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誰か教えて!仕事のストレスが限界にきたらどうしたら良い?

      2016/02/23

誰か教えて!仕事のストレスが限界にきたらどうしたら良い?

仕事のストレスってどうやって解消したら良いのか
自分でも解らなくなって限界にきてしまったあなた。
ストレス解消方法について調べてみました。

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仕事の上司からのストレスの影響

多くの人がストレスの対処に苦労しています。ライフハッカーでも、ストレスを減らす方法については数多く採り上げてきました。しかし、私たちの生活においてストレスは避けがたいもの。とくに、職場でのストレスは誰もが経験します。そして悲しいかな、職場で受けたストレスをどうしても家庭に持ち帰ってしまうものです。

上司との関係がストレスになっている人も多いでしょう。もし、あなたの上司がマイクロマネージメントタイプ(部下の行動を細かく管理し、裁量権を一切与えない管理者)だったり、上司の顔を朝見るだけで気分が悪くなってしまうなら、何かしら対策をうつべきです。

『Journal of Business and Psychology』に掲載されたフランソワラブレー大学の新しい研究では、いくつかの異なる会社の従業員1,100人にアンケートを行い、上司のマネジメントスタイルと従業員の士気の間にどのような相関関係があるかを調べました。結果は、想像通りのものだったようです。

自分たちの自主性と貢献度を上司から尊重されていると感じている従業員は、おしなべて高い士気を持っており、仕事のパフォーマンスも優れていました。一方、上司から信頼されていないと感じていたり、生産性が低いからもっと頑張るようにと常に「励まされている」従業員は、より多くのストレスを抱えており、ストレスを家庭に持ち帰ることも多く、プライベートな生活や人間関係にも悪い影響を及ぼしていることがわかりました。

さらに、『Personnel Psychology』に掲載されたベイラー大学の研究では、上司からの虐待からくるストレスと、純粋に家族との関係から生じているストレスとを区分しつつ、職場のストレスと家族関係に抱える問題との相関関係を調査しました。こちらも結果は予想通り。上司からのストレスは、家族との関係にも悪い影響を及ぼしていました。誰もが体験的に知っているとおり、職場でストレスを受けた後だと、家に帰ったときに普段ならなんでもない些細なことが我慢できなかったりするものです。

引用元-ストレス注意報! 最悪の上司にあなたの生活を破壊させない方法 | ライフハッカー[日本版]

仕事のストレスに限界を感じたら

ストレスの多い仕事内容や職場の人間関係に悩み、もう耐えられないと思っている人は、部署を変えてもらうように上司に申し出てみてはいかがでしょう。もしも身体面などに症状が現れているのであれば、その診断書を持って上司にお願いすれば、ほとんどの場合、部署を変えてもらえるはずです。

|ストレスの根本と向き合うことが大切

部署の移動に成功しても、新しく配属された先で同じようなストレスを抱えてしまうことがあります。そのような失敗を避けるため、言いづらい部分があったとしても上司にどんなことが仕事をする上でストレスになり、この部分が耐えられない、という自分の考えをきちんと伝えましょう。

引用元-【もう耐えられない!】ストレス過多の仕事に限界を感じたときの対応 | ライフスタイルのことならキャリアパーク

もし、仕事のストレスによって心のバランスを崩してしまった際には、思い切って休職を願い出ましょう。耐えられないほどのストレスの中で毎日仕事をしていれば、いつもの間にか心を病んでしまっている可能性もあります。そのような場合、ストレスの原因と距離を置いてまずは治療をすることが大切。自分で判断しかねる人は一度病院で診察してもらいましょう。

|ストレスを放置していると悪化する

心の病気を軽く見ている人も多いかもしれませんが、治療をしなければ治ることはほとんどありませんし、放置していれば悪化するだけ。特に仕事のストレスの場合、「もう耐えられない」と感じても「甘えではないか」と無理をして仕事を続けてしまいさらにストレスを感じどんどん悪化してしまうケースが多いそうです。少し受診を受けることに勇気がいるかもしれませんが、風邪で病院に行くことと同じように、気軽に病院を尋ねてみてください。病気になったら治療を受ける、これは当たり前のことなのです。

引用元-【もう耐えられない!】ストレス過多の仕事に限界を感じたときの対応 | ライフスタイルのことならキャリアパーク

限界を感じたら試して欲しい事

■1:瞑想する

例えば、毎朝5分でいいので瞑想してみよう。余計なことを考えずに、自分の意識に集中してみよう。これを続けると自分の意識がコントロールできるようになり、ストレスも感じにくくなる。

