いつでもあなたのぷらすになる情報をお届けします

いつでもぷらす

生理前に増えた体重を減らす為にはいつからが勝負?

      2016/02/26

生理前に増えた体重を減らす為にはいつからが勝負?

生理前に体重が増えてしまったと感じる女性は多いはず
でも逆に生理後はとてもダイエットに適しているそうなんです。
生理後いつからがダイエットに成功し易いか調べてみました。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

60代男性の香水まとめ。選び方からオススメ香水まで


良い匂いは男性女性問わず、その人の魅力になります...

体重が増えることが怖い・・・摂食障害へのサイン!


毎日体重計に乗り増減する体重の数値に一喜一憂され...

酵素サプリメントを摂取することでダイエット効果は?


酵素をサプリメントによって摂取することでダイエッ...

運動をするのなら毎日するべき?一日おきでも問題ない?


ダイエットのため、また健康のために運動をするのは...

血糖値の食後1時間の正常な値とは?糖尿病の時の値は?

あなたは大丈夫ですか?
食後1時間の血糖値で糖尿病...

浮気をしているか心配・・携帯を見る方法ってあるの?


恋人や配偶者の浮気を疑ったら確認したのが携帯です...

女性が男性の携帯を見る理由は何なのでしょうか?

女性が男性の携帯を見るという話しをよく耳にすると
...

スマホ依存症を治したい!携帯を見るのをやめたいなら


今の時代はスマホ携帯を持っている人がほとんです。...

彼氏の携帯を見るのをやめたいのにやめられない人へ


彼氏の携帯を見るのが悪いことだからやめたいと思っ...

聴くだけでできる?曲のキーを判別する方法とは?

ギターやピアノを弾く時に
楽譜がなくても曲のキーを...

カラオケで曲のキーが合わない時は上げる?下げる?

カラオケで曲のキーが合わない時は上げる方が良い
の...

イラストやマンガの絵を初心者が上手に描く書き方とは


初心者がイラストやマンガの絵を上手に描けるように...

奥歯や前歯が虫歯でボロボロになってしまった時の治療法とは

奥歯や前歯が虫歯でボロボロになってしまったら
恥ず...

リクシルのお風呂のザラザラした床のお掃除方法とは


リクシルのお風呂の床は冬でも冷たくならず

メンズベルトの贈り物をするには何サイズを選べばイイの?


彼や父親などにメンズベルトの贈り物をしたいけれど...

トイレの便器を除菌スプレーで除菌するのは必要なのか?

トイレの便器を除菌スプレーで除菌するのは
除菌しす...

トイレの便器の中に虫が!原因と駆除方法とは?


トイレの便器の中に虫がいると恐ろしすぎますよね・...

トイレの便器と床の隙間の掃除ってどうやるのでしょうか?


トイレの便器と床の隙間は汚れがたまりやすく

玄関やトイレのドアは内開きが良いの?外開きが良いの?


あなたの家の玄関やトイレのドアは内開きですか?<...

トイレのドアの開き方は公共の場所や自宅では違いがある

トイレのドアの開き方は公共の場所や自宅では違いがあるのを

スポンサーリンク


生理前に増える体重の原因は?

●女性ホルモン:プロゲステロンって知ってる?

生理前の症状の事をPMS(月経前症候群)と呼ばれています。この時期になると、女性ホルモンの1つプロゲステロンと呼ばれるホルモンの分泌が急激に増え始めるのです。 生理前に体重が増えてしまうのは、このプロゲステロンの分泌量が増える事で起ります。

●プロゲステロンは身体を太りモードにさせるホルモン

プロゲステロンの分泌量が増えると、代謝が悪くなり、身体が溜め込みモードになります。体内の水分、塩分を蓄えて脂肪の代謝を遅らせようとするのです。それによって体重が増えたり、身体が重く感じたり、むくみ、便秘などが起きてしまい、1〜3kg程度体重が増えてしまったりします。

●増えた体重は全て脂肪じゃないから心配しないで

PMS中に増えた体重のほとんどは水分で一時的に増えただけであって、増えた体重と同じだけの脂肪が増えている事にはならないので、体重が増えたからといって落ち込まないで◎

引用元-24kgやせたダイエッターさんの毎日ダイエット 〜生理前・生理中時に上手くダイエットを続ける方法〜 | クックパッドニュース

生理前にいつから生理か把握しよう

生理の周期を見てみましょう。生理開始日を1日目とします。日数や周期は個人差があるので、これとまったく同じというわけではありません。目安程度に見て下さいね。

1日目 月経期
2日目  ↓
3日目  ↓ 低温期
4日目  ↓  ↓
5日目  ↓  ↓
6日目  ↓  ↓
7日目     ↓ 卵胞期(エストロゲンが増える)
8日目     ↓  ↓

