランニングより良い理由とは

ダイエットにとても大切なのが血液の流れです。体に老廃物が溜まってしまうと、セルライトの原因になったり、栄養が体に行き届かないため、どんなに頑張っても痩せないという事態に陥ってしまう事がります。しかし、水泳は、水の中の圧力で自然に体を揉み解しマッサージのような効果をもたらします。

水の中に入ると、体に1.3トンという水の圧力がかかり、水の中を歩くだけで、老廃物を外に外に流そうと、まるでエステにいっているようなマッサージ効果が得られるのです。水泳をやる事は、ダイエットの効果だけでなく、美容や健康に繋がるとてもすばらしい運動なのです。

引用元-水泳でのダイエットを効果的にするための4つのポイントとは? | ダイエットキャンプ

体重が重すぎる人の場合、いきなりのジョギングや、無理なウォーキングを続けてしまうとひざや、腰に負担がかかり、痛みが出てしまう事があります。せっかく、ダイエットをしようとしても、痛いと思ったら続きませんよね。

その点、水泳は、浮力の力で体に負担をかけずにダイエットをする事ができます。皆さんも経験があることでしょう。水の中に入ると体がすごく軽くなるような感覚になりますよね。あれが浮力です。

地上を歩いて運動すると、下半身にどうしても筋肉が付きやすく、女性が恐れる固太りになってしまう可能性がありますが、水泳でのダイエット法だと、全身の筋肉を満遍なく鍛えることができるので、お相撲さんのような固太りには決してなりません。綺麗な体を作るには効果ある運動と言えるでしょう。

引用元-水泳でのダイエットを効果的にするための4つのポイントとは? | ダイエットキャンプ

水泳は泳ぎ方で消費カロリーUP

水泳ダイエットをより効果的に行うメニューはいたってシンプル。

「時間」
「泳ぎ方」
「回数」

この3つです。

①「時間」

水泳ダイエットは基本的に、
30分以上行うのが良いとされています。

※5~10分程度では上手く脂肪を燃焼することはできません。

②「泳ぎ方」

クロールと平泳ぎでは消費されるカロリーが違うので、
どちらも泳げるという方はクロールで泳ぐようにしましょう。
(クロールの方が消費カロリーが高い)。

③「回数」

水泳ダイエットは他のダイエットと同様、
毎日行うのが理想的です。

しかし、

ジムに通う時間が取れないという方は、
週3~5日でも構いません。

これらのポイントを抑えたメニューで水泳ダイエットを継続して行えば、
かならず効果を実感できます!
無理だと諦める前にまずはチャレンジしてください!

引用元-水泳ダイエットのメニューは?

水泳ダイエットで気をつけること

|90分以上は泳がない

ダイエットで痩せるために、ついつい無理して長時間、泳いでしまう方もいらっしゃると思います。ですが、水泳でダイエットをするなら90分以上行わないようにしましょう。

90分以内に抑えることで水泳がほど良い有酸素運動になりますので、これも水泳で痩せるための秘訣です。

|体調が悪くなったら直ちにやめる

水泳に限らず、運動をしていると体調が悪くなることがあります。それは、体に異変が起きている証拠。なので、泳いでいる途中で体調が悪くなったら、ただちに泳ぐのをやめてプールから上がりましょう。

せっかくダイエットのために水泳をしていても、体調を崩したら元も子もないですからね。

|きつく感じたら本数を減らしてもOK

もし、ご紹介した水泳のダイエットメニューをしていてきつく感じるようでしたら、各メニューの泳ぐ本数を減らしても構いません。

ですので例えば初めて水泳ダイエットをするなら、あえて少ない本数で始めるのもOKです。そして、だんだん泳ぐことに慣れてきたら、本数を増やして運動量を増やしていきましょう。

引用元-プールで痩せる定番!水泳のダイエット効果とメニュー7つ| ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ!

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