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スクワット15回と腹筋500回分が同じ運動量って本当?

      2016/02/28

スクワット15回と腹筋500回分が同じ運動量って本当?

スクワット15回分と腹筋500回の運動量が
同じというのは本当なのでしょうか?
スクワットと腹筋を比較してみました。

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スクワットと腹筋を比べたら

スクワットは腹筋と比べて筋肉がつくので基礎代謝が上がりやすく痩せやすくなるといわれているのです!

お腹の脂肪を燃焼させるために今までされていたのが腹筋なのですが、実はこの腹筋よりも良いのがスクワットです。

腹筋すると当然お腹の筋肉を使うのですが、皆さんが思っているよりも使っているわけではありません。

実は腹筋を100回程度するのとスクワットを1回するのと同じぐらいの使用量としているので、スクワットのほうがかなりの運動量になります。

当然そこまで動かしているのですからエネルギーを必要としていて脂肪燃焼してくれます。なのでこのスクワットを取り入れたダイエットがかなり効果的と言われています。

ほとんどのウエイト・トレーニングは、日常的にはあり得ないような、極端に重い物を持ち上げるような動きが多いですが、スクワットは日々の動きを円滑にするような動きをします。

また、スクワットならウエイト・トレーニングに必要な道具が要らない上に、ちょっとしたスペースさえあればどこででもできるというのが、一番良いところかもしれません。

引用元-スクワットダイエットの効果と正しいやり方!【成功する回数 期間】 – ダイエットサイト.BIZ

スクワット15回=腹筋500回

筋トレといって思いつくのはどこの部分でしょうか?
「腹筋」と答える人も多いかもしれません。

しかし、腹筋自体は小さな筋肉で、全身の筋肉総量を考えるといくら鍛えてもわずかなもの。
腹筋を何度使っても消費カロリーへの影響は少なく、基礎代謝はほとんど増えないというのが実情です。

身体には腹筋よりも、もっと大きな筋肉群がある部分があります。
それは、実は下半身なんです。

下半身の筋肉を効果的に鍛えられるスクワットを15回行うことは、小さな筋肉の腹筋を500回行うことと同じ効果というから驚きです。

つまり、筋量の多い下半身を鍛えるトレーニングをすることが、エネルギー消費にもつながり筋肉量を増やすことで代謝も増えるという、ダイエットにはもってこいのエクササイズなんです。
スクワットは下半身だけではなくて、お腹や腕、背筋などあらゆる部分の筋肉を使うので、全身に効果的と言われています。

引用元-一日たったの15回でOK! スクワットの驚くべき美容効果 | 美BEAUTE(ビボーテ)

腹筋500回は根拠なし!?

一つの結論としてはスクワットの方が、腹筋運動よりも広範囲、かつ体の中でも大きめの筋肉が動員されることは間違いありません。
(お尻・背中・腹筋・前もも・もも裏の筋肉が動員されます)

ただ、ネットなどで見かける「腹筋500回=スクワット15回」だからスクワットの方が効率的、痩せると言うのは消費カロリー面から見れば正しいとはいえません。

また、「腹筋500回=スクワット15回」は同じ分の筋肉量を増やすために必要なトレーニング回数と言及するサイトもあります。
この記載に対する根拠となる研究結果や論文などは見つけることは出来ませんでした。

スクワットの方が動員する筋肉の部位が多く、大きな筋肉を使う動作であることから、
腹筋とスクワットの筋肉量を増やす効果は差があり、スクワット方が効率的に筋肉量を増やすことは可能ではあると言えます。

ですが、腹筋の30倍以上の筋肉量を増やす効果がスクワットにあるとは到底思えませんし、その根拠が記載されていない以上、安易には信じられません。

下半身の強化は老化による怪我の予防や血行の改善など健康面でのメリットは沢山あります。

では「痩せたい!」そんな目的に対して「スクワット」は有効なのでしょうか?

引用元-腹筋するよりスクワットの方が痩せる??腹筋500回=スクワット15回はありえる | ダイエットなら美wise!

腹筋500回はもうしなくて大丈夫

スクワットはお腹の筋肉にもダイエット効果があります。
お腹のダイエットというと、腹筋運動を思い浮かべる人が多いと思いますが、実は腹筋運動よりもスクワットのほうが、お腹の脂肪を燃焼させるために、高い効果を発揮するという事実があります。
腹筋運動をしているとお腹の筋肉を使っているように感じますが、実のところ、思ったほど脂肪を燃焼させることができません。特に全身のダイエットに取り組みたい時は、腹筋運動よりもスクワットのほうが格段に高いダイエット効果を発揮するでしょう。
腹筋運動はお腹の筋肉と背筋だけを鍛える運動です。そしてお腹の筋肉は、太ももやお尻と比べて小さいため、鍛えても筋肉量をさほど増やすことができないのです。
効率よくダイエットを行なうためには、全身の筋肉量をアップさせていく必要があります。
筋肉量が多い体はカロリーが多く消費されるため、運動を行なっていない時のエネルギー消費量(基礎代謝)が異なってくるのです。
スクワットと腹筋運動を比較した場合、スクワットであれば15回で増やすことのできる筋肉量が、腹筋運動では500回も行う必要があります。
元から痩せている人が腹筋を割るために行なう場合、腹筋運動は高い効果を発揮しますが、ダイエットを行なう場合はスクワットのほうがオススメです。

引用元-スクワットダイエットの効果と正しいやり方を徹底解説! – 痩せるダイエット方法

スクワットのやり方

スクワットは、正しい姿勢で行わないと効果がありません。フォームをチェックして、効率よく代謝アップを目指しましょう。

01. 両脚を肩幅くらいに開いて立ちます。つま先はまっすぐ前に向け、左右平行になるように。
02. 両腕は前に伸ばす、頭の後ろで組む、腰におく、など動きやすい姿勢をとります。普段あまり運動する習慣のない人は、両手を腰において始めるとよいでしょう。
03. 息を吸いながら、ゆっくりと膝を曲げます。お尻を突き出すように、脚のつけ根をかかとの方に押し出すイメージで。
04. 太ももが床と平行になるくらいまで深く膝を曲げます。このとき、腰が沿ったり猫背になったりしないように注意! また、膝はつま先より前に出ないようにしましょう。
05. 息を吐きながら元の姿勢に戻ります。
06. これを1日10回を目安に行います。

キツいようならはじめのうちは回数を少なくして、慣れてきたら徐々に増やしていってもOKです。

引用元-お腹をへこませたいなら 腹筋運動よりスクワット – 健康ダイエット – Yahoo!ヘルスケア

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