13日目    ↓
14日目 排卵日
15日目   高温期
16日目    ↓ 黄体期(黄体ホルモンが増える)
17日目    ↓   ↓

27日目    ↓ 体温が下がり始める
28日目    ↓

生理が始まると低体温期が続き、生理が終わってから約1週間後に排卵日があります。
この時はエストロゲン(卵胞ホルモン)が最も増え、体温がガクンと下がります。

排卵が終わったら今度は黄体ホルモンが増え、高温期が続きます。そしてまた生理が始まる前日か2日前くらいから体温が下がり始めます。
つまり、体温が下がり始めると生理が始まるということですね。(妊娠している場合は、この期間に体温が下がらず高温期が続きます。)

まず、この体のリズムをしっかり把握していないと、いつ排卵日かが分かりませんよね?生理周期は人によって違いますし、生理が4日で終わる人もいれば7日続く人もいるわけですから。

なので、まずは自分の生理周期を把握することが大事です。

引用元-痩せやすいのは生理何日目?前と後でダイエットや運動効果の違いが!

体重増加はいつから?

生理前になると、体調の変化を感じる人は少なくありません。
頭痛や腹痛、微熱といったものが主となっていますが、体重増加もそうした体調変化の1つです。
これは、生理前になると体の中に水分が増えることが原因となっています。
そのため体重増加とともに、顔や足がむくみやすい状態にもなるのです。
こうした変化はいつから始まるのかというと、生理の3~4日くらい前からというのが一般的です。
早い人ですと、1週間くらい前から始まる人もいます。
しかしこれは病気ではありませんので、心配の必要はありません。
生理が始まれば、自然と解消されるものなのです。
ですので症状が特に酷いといった事がなければ、治療の必要もないのが通常となっています。

引用元-生理前の体重増加っていつから始まるのか?

いつからが体重減少に適してる?

生理終了から2週間の間は、脂肪が燃えやすいので、積極的に体を動かしてください。特に、この時期エストロゲンの分泌が盛んになるので、筋肉を鍛えると、エストロゲンの働きによって、体を引き締める効果も高まります。

腹筋などの、体の各部位を引き締めるエクササイズを、少し息が上がる程度にやってみるのがおすすめです。
筋トレの前には、炭水化物とタンパク質を摂ることで、健康な筋肉を育てることもできます。

お腹と下半身の引き締めに効果のある、簡単な筋トレを2つご紹介しますので、生理後の時期にぜひやってみてください。

〈おすすめのエクササイズ〉

・お腹の引き締め

①仰向けに寝る

②おへそのあたりをを意識しながら、両足をそろえて5cmぐらいあげる。
そのまま1分間キープします。

寝ながらできるので、思い立った時にやってみてください。

・下半身引き締め

①肩幅より少し広めに両足を開いて立ちます。背筋をのばし、両腕を頭の後ろで組みます。

②背筋を曲げずに、ゆっくりと腰を落とします。太ももが床と平行になったところで一瞬止まります。

③息をはきながら、ゆっくりと①の大勢に戻していきます。これを10~20回程度繰り返します。
※回数は、ご自身のレベルに合わせて増やしてください。

引用元-ダイエットは2週間が勝負!? 生理とダイエットの関係

生理前より生理後の半身浴

生理後2週間は体重が一番落ちやすい期間ですので、生理後の半身浴は長めをオススメします。時間のある人は1時間位入るようにしてください。効果抜群です。生理不順の人は、食生活の乱れや冷えが関係している場合があります。なので、バランスの良い食事を心がけ、半身浴や適度な運動で身体を温めることが大切です。

また、生理前はイライラすることもあると思います。そんな時は、クラリセージやゼラニウム、サイプレスなどのアロマをアロマポットで芳香浴やティッシュに1、2滴たらして香りを嗅ぐと、気分を落ちつかせてくれます。

アロマを半身浴の時にプラスするのも良いです。あら塩をひと掴みくらいにアロマをクラリセージ(3滴)とサイプレス(3滴) を入れると、身体も温まり、ホルモンバランスが整い、リラックスした気分になります。ホルモンバランスの崩れを和らげる方法としておすすめなのは、まずは、半身浴でリラックスタイムを楽しむことです。

引用元-知って得する!生理とダイエットの豆知識~生理後2週間でやるべきこと~ | コウヅ式体質改善ダイエット – オフィシャルサイト

twitterの反応

 - 健康・美容, 生活・趣味