仕事をしていて、想定外のアクシデントや出来事が起っても、それに耐えられる精神力が身につくだろう。

■2:食に走る

よく、ストレスで“やけ食い”するということを聞くかと思うが、実は意外にストレス軽減には役に立つのである。空腹などで血糖値が下がっていると、どうしても脳の集中力を高めることができず、セルフコントロールしづらくなるためだ。

血糖値を上げて、脳の働きを活発にすることではじめて、自分の意識をちゃんとコントロールすることができる。

ただし、お分かりだろうが、あくまでも一時しのぎにすぎないので、セルフコントロールのためと言っても、あまりに頻繁に“食に走る”ことはおすすめできない。

■3:体を動かす

もし仕事上のストレスに耐えきれなくなった時は、体を動かすと良いだろう。たとえば仕事の外出の際に、一駅手前から歩いてみるとか、気分転換に会社の周りを散歩する、といったことでも良いかもしれない。

ほんの10分、体を動かすだけで、リフレッシュできる。体を動かすことで気持ちも切り替えられ、冷静に対処できるようになるだろう。

■4:よく眠る

脳がストレスを感じている時は、十分な睡眠をとることも必要である。脳にも休息が必要なのだ。
また普段から、睡眠をしっかりとった元気な脳であると、ストレスに対する耐性も高くなるのである。

引用元-仕事ストレスでもう限界!「キレそうになったら」即実行すべき5つのこと – BizLady(ビズレディ)

ストレス解消に一番良い方法

モノの見方を変えるということです。少し難しいですが、一番強い方法です。

たとえば、上司が叱るのは、「もっと責任のある仕事を任せれるようになってもらいたい」という思いからだと知ったらどうですか?それでも、「ちくしょー!」と言って、グチをこぼしにいくか。「どうすれば良かったのだろう」と自分の中で向き合って、うまく対処したり、納得できないなら受け取らずに前に進んでいくか。そのときに、あなたがどう受け取り、どう感じ、どう対処するかは、すべてあなた次第です。けれども、どうせなら、明るく、幸せで、穏やかな毎日を過ごしたいですよね。あなたがどんな選択をしていくかで、あなたの毎日が変わる。これを仏教の世界では「因果の法則」と言います。

モノの見方を変えていく練習として、起きた問題に対して、10回「どうして?」と問いかけてください。たとえば、「上司がむかつく」どうして?「怒られたから」どうして?「仕事でミスをしたから」どうして?「うまく指示をもらえなかったから」どうして?「自分が聞かなかったから」どうして?「過信してしまっていたから」…

そうして、起きた問題を冷静に見つめると、はじめは起きた現実に「むかつく」と反応していただけなのに、自分のこうしたところを変えればいいのだと見えてきます。そうすることで、感情に振り回されることなく、理想の未来を選ぶことができるようになります。

引用元-もう限界!仕事ストレスを捨てて毎日を変える3つの方法

仕事に限界を感じた時は転職?

どうしても仕事上のストレスが強く、転職をすることで問題を解決したいと感じているのであればまずは自問自答してみることにしましょう。何かしらのきっかけで辞めたいと考えた際には辞めたい理由を肯定する要素ばかりを探しがちです。しかし本当にもう我慢の限界なのか、転職を考えなければならない程のストレス状況なのかについて考えてみましょう。

それでも仕事上のストレスが強く限界であるというのであれば、良いきっかけを得たと考えて自分の市場価値を再確認してみるのも良いでしょう。しかし、くれぐれもとりあえず辞めてから仕事を探すということは控えるべきです。仕事を辞めたいと考える場合、転職によって解決する問題があると考えている場合があります。何かしらのストレスをきっかけとして辞めたいという気持ちが限界に達することがあるのは自然なことです。

しかしそこで踏みとどまって自分の能力や価値を再検討しましょう。安易に転職を選んだことがきっかけでより状況が悪化する可能性は無いか、本当に転職が必要なほどのストレスなのか、限界なのかについて今一度考えるべきです。

本来仕事を辞めたい、転職をしたいという考え方を持つに至るきっかけとなる出来事はかなり重大な出来事であるはずです。我慢の限界と諦めてしまう前に、我慢した場合としない場合を冷静に比較してより良い選択肢を模索すべきでしょう。

引用元-限界が来る前にストレス対処して仕事を辞めたい気持ちを解消 | 転職サイト[PROSEEK]

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