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生理前に増加した体重を減らしたい!豆乳ダイエットとは?

      2016/02/26

生理前に増加した体重を減らしたい!豆乳ダイエットとは?

どうしても甘い物が抑えられない生理前。
体重の増加も気になるところ。
でも生理前の豆乳でダイエット効果が期待できるそうなんです。
豆乳ダイエットで体重も減少!?

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生理前ダイエットで体重減少

これまで、生理前にダイエットを行っても、体が本来持っているメカニズムによって脂肪を溜めこみやすくなっているため、意味がないと言われてきました。

とは言え、生理前がダメなら生理が終わってから!と思っていざダイエットに励んでも、思うような効果を得られなかったと感じた方も多いのではないでしょうか。

これは、生理後にせっかくダイエットを頑張っても、消費されるのは生理前に溜めこんだ脂肪ばかりのため、結局はプラスマイナスゼロになってしまうためです。

そしてまた、次の生理が近付いてくると痩せにくい期間へと突入してしまう、の繰り返し・・。

これでは、なかなか痩せることはできませんよね。

しかし、生理前ダイエットでは、生理前の太りやすくなる体の仕組みを利用したダイエット方法を行うことで、生理前の体重の増加を防ぐだけではなく、生理後のダイエットの効果も大きくしてくれます。

つまり、生理前に脂肪を溜めこまなければ、生理後に痩せた分は全てマイナスということになるわけです。

それを可能にするのが、生理前豆乳ダイエットです。

引用元-生理前ダイエットに豆乳が効果的!食事や運動のやり方も! – ダイエット美

豆乳が体重減少に効果がある理由

豆乳には、生理前の溜め込みを防ぐ栄養素がぎっしり!

豆乳の食材の成分は

・大豆サポニン

1.小腸での脂肪吸収を抑えてくれる

2.血液中の余分なコレステロールや中性脂肪を洗い流してくれる

3.便を柔らかくしてお通じをよくしてくれる

小腸の絨毛(じゅうもう)が太くなると脂肪をたくさん吸収してしまうのですが、サポニンが絨毛を正常な大きさに戻してくれるので、小腸からの脂肪の吸収を抑えることができます。

さらに、脂肪を体外に流す働きもあるのです。

・大豆たんぱく

1.動物性食品に比べて低カロリーで基礎代謝を活発にする

2.体内での吸収・分解に時間がかかり、満腹感を得やすい

・レシチン、ビタミンB群、マグネシウム

レシチン…脳の神経伝達物質を生成する

ビタミンB群…脳機能を維持する

マグネシウム…神経やホルモン分泌臓器などの働きを調整する

→イライラなどの精神的不安定を予防し、食欲コントロールに効果的

・カリウム

むくみの原因となる過剰なナトリウムを排出

・ビタミンE

毛細血管の血流を促し、血管に弾力をつけ、広げて、抹消まで血行をよくするはたらきがある

・オリゴ糖

腸内環境を整えてくれるビフィズス菌や乳酸菌の栄養源となる。

善玉菌を増やし、免疫力を高めて腸壁を刺激し便通をよくするのです。

引用元-生理前豆乳ダイエットの効果と成功のやり方!口コミは? – ダイエットサイト.BIZ

生理前豆乳ダイエットで体重減少

◆やり方
朝食の食前に飲むだけ!

食前に飲む事で満腹感が得られ食べ過ぎを防ぐ事が出来ます。
豆乳の血糖値の急激な上昇を抑える効果で食べた物が脂肪に変わりにくくなります。

◆ポイント
無調整の豆乳を飲みましょう。

調製豆乳や豆乳飲料(コーヒー味など)は飲みやすいですが糖分が含まれていますのでダイエットには若干不向きです。

豆乳をあまり飲んだ事の無い方や豆乳が苦手な方は調製豆乳や豆乳飲料から試してみてもいいと思います。

生理が始まったタイミングで豆乳を飲むのを止めると更に効果的です。

引用元-【豆乳ダイエット】生理前のダイエットに役立つ豆乳の活用法 | ダイエットなら美wise!

ダイエット効果アップの食材

|豆乳が苦手な人には、コーヒー豆乳

豆乳が苦手、でも豆乳ダイエットにチャレンジしたい!という人にオススメなのがコーヒー豆乳です。

コーヒーには、脂肪燃焼効果のあるクロロゲン酸や血行を良くしてくれるカフェインが含まれています。ここに豆乳をプラスするとさらにダイエット効果もアップします。

・無調整豆乳 200ml
・無糖コーヒー 適量

豆乳が苦手な人は、コーヒーを多めにしてもOKです。個人的には同量で混ぜてカフェオレ風にして飲むのがオススメです。

|さらなる痩せ効果を狙うなら、パイナップル豆乳

豆乳の中には、「大豆ペプチド」というものが含まれています。この大豆ペプチドは代謝をアップさせてくれる効果があるのですが、この大豆ペプチドは自分で作ることができます。

そのために必要なのが、フルーツ酵素です。フルーツ酵素と豆乳を混ぜることで大豆ペプチドは増えていきます。フルーツの中で酵素を多く含むものがパイナップルです。

・無調整豆乳 200ml
・パイナップル(生)40g

この2つをミキサーで混ぜます。その後、30分~1時間室温で放置しておきます。この間にフルーツ酸と豆乳が反応し大豆ペプチドを作り出します。

パイナップルは生じゃないと意味がありません。もし生パイナップルがない場合は、パイナップル100%ジュースやキウイでも代用可能です。

引用元-豆乳ダイエットの効果を得るには「飲む期間・量」がポイント | 女性の美学

生理前豆乳ダイエットの注意点

生理前豆乳ダイエットの重要な注意点として「飲み過ぎないこと」が挙げられます。水分や脂肪の溜め込みをしっかり抑えようと、効果を期待すればするほど、飲みすぎてしまいがちになってしまう人も多いそう。でも、過剰に摂取してしまうと、耐性がついてしまい体が慣れてしまうため、十分な効果を期待できなくなってしまいます。生理前の1週間にだけ、毎日1本(200ml)だけにとどめておくようにしましょう。

さらに豆乳に含まれる「イソフラボン」を過剰摂取してしまうと、生理不順やホルモンバランスの乱れなど、体に不調を起こしてしまうことも考えられます。1週間のみならず毎日続けて取る場合には、1日の摂取量に気をつけて飲むようにしましょう。

生理前はイライラしたり、気分の落ち込みを感じてしまう人も多いと思いますが、毎日豆乳を飲むことで生理後のダイエット効果が期待できると、生理前のイライラ期間も、少し気がラクになるかもしれませんね。本来の体の仕組みをうまく利用したダイエット法ですので、その効果を実感している人もとても多いそう。

引用元-ダイエット中の女性必見!生理前のダイエットってどうしたらいいの?|welq [ウェルク]

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