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スクワットと腹筋で比較してみよう!ダイエットにはどっち?

      2016/02/28

スクワットと腹筋で比較してみよう!ダイエットにはどっち?

スクワットと腹筋を比較してみると
どちらがダイエットに効果的なのでしょうか?
腹筋とスクワットについてまとめてみました。

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スクワットとは?腹筋との比較

スクワットは基礎代謝を上げるので太りにくいカラダへと導いてくれます。

美しいボディラインをつくるためにはある程度の筋肉量が必要です。

その筋肉をつくってくれるのがスクワットなのです。

スクワットダイエットは単に痩せるだけでなく、綺麗なボディーラインをつくり出すのにも貢献してくれます。

引用元-スクワットダイエットの効果と正しいやり方!【成功する回数 期間】 – ダイエットサイト.BIZ

お腹がぽっこりする原因は筋肉量が少ないからです。

筋肉量を増やして脂肪が燃焼されるようになると自然とお腹は痩せてくるのです!

スクワットは腹筋より筋肉量を増加させるためぽっこりお腹にも効果的なのです。

引用元-スクワットダイエットの効果と正しいやり方!【成功する回数 期間】 – ダイエットサイト.BIZ

腹筋と運動量を比較すると驚き!

体重はそんなに多くないのに、お腹だけがポッコリ出てしまう…。そんな悩みを解消するには、筋肉量を増やして脂肪の燃焼を高めるエクササイズが必要です。

この筋肉量アップに効果的なのがスクワット。太ももやヒップまわりをはじめ、一度にたくさんの筋肉を鍛えることができます。消費エネルギーも大きく、脂肪を燃焼させるための基礎代謝アップにも。

対して、腹筋運動で鍛えられるのは、お腹の表面の一部分の筋肉だけ。スクワットの場合と比べて面積が小さく、腹筋運動だけではさほど筋肉量を増やすことはできないのです。

同じ筋肉量を増やすために必要な運動量として、腹筋の500回分がスクワット15回に相当するともいわれています。

エクササイズをするなら、回数が少なくて効果が高い方がいいですよね。スクワットで代謝をアップさせて痩せ体質になれれば、腹筋運動をしなくても、自然とお腹のぜい肉も解消されるはずです。

引用元-お腹をへこませたいなら 腹筋運動よりスクワット – 健康ダイエット – Yahoo!ヘルスケア

腹筋をしても効果はない?

実は腹筋運動をしてもお腹は凹みません、それは何故かと言うと部分痩せは難しいからです。

結局痩せるのは消費カロリーの問題なので、例えばお腹の筋肉を増やせばお腹だけが痩せる…なんて事はないのです。

お腹の脂肪を減らすために必要な事は、結局全体的に鍛えた上で運動をして消費カロリーを増やすしかないんですよね。

だから一番の間違いは「お腹を減らすために腹筋だけを鍛える」と言う点なんです。

もちろん腹筋運動が全く無駄…という事はありません。ですが腹筋運動”だけ”をするのは全くの無意味だということです。

引用元-お腹をへこませたくて腹筋だけやるのは間違いって話…鍛えるべきは実は足! – 自宅で筋トレブログ マッチョ道

スクワットは比較的キツイ?

スクワットは簡単そうにみえて、実際にやってみるとけっこうキツイですよね。

スクワットの初心者は、5回行うのもツライという人もいるようです。 

効果的に痩せるにはどうすればいいのでしょうか?

最初は、もし、5回がキツイならば3回でも良いのです。 

その分セット数を増やして、慣れてきたら回数も増やしていけばいいのです。

手の位置で負荷を調節できますし、無理なく行えるトレーニング方法だと言えるでしょう。



引用元-”スクワットダイエット”効果とお腹・下半身・全身痩せの正しい方法! – まとログ

スクワットの効果的なやり方

|下半身に効く

特に下半身が気になる人は”下半身に効く”と言われているスクワットに取り組んでみましょう。

やり方
1.まっすぐに立ち、足を肩幅に開きましょう。
2.両手を前に突き出し、膝を曲げて腰を落としましょう。
  ※膝はつま先よりも前に出ないように腰を落とします。
  ※猫背にならないように、胸を張る。
3.太ももを床と平行になるところまで下ろしたら数秒その体勢をキープする。
4.3秒~5秒ほどキープしたら、腰を上げて元の体勢に戻しましょう。
これを、10回5セットほど行いましょう。

|太い脚に効く

太もも前面、側面を鍛えモデル脚を目指すスクワット。
太ももを細くしたい人、太ももを引き締めたい人、太ももの裏(ハムストリング)を鍛えヒップアップしたい人にも効果的なエクササイズです。

やり方
1.足をお相撲さんが四股を踏む時のように大股に広げる。つま先も外側に向ける。
2.両手をお腹の上に組む。
3.腰をゆっくりと深く落とす。10回続ける。
4.組んだ両手を頭の後ろにあて上記と同じ動作をする。10回続ける。
5.お相撲さんがよくやる動作ですが、両手を上に広げて掲げながら上記と同じ動作をする。これも10回続ける。

引用元-スクワット15回は腹筋500回と同じ!超簡単スクワットで美ボディに!

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