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生理前の体重増加の理由は?生理前の何日前から太るの?

      2016/02/26

生理前の体重増加の理由は?生理前の何日前から太るの?

生理前に甘い物が食べたい!という食欲や
体重が増えたと感じるのはホルモンバランスによるものなんです。
生理何日前からか始まる月経前症候群や抑えられない食欲について
詳しく見てみましょう。

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体重増加の生理前って何日前から?

生理前とは、排卵後から生理が始まるまでの約2週間を指します。

排卵後の一週間目は、黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌が増加するため、子宮内膜が厚くなっていく時期。そのため下腹部に不快感や違和感を感じることもあります。大きな体調の崩れはありませんが、早い人ではこの時期からむくみや便秘、肩こり、腰痛などが起きやすくなることも。さらにダイエッターさんには悲しいお知らせですが、脂肪分が燃焼されにくい時期でもあります。

そして生理直前の一週間は、卵胞ホルモン(エストロゲン)、黄体ホルモン(プロゲステロン)が徐々に減少していき、黄体ホルモン(プロゲステロン)の影響が一番強く表れる時期であります。身体が水分を溜め込んでしまいがちになり、水分の排泄が悪くなり、むくみや便秘になりやすくなってしまいます。この時期は、ほとんどの方が乳房のはりや痛み、おなかの痛み、肩こりなど、生理前のさまざまな不調を感じることが多く、突然眠気が増したり、逆に全く眠れなくなってしまったりすることも。

引用元-ダイエット中の女性必見!生理前のダイエットってどうしたらいいの?|welq [ウェルク]

生理前の体重増加は水分?

「生理前は太る&体が重く感じる」理由は、月経前症候群(PMS)によるものです。PMSとは、心と体に起こるトラブルの総称のことで、生理が始まる約2週間前頃から現れます。これは、月経前に卵巣から多く分泌される黄体ホルモンという女性ホルモンによって起こります。

黄体ホルモンの分泌が増えると、出血などによる栄養不足を補うために身体は栄養を補充しようと働いたり、細胞に水分・塩分を蓄え、脂肪の代謝を遅らせ蓄えようとする性質があるため、生理前は体重が増えたり、体が重く感じたり、むくみ、便秘、肌アレの症状が出る人が多いようです。1~3kg程体重が増えるのも自然なことなので心配しなくてOK。

つまり、ホルモンの関係で体内の水分量が増えることで一時的に体重が増加するだけであって、体脂肪が増えて太るわけではありません。この時期に増えた体重のほとんどは水分といわれていて、 この時体内の水分の増加量は2000mlにもなるといわれています。

引用元-生理は太る?体重が増加しやすい理由とダイエット方法 [ダイエットの基本] All About

生理前の食欲は何日前から?

生理前に食欲が出てしまうようなことはよくありますが、いつからというその期間には人それぞれ違いがあります。

だいたい生理が来る1週間前くらいに変化が起こることが多いですが、1週間前くらいになると急に甘いものが食べたくなったり、満腹になるまで食欲がおさまらないようなことがあります。

これはホルモンバランスの乱れが原因になっていることが多く、精神的なイライラが食欲に影響しているようなこともあります。

ですからこの期間にたくさん甘いものを食べてしまうことによって太ってしまったり、吹き出物が多く出てしまうようなこともあります。

生理前の食欲が出てきたと感じるようなことがあったら、自分で意識して甘いものを控えるようにもしましょう。

こういった食欲は生理が終わってしまうと自然になくなることがほとんどですが、いつからいつまででなくなる、といった決まった期間はないので、生理が近くなってきたら食欲には注意することが必要です。

引用元-生理前の食欲はいつから?どうすればなくなるの?

何日前でも要注意!体重より食欲

●生理前に最も気をつけるべき事は体重ではなく『食欲』

この時期に最も気をつけるべき事は、『いつもより増えてしまう食欲』をどうコントロールするかです。生理中だからと諦めて、好き放題食べてしまったら生理がくるたびに体重がどんどん増えていってしまいます。

●パンや、ご飯、お菓子に注意!

この時期は代謝が悪くなっている事もあるので、すぐに脂肪蓄積されやすいパンやご飯、甘いものなどの炭水化物の過剰摂取は、むくみ、脂肪蓄積の両面から見てマイナス効果を生んでしまいます。とはいっても、身体が炭水化物系の食べ物や甘い物などを欲しがち。そんなときは、おすすめの食べ物で上手く乗り越えて。

●食欲をコントロールするのにおすすめの食べ物とは?

食物繊維を多く含む食事を意識して、長時間お腹が満たされている状態をつくることが大切です。食物繊維にはこの時期になりがちな便秘などの症状を改善してくる効果も。 どうしても甘いものが食べたくなったら、ココアを使ったチョコレートなどのスイーツがおすすめです。ココアにはカカオ豆に含まれるテオプロミン(テオブロミン)という成分が含まれていて、気持ちをリラックスさせたり、食欲を抑制してくれる作用があるのです。甘さ控えめのチョコレートなどを用意しておくと◎

引用元-24kgやせたダイエッターさんの毎日ダイエット 〜生理前・生理中時に上手くダイエットを続ける方法〜 | クックパッドニュース

生理前に摂りたい食品

◆種子食品
玄米、ごま、豆類(大豆・黒豆・緑豆・えんどう豆など)、
雑穀、ナッツ類など
 
◆発酵食品
納豆、味噌、しょうゆなど
 
◆青背の魚
さば、いわし、さんまなど
 
◆鉛を含むもの
しょうが、ごま、カキ、アサリ、エビ、カニなど
 
◆ごぼう
ごぼうは昔から利尿剤として広く用いられ、ごぼうに含まれるイヌリンという含水炭酸が腎臓の機能をスムーズにする効果があります。
 
◆ピーナッツ
ピーナッツのビタミンEには組織を修復する作用があり、細尿血管が傷ついた結果起こるネフローゼに効果的。
 
◆たけのこ
たけのこは、腎臓を強化して利尿作用を高めて、血液をきれいにしてくれます。
 
◆大根
利尿作用が高く、腎臓系の疾患、むくみに効果的

引用元-知って得する!生理とダイエットの豆知識~生理後2週間でやるべきこと~ | コウヅ式体質改善ダイエット – オフィシャルサイト

これらの食品を身体を温める食品と合わせて摂るようにしましょう。しかし、何ごともバランスが大切なので、上記の食品だけでなく、野菜、海藻、大豆製品などは毎日多く摂取したほうが体質改善につながりますし、生理前の不調も緩和されやすくなります。

引用元-知って得する!生理とダイエットの豆知識~生理後2週間でやるべきこと~ | コウヅ式体質改善ダイエット – オフィシャルサイト

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