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質の良い睡眠をとる為には音楽とアロマを活用しよう

      2016/12/02

質の良い睡眠をとる為には音楽とアロマを活用しよう

質の良い睡眠をとる為にはどんな工夫をしていますか?
寝具を整えたり、方法は色々あると思いますが
質の良い睡眠の為に音楽とアロマを活用してみよう。

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質の良い睡眠をとる為には

             

「音楽を聴きながらだと眠りにつきやすい」と感じている人は多いようです。

本当に音楽によって寝付きがよくなったりするのでしょうか?
また、眠ってからも音楽が流れ続けることで
睡眠の質が低下したりしないのでしょうか?

まず、音楽が睡眠の改善につながるということを示した研究結果が多く出ています。

例えば、高齢者の35%に睡眠の改善効果があったという研究結果もあります。

また、音楽は体のリズムや呼吸数、心拍数、脳波を同調させるということも実験で確かめられたそうです。

音楽を聴いていると、気分が楽になると感じることがあると思います。それは脳がリラックスしている証拠なのです。

しかもさらに素晴らしいことに、音楽で脳が活性化され、記憶力なども高まるという研究結果もあります。

ドイツのテュービンゲン大学の研究では、徐波睡眠と呼ばれる、脳波にゆるやかな波があらわれるタイミングでその波に同調するような音楽を聴くと、睡眠の質が向上し記憶力も上がるということが言われています。

引用元-睡眠時に音楽をイヤホンで聴くのってどうなの?? | 睡眠ハザードマップのすぐに眠くなる方法

質の良い睡眠の為の音楽とアロマ

質のいい睡眠を得るために、音楽を聴く際のポイントは、
1、音楽を聴くのは、就寝したい時間の30分〜1時間前に聴くこと
2、音量は、メロディラインが聞き取れるか聞き取れないかぐらいにする
3、就寝の30分から1時間前から音楽を流し始める
4、タイマーなどを利用し、眠りに落ちたら音楽を止める

引用元-質のいい睡眠を手に入れよう!〜音楽・アロマでリラックス〜|Healthil[ヘルシル]

香りの中には、リラックス効果を与えたり、睡眠を促してくれたりするものがあり、それらを就寝時に用いることで質のいい睡眠をとることができます。安眠適した香りは、ラベンダーやカモミール・ローマン、オレンジ・スィート、ネロリなどが挙げられます。

引用元-質のいい睡眠を手に入れよう!〜音楽・アロマでリラックス〜|Healthil[ヘルシル]

睡眠時におススメのアロマ音楽

癒しの音楽、アロマ。この動画はYoutubeで1000万回以上再生されている、大人気動画です。
タイトルもアロマオイルの名前に沿っていて、その効果・効能をイメージされたやさしいピアノ曲です。
上手く鳥の声、波、森のせせらぎなどの自然音を取り入れていて、自然にその癒しの音が体中に染みわたっていく様な感覚を得られます。
0:00:01 ORANGE~リフレッシュ①
0:08:30 SANDALWOOD~瞑想②
0:17:07 ROSEWOOD~森林浴③
0:25:26 ROSEMARY~集中④
0:32:58 YLANG YLANG~安定⑤
0:41:22 FRANKINCENSE~バランス⑥
0:50:35 LAVENDER~誘眠⑦
ただ癒されるだけでなく、各アロマオイルのテーマに沿った様々なイメージに訴えかけるピアノ曲です。
例えば、あくまで私の感性によるものですが、こんなイメージを各タイトルから感じられました。
①リフレッシュ:やさしい癒し系。川のほとりなど。
②瞑想:洞窟や寺院の中、深い森の中の静寂な空間など。
③森林浴:清々しい朝、テラスの外で日光浴など。
④集中:大切な何かを思い起こす、回想シーンなど。
⑤安定:夜の森、または夜の公園などを散歩している時など。
⑥バランス:海の中を泳いでいる時、自然を思いっきり感じてリラックスしている時など。
⑦誘眠:日が沈みかけている海を泳いでいる時。一日の終わりなど。

いかがでしょうか?これはあくまで私個人が感じたイメージに過ぎませんが、何かピンと来るテーマだけでもまずは聴いて頂ければと思います。

引用元-癒しの音楽 アロマ ヒーリングピアノ音楽の定番。 | 癒しの音楽~心からヒーリングされたいブログ~

アロマ漂う癒しの音楽で良い睡眠

商品名

至福の眠れるアロマ ~美と健康をつくる極上のリラックスタイム~

アーティスト

RELAX WORLD

商品説明

まるで良質なアロマの香りが漂う様な幻想的な音楽と
安らぎの自然・環境音の融合があなたを心地よい眠りと癒しの空間へ誘います。
美と健康をつくる良質な睡眠と極上のリラックスタイムをお過ごし下さい。

トラックリスト

01.やさしい光に包まれて
02.静かな海
03.小鳥たちの森
04.天使のささやき
05.神秘の輝石 ~こころを照らす~
06.眠りの丘へ
07.穏やかな午後
08.安らかな気持ち ~深淵の世界~8
09.月明かりが照らす森
10.深い深い眠りへ ~安らぎの時~

引用元-【メール便送料無料!】アロマCD人気No.1『至福の眠れるアロマ ~美と健康をつくる極上のリラックスタイム~』アロマ ヒーリング cd 自然 送料無料 音楽 AROMA BGM サロン 癒し 快眠 睡眠 癒し 美と健康をつくる良質な睡眠と極上のリラックスタイムを – trfzfvsales.website

アロマも音楽も効果がない時は

アロマや音楽を試してみたけれど、
眠れないときは本当に眠れないものなんです!
そんなときは便利な薬が販売されていますから、
眠れないときは活用していくといいと思います。
薬局で売っている薬は、世間一般の睡眠薬のイメージとは違って、
あくまで頓服として飲むような
種類のものばかりですから安心して飲むことができます。
ただ市販の薬を飲んでもイマイチ効果がみられない、
または連続して飲んでしまうようなときには
心療内科などに行って合った薬を処方してもらうようにしましょう。

引用元-眠れないときはアロマや音楽でリラックス!ダメなら薬を飲もう! | 正しい睡眠の調べ

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